Se vuoi perdere peso e tenerlo a bada, è importante cambiare la tua dieta in modo permanente. Dopo molte diete drastiche, hai rapidamente ancora più peso sui fianchi a causa dell'effetto yo-yo perché cadi nelle vecchie abitudini. Ma qui troverai consigli su come perdere peso in modo permanente e mantenere il tuo peso di buon umore e senza rigidi divieti.
Cambiare le piccole cose nella vita di tutti i giorni
Vuoi perdere peso e tenerlo fuori? Quindi cerca di non fissare i tuoi obiettivi troppo in alto. Sicuramente lo sai: hai deciso di vivere più sano da oggi, di andare in palestra di più o di non mangiare cioccolato. Ma non ci riesci. Vuoi seguire il promettente consiglio di perdita di peso, ma non lo stai attenendo. Perché sta succedendo? Non dovresti avere obiettivi irrealistici, ma cambiare la tua vita quotidiana in alcune piccole cose efficaci.
Integra più movimenti in modo permanente
Per perdere peso e mantenere il peso con successo, dovresti integrare più esercizio nella tua vita di tutti i giorni. Un pedometro ti aiuterà a raggiungere il successo a lungo termine. Ad esempio, se usi trucchi come parcheggiare l'auto un po' più lontano dal tuo lavoro o scendere a una fermata dell'autobus prima, camminerai automaticamente più esercizio. Il tuo conto dei passi sta diventando più grande e puoi vedere i successi nel tuo peso e nel tuo corpo.
Mangia molta frutta e verdura
Per poter perdere peso e tenerlo a bada, verdura e frutta sono perfette per la tua dieta. Per ottenere il maggior numero possibile di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, dovresti iniziare a mangiare verdura al mattino, ad esempio. Integra le vitamine nella tua dieta e prepara il tuo frullato di frutta e verdura per eccellenza al mattino. Oppure tagliati un bicchiere pieno di verdure, poi puoi portarle al lavoro. Una salsa piccante può rendere questa razione di verdure ancora più gustosa. Una mela come spuntino è sempre deliziosa. Per non avere fame, SHAPE WORLD ha un ottimo frullato per te: il frullato SHAPE BABE non è solo vegetariano al 100%, puoi anche usarlo per deliziosi frullati o waffle. Provoca una super sazietà e ha un sapore semplicemente delizioso.
Integrare l'allenamento della forza
Dovresti integrare l'allenamento della forza tre volte a settimana, perché aiuta il tuo corpo a bruciare più energia. Si metabolizza tutto più facilmente e i muscoli si rafforzano. È così che puoi perdere peso e tenerlo a bada, perché più massa muscolare hai, maggiore è il tuo metabolismo basale (calorie) che consumi. Una muscolatura ben allenata è come una piccola centrale elettrica nel tuo corpo che brucia energia, per così dire, anche quando sei a riposo. Puoi fare questo allenamento di forza anche senza palestra: fai flessioni, squat, esercizi addominali o affondi. Inizia con 3 ripetizioni e prosegui fino a 8 ripetizioni. Se stai facendo la cura per la perdita di peso SHAPE WORLD, ti consigliamo di iniziare ad allenarti solo in seguito in modo che il tuo corpo possa concentrarsi completamente sul cambiamento nella dieta. Allora puoi pianificare un abbinamento ottimale con lo sport con la GYM COLLECTION.
Cucinati e risparmia calorie
Se decidi di cucinare da solo, puoi risparmiare un certo numero di calorie e perdere peso e mantenerlo a lungo termine. I prodotti finiti di solito hanno ingredienti molto calorici e ricchi di grassi, anche se si dice "poche calorie". Nota che quando cucini per te stesso con vero olio di cocco spremuto a freddo, ad esempio, ottieni molti buoni acidi grassi omega e puoi dosare il grasso in modo ottimale. Puoi anche precuocere qualcosa e poi congelarlo. Anche le verdure surgelate non trasformate sono migliori di un piatto di verdure già pronto.Le verdure surgelate contengono ancora molte vitamine e sostanze fitochimiche
Evita le trappole di zucchero
Soprattutto se vuoi perdere peso e mantenerlo a lungo termine, dovresti evitare le trappole di zucchero. Sono nei cereali, nel ketchup e in molti cibi che potresti mangiare con noncuranza. Secondo la "Società tedesca per la nutrizione", lo zucchero è l'agente ingrassante numero uno.
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