Accumuli rapidamente qualche chilo in più che vorresti dimagrire. Vengono costantemente proposte nuove diete che promettono di raggiungere il peso desiderato in brevissimo tempo. Sfortunatamente, la maggior parte delle diete ha un punto in comune:
Deve essere affamato. La fame, tuttavia, ci rende zoppicanti, stanchi e di cattivo umore fino a quando non interrompiamo definitivamente la dieta o cediamo al desiderio di cibo dopo che la dieta è completa. Pertanto, il successo di tali diete è evidente solo a breve termine, se non del tutto. Ecco perché è più saggio cercare modi per perdere peso senza morire di fame.
Imposta un piano nutrizionale
Con una dieta consapevole ed equilibrata, puoi ottenere buoni risultati di perdita di peso senza dover soffrire la fame. Quando si tratta di alimentazione, dovresti pianificare ogni pasto e arricchire la tua dieta con molta frutta e verdura fresca.
La tua dieta include anche carne magra e pollame come ottime fonti di proteine. Ultimo ma non meno importante, dovresti anche valutare gli alimenti ricchi di fibre.
Ciò include, ad esempio, tutti i prodotti a base di cereali integrali e i legumi. Alcuni alimenti sono ricchi di calorie senza riempirti. Altri alimenti, invece, possono essere molto sazianti con meno calorie. Ad esempio, un croissant alle noci da 100 grammi ha circa 400 calorie, mentre 100 grammi di asparagi hanno solo 20 calorie.
Quindi puoi fare il pieno di mezzo chilo di asparagi e ottenere comunque circa ¼ delle calorie che otterresti da un croissant alle noci. Pertanto, è sempre importante sapere cosa si sta mangiando e non mangiare senza pensarci. Ecco perché dovresti impostare un piano nutrizionale e attenerti ad esso.
Trucchi per dimagrire senza morire di fame
Ci sono una serie di trucchi che puoi usare per renderti più facile perdere peso senza morire di fame. Ciò include, ad esempio, l'acqua potabile. Tutti gli esperti di nutrizione consigliano di bere quantità adeguate di acqua durante la dieta.
Da questo ottieni diversi vantaggi. Da un lato, puoi superare rapidamente una leggera sensazione di fame con un bicchiere d'acqua. D'altra parte, l'acqua aiuta anche a bruciare calorie attraverso l'effetto termogenico.
Se non ti piace bere l'acqua, puoi mescolarla con succo di limone non zuccherato o bere un tè senza zucchero. Anche il caffè senza latte e zucchero può aiutarti con la tua dieta e stimolare il tuo metabolismo.
Impara a mangiare consapevolmente
Se vuoi dimagrire, è consigliabile prestare sempre molta attenzione a ciò che mangi. Mangi spesso inconsciamente e di solito troppo. Ad esempio, se guardi la TV la sera o giochi al computer, sei distratto.
Se mangi un pasto o hai una scatola di biscotti sul tavolo accanto a te, mangerai inconsciamente più del necessario. Ecco perché quando mangi, dovresti concentrarti sul tuo pasto e cercare di evitare di fare spuntini nei momenti in cui sei distratto.
Inoltre, dovresti mangiare solo quando hai veramente fame. Molte persone rispettano l'orario e pranzano alle 12:00, ad esempio, che abbiano fame o meno. Se possibile, dovresti piuttosto ascoltare il tuo orologio interno e mangiare solo quando sei veramente affamato.In questo modo, è molto meno probabile che tu consumi troppe calorie
Mangiare lentamente è anche un ottimo modo per aiutarti a perdere peso senza morire di fame. È stato dimostrato che le persone che mangiano velocemente mangiano circa il 10% in più di calorie rispetto a quelle che mangiano lentamente. C'è una spiegazione logica per questo. Se lo stomaco è vuoto, viene prodotta l'ormone grelina e hai fame. Una volta che la fame è soddisfatta, la produzione dell'ormone si interrompe.
Ma ci vogliono circa 20 minuti perché la sostanza messaggera raggiunga il cervello in modo che possa segnalarci che siamo pieni. Pertanto, dovresti prenderti il tuo tempo con il tuo pasto e risparmiare calorie.
Un altro trucco per perdere peso è bere un bicchiere d'acqua 10 minuti prima di mangiare. In questo modo, la sostanza messaggera con il messaggio completo raggiunge più rapidamente il cervello.
Assicurati di dormire bene
La qualità dello scatto e il sonno a sufficienza sono elementi importanti se vuoi perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che adulti e bambini che non dormono abbastanza hanno una maggiore tendenza a diventare sovrappeso.
Ci sono due ragioni per questo: da un lato, la mancanza di sonno disturba l'equilibrio ormonale, che può portare ad un aumento di peso. D'altra parte, quando dormi male ti senti debole e stanco, il che significa che ti muovi meno e bruci meno calorie.
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In questo modo riduci l'apporto calorico senza dover soffrire. Inoltre, da Shape World troverai sempre buoni consigli per sopprimere una rapida sensazione di fame.
La fame non deve far parte della tua esperienza dietetica quotidiana e Shape World può mostrarti il modo giusto per perdere peso senza morire di fame.
Porta più movimento nella tua vita
L'esercizio può essere un ottimo supporto per te se vuoi perdere peso. L'attività fisica ti aiuta a bruciare calorie. In questo modo puoi raggiungere un deficit calorico più velocemente e perdere peso senza morire di fame.
Se sei sedentario e non ti alleni, puoi gradualmente iniziare a portare più movimento nella tua vita. Puoi bruciare poche calorie semplicemente facendo una passeggiata dopo il lavoro. Anche nuotare, andare in bicicletta o ballare sono attività divertenti e allo stesso tempo ti assicurano di rimetterti in forma.
Nel tempo, noterai che puoi controllare il tuo peso più facilmente attraverso l'esercizio e anche sentirti fisicamente più in forma e mentalmente più equilibrato.Questa è spesso una motivazione per prendere più seriamente lo sport e iscriversi in palestra
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Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
