Hai mai sentito parlare della dieta Atkins? Forse questa variante è un modo per perdere peso in modo efficace. Questa dieta prende il nome dal suo inventore, Robert Atkins.
Questa dieta si basa sulla dieta a basso contenuto di carboidrati particolarmente promettente, ma ha alcune caratteristiche speciali che ti vengono presentate in questa pagina. Shapeworld.com troverà per te i programmi e le diete dimagranti migliori e di maggior successo, in modo che tu possa perdere peso in modo sano ea lungo termine.
Come funziona la dieta e quanto è efficace questo metodo per dimagrire?
Questa dieta si basa sui risultati della dieta a basso contenuto di carboidrati. Mangi meno carboidrati, proprio come nella dieta a basso contenuto di carboidrati. La dieta Atkins la vede in modo leggermente diverso con il contenuto di grassi aggiunto nel cibo, perché questo è aumentato.
La dieta si svolge in più fasi, in cui si adegua l'apporto di carboidrati, fino alla fase in cui si mantiene il peso. Devi cambiare le tue abitudini alimentari in modo permanente se vuoi avere successo con la dieta Atkins. Puoi quindi mantenere il tuo peso e non tormentarti con l'effetto yo-yo.
Le singole fasi e sezioni della dieta Atkins - in fasi per un senso di realizzazione
Attenersi al seguente schema, quindi puoi mettere in atto con successo la dieta e puoi anche fare a meno di contare le calorie. Puoi risparmiarti questo calcolo noioso e dispendioso in termini di tempo con la dieta Aktins.
Questo è anche uno dei motivi per cui questo tipo di dieta è così popolare. In tutte le fasi è consentito consumare diverse quantità di carboidrati. Lo scopo della dieta è scoprire quanti carboidrati puoi mangiare senza aumentare di peso.
Fase di avvio
Nella fase introduttiva, puoi consumare 20 g di carboidrati al giorno. Abbassi drasticamente i livelli di carboidrati e presto perderai alcuni chilogrammi. Non devi mangiare determinati alimenti perché contengono molti carboidrati. Ciò include anche gli alimenti che hai utilizzato in precedenza ogni giorno, come pane e pasta. La fase introduttiva dura circa due settimane.
fase di riduzione
Nella fase di riduzione assumi più carboidrati. Aggiungi altri 5 g di carboidrati ogni settimana, perché questo è l'unico modo per scoprire quanto è effettivamente alta la tua quantità ottimale. Se noti che stai ingrassando di nuovo, allora questa fase è finita.
Fase di pre-manutenzione
La fase di pre-mantenimento della dieta Atkins riguarda la determinazione della quantità di carboidrati di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso. Sei tu a determinare la sana quantità di carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno.
Fase di mantenimento permanente
In quest'ultima fase, l'importante è mantenere il successo permanente.
Come mangi e cosa mangi se vuoi seguire correttamente la dieta Atkins?
Come accennato in precedenza, la dieta Atkins si concentra sul basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, la dieta si basa su una dieta chetogenica. shapeworld.de vorrebbe spiegare brevemente di cosa si tratta:
Se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo equilibrio metabolico cambia. Affinché il tuo corpo non sia sottoalimentato durante la dieta Atkins, dovresti consumare abbastanza grassi e proteine.
Il tuo corpo ora usa queste alternative come fornitore di energia, il tuo corpo produce più corpi chetonici.Il tuo organismo viene messo in uno stato di chetosi, noto anche come chetogenesi.Il tuo fegato assume questo processo, quindi questo organo viene sfidato con questa dieta.
Mangiare nella prima fase
Durante la prima fase mangi quanto vuoi, ma mangi a bassissimo contenuto di carboidrati. Principalmente carne e pesce vengono nel piatto, la base ti offre un piatto di verdure colorato. Puoi regolare il tuo equilibrio di acidi grassi lavorando con un'ampia varietà di oli da cucina e provando qualcosa di diverso. Olio di cocco, olio di cartamo, olio di lino, ecc., ci sono numerosi oli di cui puoi rifornirti a sufficienza.
Bisogna confrontare il contenuto di carboidrati nel cibo e preparare un pasto particolarmente povero di carboidrati. Puoi trovare tavoli gratuiti su Internet e puoi facilmente ottenere una panoramica.
La cosa buona è che puoi mangiare tre o anche sei volte al giorno. Porzionare il cibo di conseguenza e prestare attenzione al contenuto giornaliero raccomandato di carboidrati di 20 g.
Gli alimenti per la prima fase sono ad esempio ricotta, pollock, olive o cavoli e molti altri. Scopri come si possono gustare deliziosi piatti a basso contenuto di carboidrati e trova deliziosi piatti e ricette su shapeworld.com
Mangiare in fase II
La fase II della dieta Atkins è la cosiddetta fase di riduzione. In questo tempo assegnato devi trovare la tua quantità critica di carboidrati. Aumenti il contenuto di carboidrati nella dieta di altri 5 grammi e osservi quando aumenti di peso.
Non esiste una durata definita con precisione della fase, poiché ogni persona reagisce in modo diverso a questo cambiamento. Quindi nella prima settimana della seconda fase mangi 25 g di carboidrati, nella seconda 30 g ecc.
Lo fai finché non ci sono più variazioni di peso. Solo allora questa fase è finita e puoi entrare nella fase di pre-manutenzione. Già all'inizio riducete a tre i pasti giornalieri e porzionate il cibo di conseguenza.
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Dieta pre-mantenimento
Lo scopo della dieta Atkins è quello di essere in grado di mantenere il proprio peso ideale per tutta la vita. La fase di pre-conservazione è fondamentale per questo sforzo. Nelle prime fasi della fase di pre-mantenimento, puoi aumentare il contenuto di carboidrati della tua dieta di ulteriori 10 g a settimana.
In questa sezione imparerai ad accettare il tuo cambiamento nella dieta a lungo termine e ad implementare le abitudini alimentari della dieta Atkins in modo permanente. Tuttavia, se inizi a notare che stai ingrassando di nuovo durante questa fase, dovresti iniziare lentamente a ridurre i carboidrati fino a quando il tuo peso non si stabilizza e non cambia più.
Frutta e verdura sono una base importante, ma dovresti scoprire quali cibi sono ricchi di carboidrati ed evitarli.
L'ultima fase è cruciale
Ora si tratta di impostare il peso desiderato e mantenerlo a lungo termine. Dovresti evitare permanentemente i cibi amidacei ed evitare i cibi zuccherati.
Puoi fare errori con la dieta Atkins?
Sì, puoi fare degli errori sulla dieta Atkins, quindi è importante ricordare quanto segue:
- Perdere peso con Atkins significa cambiare la dieta in modo permanente
- Mantenere il peso a lungo termine significa attuazione a lungo termine
- Non devi bere succhi durante la dieta Atkins
- Se noti fluttuazioni di peso verso l'alto durante la terza fase, non devi farti prendere dal panico ed evitare misure drastiche.Riduci lentamente il contenuto di carboidrati, questo è l'unico modo per determinare la tua quantità critica.
- Evita i carboidrati nascosti, questi si trovano spesso nei prodotti finiti e fanno ingrassare. Cucinare te stesso è all'ordine del giorno se vuoi avere successo con il metodo Atkins.
- Non pesarti continuamente, ti fa pressione. È meglio misurare la vita o i fianchi di tanto in tanto.
- Lo sport è parte integrante della variante Atkins. Dopo l'esercizio, è necessario fornire proteine e grassi sufficienti in modo che la massa muscolare non si rompa.
- Mangiare un pasto ricco di proteine la sera e dormire a sufficienza può fare miracoli!
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