Non hai necessariamente bisogno di una panca pesi o di una palestra per un buon e faticoso allenamento del torace. Puoi fare facilmente molti esercizi a casa e senza molti accessori.
Molte donne evitano l'allenamento del torace. I motivi sono che hanno paura che il seno appaia più piccolo. Ma questo pensiero è sbagliato! Gli esercizi per il petto possono effettivamente far sembrare il tuo petto più grande. Non perdere questa occasione. Vedrai i risultati molto presto.
Segui i NOSTRI consigli per un effetto push up naturale. Niente palestra? Nessun equipaggiamento? Nessun problema! Puoi facilmente fare tutti gli esercizi mostrati qui a casa. Gli esercizi sono semplici e molto efficaci!
Allenamento pettorale a casa: questi 5 esercizi metteranno in forma il tuo petto
flessioni
Inizia il tuo allenamento con le normali flessioni. Entra nella posizione delle flessioni. Le mani sono poste all'altezza delle spalle e alla larghezza delle spalle. Stringi il tuo corpo. La tensione è estremamente importante in questo esercizio. Ora abbassati con la parte superiore del corpo fino a quando il naso non tocca quasi il pavimento e poi torna alla posizione di partenza. Dovresti prestare attenzione a un'esecuzione corretta e ordinata qui. Più posizioni le braccia verso l'esterno, maggiore sarà lo stress sul petto. Tuttavia, come principiante, dovresti comunque iniziare con una posizione tesa. I tricipiti sono usati per aiutare con questo. Questo è molto utile, soprattutto all'inizio. Se hai ancora difficoltà, non c'è problema. Esci dalla normale posizione delle flessioni e abbassa le ginocchia. Questo dovrebbe rendere gli esercizi molto più facili per te.
Per professionisti:
Se sei già allenato e non trovi le flessioni difficili, prova l'esercizio con le gambe sollevate. Appoggia i piedi su un divano o una sedia. Questo rende l'esercizio più difficile e crea nuovi stimoli nel muscolo.
Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni
pressione del torace
Usa un asciugamano o un tappetino da yoga per questo. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e la pianta dei piedi appoggiata sul pavimento. Se non hai manubri a casa, le tradizionali bottiglie per bere andranno bene. Prendi un manubrio/bottiglia in ogni mano e allunga entrambe le braccia in modo che si incontrino nel mezzo, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Ora piega lentamente le braccia parallele alle spalle finché i gomiti non toccano quasi il pavimento. Assicurati che sia fatto correttamente. Qui devi mirare a 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Pressione toracica (presa stretta)
L'esercizio differisce solo leggermente dal normale chest press. Ancora una volta, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a terra. Tuttavia, inizi l'esercizio con entrambe le braccia davanti al petto. Palmi uno di fronte all'altro e manubri che si toccano. I gomiti sono vicini al corpo e basta spingere il peso su e giù di nuovo nella posizione di partenza. Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni per ottenere il massimo effetto.
Mosche con manubri
Questo esercizio funziona in modo simile all'esercizio di pressatura del torace. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e tieni i manubri o i carri armati leggermente sopra il petto. I tuoi gomiti sono leggermente piegati e ora abbassa i manubri lateralmente finché non senti un allungamento nel petto. Da lì, torna alla posizione di partenza. Anche in questo caso, puoi variare il peso come desideri. È importante che i gomiti siano piegati. Ciò garantisce la massima tensione al petto.Mira a 3-4 serie da 10-12 ripetizioni in questo esercizio
Asse militare
Questo esercizio completa perfettamente il tuo allenamento. Inizi nella tua solita posizione di plank. Questa è molto simile alla posizione delle flessioni, tranne per il fatto che le braccia sono più vicine al corpo (larghezza delle spalle). In alternativa, abbassa le braccia sui gomiti e spingiti indietro. Esegui 3-4 serie da almeno 10 ripetizioni ciascuna.
Rendi questi esercizi parte della tua routine e il tuo petto ti ringrazierà. Non aver paura di "allenare il petto". Accadrà l'esatto contrario. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti a casa e sono facili. Aumenta le ripetizioni e il peso. Ma assicurati sempre di eseguire gli esercizi correttamente. Questo è il più importante! Puoi vedere come sostieni il tuo corpo se continui a leggere.
Allenamento pettorali a casa: gli addominali si fanno in cucina!
Il famoso detto "gli addominali si fanno in cucina" vale non solo per i muscoli addominali, ma anche per i muscoli del torace. Dovresti assolutamente prestare attenzione alla tua dieta durante l'allenamento, sia a casa che in palestra. Noi di Shape World abbiamo il partner ideale per te! La COLLEZIONE PALESTRA.
Ci affidiamo alla massima qualità per i nostri integratori. Insieme ai nostri esperti di nutrizione e fitness, abbiamo sviluppato un efficace concetto di tonificazione muscolare. La nostra COLLEZIONE GYM è composta da proteine isolate di alta qualità, un complesso vitaminico, un integratore di creatina e capsule metaboliche vegane al 100%. Riceverai anche un piano di allenamento di 8 settimane con molti altri esercizi e consigli per raggiungere la figura ideale. Scegli tra 3 gusti (vaniglia, cioccolato, fragola).
A cosa mi serve tutto questo?
La muscolatura è costituita principalmente da proteine. Sono necessari gli elementi costitutivi necessari per configurarlo. Di solito li ottieni attraverso la tua dieta. Per dare un po' di sostegno al tuo corpo, gli fornisci ulteriori proteine. Dopo solo pochi giorni noterai che ti senti svuotato e svogliato. È qui che entra in gioco il nostro integratore di creatina! Ciò garantisce risultati ottimali e prestazioni eccezionali in allenamento.
Segui l'allenamento, dai al tuo corpo le proteine, le vitamine e la creatina necessarie e vedrai risultati incredibili e porterai il tuo petto a una nuova forma in pochissimo tempo.
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
