Perdere peso non significa perdere massa muscolare. Il tuo metabolismo dei grassi deve essere potenziato e devi fare esercizio e dormire a sufficienza. La sera dovresti mangiare principalmente cibi ricchi di proteine in modo che il tuo corpo non abbatta la massa muscolare. Shapeworld.com ha messo online i prodotti dimagranti giusti per te. Un importante consiglio dell'esperto di Shapeworld: concediti tra le 7 e le 8 ore di sonno al giorno e bevi molta acqua.
Dimagrire e aumentare la massa muscolare - consiglio per una figura snella e una pelle soda
I medici raccomandano di rafforzare i muscoli interni in modo che i dischi intervertebrali e la colonna vertebrale siano ben supportati. Se ti alleni molto, il tuo corpo ha bisogno di più energia allo stesso tempo per poter coprire la domanda aggiuntiva. Puoi coprire questo fabbisogno dopo l'esercizio con fiocchi d'avena e frullati di frutta, frullati proteici o bevande a base di siero di latte. Le bevande ricche di proteine di shapeworld.com aiutano a costruire la massa muscolare e a proteggere il tessuto muscolare esistente dalla rottura prematura.
Suggerimenti ed esercizi per l'implementazione
Con le seguenti unità di allenamento, sarai in grado di costruire massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Anche una dieta equilibrata è importante, perché il cambio formato è molte volte più efficace se combinato.
- Allineare le unità di allenamento in base alla propria frequenza cardiaca o in base alla frequenza cardiaca
Con l'aiuto di esercizi di potenziamento muscolare, puoi perdere peso in modo efficiente e costruire muscoli mentre perdi tessuto adiposo. Idealmente, ti alleni tre o quattro giorni alla settimana. Esegui esercizi per la schiena, squat, esercizi classici per addominali, gambe e glutei e, soprattutto, rafforza i muscoli interni attraverso esercizi di tensione. Shapeworld.com ti offre tutto ciò di cui hai bisogno per un allenamento a casa efficiente. Il tuo corpo ha bisogno di molta energia per queste sessioni di allenamento e la frequenza cardiaca e il polso aumentano. Buono se hai un cardiofrequenzimetro, un cardiofrequenzimetro o un braccialetto fitness e puoi quindi valutare i dati sul PC. È importante svolgere attività più calme nel frattempo in modo che il polso possa riprendersi brevemente dallo sforzo. Non dimenticare di fare pause regolari per bere.
- Attrezzatura fitness con cardiofrequenzimetro e cardiofrequenzimetro integrato
Il modo migliore per fare il tuo allenamento di resistenza e fitness è su un ergometro, tapis roulant o cross trainer. Ora ci sono dispositivi di alta qualità con un cardiofrequenzimetro integrato. Puoi impostare diverse modalità, scegliere percorsi e dislivelli diversi e intensificare il tuo allenamento in base ai tuoi valori. Valuti i tuoi risultati sul PC e puoi monitorare il tuo successo. Puoi migliorare ed espandere costantemente il tuo allenamento e aumentare l'intensità delle prestazioni.
- L'esercizio all'aria aperta fa ripartire la circolazione
In alternativa, puoi semplicemente fare jogging nella natura. Se vuoi perdere peso e costruire muscoli, questa è un'opzione gratuita. Puoi collaborare con gli altri, portare il cane con te o goderti il silenzio da solo. Soprattutto dopo una dura giornata in ufficio o in officina, un giro in bicicletta o una passeggiata può essere
- Allenamento HIIT
L'allenamento ad alta intensità è una variante di allenamento che ti spingerà al limite. Fai allenamenti intensi e spingi il tuo corpo al limite. Bruci più calorie del normale allenamento e poi devi fare una pausa di diversi giorni.I medici consigliano che l'allenamento HIIT non dovrebbe essere eseguito più di due o tre volte a settimana.La durata di una sessione di allenamento dovrebbe essere compresa tra 15 e 30 minuti.
- aerobica, step, zumba e altro.
