Sembra troppo bello per essere vero. Perdere i chili senza sale fitness affollate. Perdere peso senza esercizio: è possibile?
Bruciare calorie nella vita di tutti i giorni
Per perdere peso senza esercizio è importante sfruttare ogni opportunità per bruciare calorie. Naturalmente, ciò non significa brevi sprint al lavoro o sessioni di spinning della durata di diverse ore dal soggiorno. In realtà bruciamo la maggior parte delle calorie con le cose di tutti i giorni come camminare, rifare il letto o stirare. Con questi piccoli sforzi stimolerai il tuo metabolismo e quindi assicurerai un maggiore consumo calorico.
Dimagrire senza fare esercizio: 5 consigli per bruciare calorie nella vita di tutti i giorni
Lascia la macchina e cammina
Gli esseri umani oggi si sono semplificati quando si tratta di spostarsi. Che si tratti di scuola, lavoro o università, le persone usano l'auto o i mezzi pubblici. In media, una persona brucia 60 calorie in mezz'ora di cammino. Camminare fa aumentare più velocemente la frequenza cardiaca, permettendoti di bruciare calorie
Scale invece di ascensore
Un altro consiglio per perdere peso senza fare esercizio è sostituire gli ascensori con le scale. Che sia al lavoro o mentre torni a casa, noi umani semplifichiamo la vita e utilizziamo la soluzione più conveniente per spostarci. Questo è esattamente il punto in cui è importante sconfiggere il "bastardo" interiore e intraprendere il percorso faticoso. Il tuo corpo e la tua resistenza te ne saranno grati!
Mini esercizi nella vita di tutti i giorni
Fai mini esercizi come flessioni o squat nella vita di tutti i giorni per aumentare ulteriormente il tuo metabolismo. Questi esercizi non richiedono molto spazio, attrezzature o cose del genere. Puoi anche fare questi esercizi se non ti piace lo sport. Mantieni le tue sessioni brevi (5 min). Questi mini allenamenti non sono solo bruciagrassi assoluti, ma ti svegliano e ti danno una spinta nella vita di tutti i giorni.
proteine, proteine, proteine
La riduzione del grasso è supportata se si segue una dieta ricca di proteine. Quindi, torna a carne, pesce, latticini e uova. Un altro effetto collaterale positivo è che l'effetto yo-yo viene evitato.
Ora sorge la domanda, di quante proteine ho bisogno al giorno? L'esperienza mostra che circa il 20 percento di assunzione di proteine dovrebbe essere mirata. In questo modo dimagrisci in modo sano e mantieni questo peso a lungo termine.
Le faccende domestiche ti fanno magro
Un'ulteriore fonte di calorie bruciate sono le faccende domestiche quotidiane. Che si tratti di passare l'aspirapolvere, stirare o fare il bucato. Con tutte queste attività bruci calorie e parecchie. Usa questa fonte. Non stai solo facendo un favore al tuo corpo, ma anche al tuo coinquilino. Un bell'effetto collaterale è ovviamente l'ordine e la pulizia che ne derivano.
Gli esseri umani bruciano in media tra 90 e 130 calorie entro 30 minuti di lavoro attivo. In totale si ottiene un notevole valore distribuito nell'arco della giornata. La cosiddetta disciplina suprema tra le faccende domestiche è il giardinaggio. Per un consumo approssimativo di 250-320 calorie all'ora, è necessario uscire. Falciare il prato e piantare il letto può corrispondere a un allenamento fitness, a seconda di come lo si utilizza.
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Dieta sana ed equilibrata
Per perdere peso senza fare esercizio, il corpo ha bisogno di un'alimentazione equilibrata e ipocalorica, qui è importante mangiare “in modo intelligente”. Ad esempio, afferrare le verdure con salse fatte in casa invece di un pacchetto di orsetti gommosi o una tavoletta di cioccolato. Presta attenzione al tuo apporto calorico documentando ciascuno dei tuoi pasti, tu stesso o tramite l'app. Ad oggi, molte app hanno database ben riempiti con prodotti di tutti i produttori. Devi solo scansionarlo con lo scanner di codici a barre della tua app e l'app ti mostrerà valori nutrizionali, calorie e molte altre informazioni.
Ma ora alla dieta in sé: una dieta sana non significa evitare completamente grassi, zuccheri e carboidrati. No, proprio il contrario. Sono essenziali per una dieta equilibrata. Tuttavia, questi nutrienti dovrebbero finire nel menu meno spesso. Il consiglio dell'esperto per perdere peso sono gli alimenti a bassa densità calorica. Ciò include carne magra, verdure, frutta, legumi, cereali integrali e pesce. Aggiungi questi prodotti alla tua dieta più spesso e perderai chilo dopo chilo.
Dimagrire senza esercizio - non con lo stress!
Lo stress dovrebbe essere evitato il più possibile. Porta solo a voglie e questo significa mangiare incontrollato senza misura. Ovviamente vogliamo evitarlo. Fai una passeggiata per ricaricare le batterie e schiarirti le idee. Insieme al camminare, la meditazione è un modo estremamente efficace per combattere lo stress.
Ma qui ognuno è diverso. Trova il tuo modo personale per far fronte allo stress e assicurati che la tua giornata scorra senza intoppi. Il tuo corpo ti ringrazierà!
Perdere peso durante il sonno
Il nostro corpo si rigenera mentre dormiamo. Il nostro sonno è fondamentale per la nostra energia durante tutto il giorno e in tutti gli ambiti della vita. Nessun sonno significa nessun potere. Inoltre, è stato dimostrato che un sonno poco e poco ristoratore può farti ingrassare. La ragione di ciò è la crescente sensazione di fame che ne deriva. Questo è ciò che vuoi evitare. Ecco perché non dovresti fare a meno del tuo sonno se perdi peso senza fare esercizio. Questo dovrebbe includere almeno sette ore di sonno.
Segui questi passaggi e dimagrirai sicuramente, anche se non ti alleni bene!
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