Molte donne non vogliono andare in palestra. Spesso ti senti infastidito dagli sguardi, il che rende l'allenamento scomodo. Anche se non hai questo problema, ci sono altri vantaggi nell'allenamento a casa. Ad esempio, i soldi che risparmi. Non hai bisogno di un abbonamento o di costosi vestiti da palestra quando ti alleni a casa. Ti risparmi anche il viaggio in studio, così hai più tempo per altre cose. L'allenamento a casa per le donne è molto efficace e offre anche vantaggi rispetto alle normali visite in palestra. Provaci!
Di seguito ti presentiamo un piano di allenamento. Dovresti farlo tre volte a settimana con uno o due giorni di riposo ogni volta. Non perderai molto tempo a farlo. Il piano richiederà probabilmente un massimo di 40 minuti. Dovresti assolutamente investire questa volta! Vedrai rapidamente successi che ti motiveranno ancora di più. Con questo allenamento a casa per donne, la figura dei tuoi sogni è a portata di mano!
- flessioni
Il classico! Un esercizio che non è certo una novità per te. Tuttavia, non dovresti sottovalutarli! È molto vario perché rafforza molti dei tuoi muscoli! Oltre ai muscoli pettorali e ai tricipiti, vengono allenati anche altri muscoli. Questo include la schiena, le spalle, i bicipiti e il sedere! Questo lo rende un esercizio molto efficace che non dovrebbe mancare in nessun allenamento a casa per le donne!
Esecuzione: qui non sono necessarie esecuzioni speciali o difficili. Le flessioni convenzionali sono già abbastanza estenuanti! Se non puoi farlo all'inizio, non importa. Puoi rendere l'esercizio più facile. Metti giù le ginocchia. Puoi quindi fare flessioni sulle ginocchia. Col tempo diventerai più forte e poi potrai provare quelli difficili!
Volume: Ora sorge la domanda su quante flessioni dovresti fare. 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna sono un buon volume. Ovviamente puoi anche aumentarlo se il tuo corpo collabora!
- Tavole
Uno degli esercizi di allenamento a casa più efficaci per lo stomaco! Per ottenere uno stomaco piatto o allenato, devi fare qualcosa. Le plance sono una buona tecnica. Tuttavia, non solo rafforzano i muscoli addominali. Inoltre, vengono allenati tricipiti, spalle, schiena, petto e gambe. Di conseguenza, i plank sono un esercizio per tutto il corpo incredibilmente importante che non può mancare nel tuo allenamento a casa per le donne!
Esecuzione: le plance non sono difficili da eseguire e sono abbastanza adatte ai principianti. Entra prima nella posizione delle flessioni. Quindi ti sostieni sugli avambracci. Il cosiddetto supporto dell'avambraccio. Questo è tutto! È importante mantenere questa posizione. Tuttavia, dovresti notare alcune cose qui. Tieni sempre la schiena dritta in modo che il tuo corpo formi una linea. Inoltre, concentrati sui muscoli addominali per ottenere il massimo successo nell'allenamento.
volume: Con i plank, ovviamente, nessuna indicazione del numero di ripetizioni è utile. D'altra parte, dovresti calcolare per quanto tempo puoi tenere la tavola. Ad esempio, inizia con 30 secondi e aumenta gradualmente. I tuoi tempi stanno migliorando sempre di più e il tuo allenamento sta diventando sempre più produttivo!
- squat
Non dovresti assolutamente ometterli! Gli squat non dovrebbero mancare in nessun piano di allenamento a casa. Quindi devi assolutamente incorporarli nel tuo allenamento a casa per le donne! Sono ottimi per i muscoli delle gambe perché diventano più forti.Inoltre, gli squat renderanno il tuo sedere più stretto! Ci sono anche altri gruppi muscolari che vengono rafforzati.Gli squat fanno lavorare anche lo stomaco e la schiena.
Esecuzione: potresti già saperlo, ma non dovresti sottovalutarlo! Molte persone commettono errori di squat, che potrebbero essere dannosi per le articolazioni. Quindi assicurati di farlo bene.
Per prima cosa, rimani nella posizione di partenza. Questo sembra questo. Un po' più di una posizione alla larghezza dell'anca e una schiena dritta. Le dita dei piedi puntano in avanti. Ora inizia il movimento. Piega le ginocchia e abbassa i glutei. Immagina di essere seduto su una sedia immaginaria. Scendi fino a quando le tue cosce sono più o meno parallele al pavimento. Quindi usa i muscoli delle cosce per riportarti nella posizione di partenza. Assicurati sempre che il sedere sia teso e che la schiena non sia inarcata. Con la forma giusta previeni gli infortuni. Quindi assicurati di prestare attenzione!
volume: 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna. All'inizio sarà difficile per te. Cerca ancora di fare del tuo meglio. Vai al tuo limite!
- sollevamento pelvico
Quando alleni le donne a casa, ci sono sicuramente due gruppi muscolari che sono particolarmente importanti per te: le gambe e i glutei. Gambe sode e un sedere sodo sarebbero belle, no? Puoi raggiungere questo obiettivo con i sollevamenti pelvici! Allenano gambe e glutei e ti aiutano ad avvicinarti al tuo obiettivo. Anche i muscoli della parte bassa della schiena saranno rafforzati. Un buon esercizio per il tuo allenamento a casa!
Esecuzione: Sdraiati sulla schiena. Ora piega le ginocchia e posiziona i piedi un po' più larghi della larghezza dell'anca. Questa è la posizione di partenza. Ora per l'esercizio vero e proprio. Premi saldamente i talloni nel terreno. Ora puoi alzare il bacino in modo controllato. Non alzarlo troppo in alto. Abbastanza alto che le ginocchia, il bacino e le spalle formino una linea retta. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi abbassa di nuovo i fianchi nella posizione iniziale. Questa è stata una ripetizione.
Volume: Ovviamente devi decidere tu stesso all'inizio quante ripetizioni puoi fare. Conosci meglio il tuo corpo. 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna sono un volume molto efficace. Sarai sicuramente in grado di farlo con il tempo. Non arrenderti!
Questa era la nostra raccomandazione per un allenamento a casa per le donne! Ovviamente non devi prenderlo esattamente. Puoi anche aggiungere esercizi se i tuoi progressi di allenamento lo consentono.
Ma non devi dimenticare una cosa: l'alimentazione! Un aspetto che può portarti al corpo dei tuoi sogni molto più velocemente! Ad esempio, perdere peso con l'esercizio. Un buon metodo, ma molto più efficace con la giusta dieta. Se vuoi perdere peso velocemente, possiamo consigliarti la nostra COLLEZIONE DIMAGRANTE. Li abbiamo messi insieme per renderti facile cambiare la tua dieta. Oltre all'esercizio, presta attenzione alla tua dieta. In questo modo potrai realizzare i tuoi sogni più velocemente!
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