Puoi indirizzare tutte le zone del corpo con step, zumba e aerobica divertendoti, dimagrindo e costruendo muscoli, sia da solo che in gruppo. Su Internet troverai video di allenamento intensivo che ti motiveranno e ti guideranno. Nella tua zona troverai sicuramente una società sportiva o un gruppo di ballo che ha un'offerta adatta a te.
Dopo lo sport si continua - l'effetto postbruciore dei vari esercizi
Se ti alleni per la forza, puoi beneficiare dell'effetto post-bruciore di lunga durata delle sessioni di allenamento. Anche dopo l'allenamento, durante la fase di riposo, il corpo brucia ancora energia. Soprattutto dopo l'allenamento di forza, il consumo di energia durante la fase di riposo è molto elevato. Pertanto, questo metodo è l'ideale se vuoi perdere peso e costruire muscoli.
Dimagrire e aumentare la massa muscolare: la giusta alimentazione per l'allenamento
Se vuoi perdere peso con successo e costruire muscoli, dovresti creare un piccolo deficit energetico. È necessario determinare in anticipo quante calorie si stanno consumando e quante calorie si stanno consumando ogni giorno. A causa dell'allenamento intensivo, il tuo corpo ha bisogno di più energia, devi determinare questo deficit energetico in modo che il tuo corpo non sia esposto a un deficit energetico eccessivo. Se ti mancano importanti fibre, sostanze nutritive e vitamine, non sarai in grado di fare un allenamento di resistenza o di forza efficiente. Ti senti squilibrato, debole e stanco se non mangi abbastanza calorie. Con shapeworld.com al tuo fianco, questo non accadrà a te. Scopri di più nel blog Shapeworld e trova prodotti nutrienti nel negozio che ti offre cure a 360 gradi.
Dovresti quindi ridurre solo leggermente la quantità di energia, ma a lungo termine e senza soffrire. La procedura di perdita di peso richiede un po' più di tempo, ma è più facile perseverare e non introduci alcun sintomo di carenza nel tuo corpo. Puoi aumentare la massa muscolare e perdere peso se, ad esempio, riduci il conteggio delle calorie di circa 500 kcal. Assicurati di non essere sottofornito e di consumare almeno 1200 kcal al giorno.
Cosa succede se non recuperi il deficit?
Più sforzo ed esercizio significano un fabbisogno calorico maggiore. Dovresti coprire questo con cibi contenenti proteine e con cibi ricchi di proteine.
Come viene determinato il deficit energetico?
Se vuoi sapere quante calorie bruci ogni giorno, dovresti tenere un diario per alcuni giorni e calcolare la media. Mangia come sei abituato. Forse hai già cambiato dieta, perché sarebbe l'ideale. Somma tutte le calorie che hai assunto da cibi e bevande. Dal fabbisogno totale viene quindi sottratto il consumo calorico dell'attività sportiva, dell'attività professionale, del giardinaggio, della casa e del tempo libero.
Cosa mangiare per colmare sensibilmente il deficit energetico?
Dovresti principalmente usare cibi contenenti proteine, perdere peso e aumentare la massa muscolare. Se consumi cibi e bevande ricchi di proteine, riempi le riserve di energia del tuo corpo e non appesantisci la tua digestione. Mangia prodotti integrali, quark, yogurt, legumi, ricotta, mandorle, pollo, tofu, pesce e uova e soprattutto bevi molta acqua.
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Regole per costruire e perdere massa muscolare in modo coerente
Se vuoi perdere peso in modo mirato, non devi seguire una dieta e poi essere infastidito da attacchi di fame famelica. Quello che vuoi veramente è costruire muscoli e perdere peso senza morire di fame. Il motto è sano e orientato all'obiettivo se ti concentri sulla figura desiderata e vuoi mantenerla in modo permanente. Perdere peso troppo velocemente non fa bene alla salute, quindi dovresti concederti abbastanza tempo e impostare un lasso di tempo realistico. Ricorda, la combinazione di molti elementi è la chiave del successo. Una dieta povera ha gli effetti opposti e può avere conseguenze sulla salute. Sviluppa i muscoli interni e dimagrisci, questo è ciò che molti medici sportivi consigliano anche alle persone in sovrappeso.
