Tutti sanno come dimagrire. Un po' di esercizio qui e mangia il meno possibile lì. Sembra davvero semplice. L'unico problema è che hai sempre fame, giusto? Quindi dovresti: Mangia meno calorie al giorno di quelle che consumi e perderai peso. Ti è sempre tamburellato dentro. Il modo classico e più ovvio è raggiungere il tuo obiettivo morendo di fame. Di seguito, chiariremo se questo ti aiuta davvero o ti danneggia solo alla fine. Perché fondamentalmente in realtà non è così difficile perdere peso, ma se dovresti davvero farlo senza un piano e una conoscenza sufficiente è un'altra domanda. Abbiamo riassunto per te le domande più importanti!
Posso mangiare quanto voglio?
Certo, teoricamente sì! Importante qui, non dovresti spalare fast food in te stesso ogni giorno. Dovresti imparare a mangiare consapevolmente e dare al tuo corpo solo ciò di cui ha veramente bisogno! Ma ovviamente dovrebbe anche essere buono! Non preoccuparti, non sei solo in questo! Noi ti aiuteremo!
La cosa più importante è che mantieni 3 pasti al giorno e non fai spuntini in mezzo. Per perdere peso davvero senza morire di fame, questo è particolarmente importante! Un piano nutrizionale regolamentato! Saltare il pranzo perché pensi di non averne bisogno non è un'opzione. Anche se molte diete te lo fanno credere. È molto importante avere una giornata regolare con pasti sufficienti. Il seguente esempio: salti il pranzo, che di solito mangi alle 13:00, perché pensi che preferiresti avere un deficit calorico maggiore e comunque non hai fame. Non è un brutto pensiero in sé e per sé! Certo, è anche possibile che non sempre tu abbia l'opportunità di preparare pasti deliziosi ed equilibrati a causa del tuo lavoro. Non dimenticare mai: per ogni problema c'è una soluzione! Puoi anche usare frullati sostitutivi del pasto mescolati con latte. Puoi scoprire cosa sono e cosa ci sono qui.
Ho saltato il pranzo. È davvero così male? Questo ti mette in un deficit calorico maggiore. Ma va bene! Questo è vero, ma purtroppo non efficace! Ti prenderà tra le 17:00 e le 18:00 al più tardi. Voglie! La reazione naturale del corpo all'interruzione dell'assunzione di cibo. Perché allora di solito hai il più grande appetito per le cose più malsane, come cioccolato, patatine o orsetti gommosi? Il corpo vuole zucchero e calorie che vanno direttamente nel sangue.
Cosa devo fare quando ho voglie?
Per favore, non ricorrere alle caramelle! Prendi alternative salutari! Cosa intendiamo per alternative? Qualcosa di sano, gustoso e soprattutto saziante!
Come posso perdere peso senza morire di fame?
Mangia a sazietà! Questo è il motto a cui dovresti attenerti. Ed è molto semplice. Dovresti attenerti a un programma di dieta. Importante: regolalo durante la perdita di peso! All'inizio avrai una sensazione di sazietà diversa e un fabbisogno calorico diverso rispetto a dopo poche settimane. O vorrai o avrai bisogno di più cibo, o meno. Tuttavia, la dieta dovrebbe essere assolutamente equilibrata! È molto importante non essere superficiali sulla questione. Perché anche se raggiungi rapidamente il tuo obiettivo con molte varianti di perdita di peso, nella maggior parte dei casi danneggi il corpo.
Dimagrire senza morire di fame con molto sonno?
Esattamente! Dormire a sufficienza è molto importante per il corso del giorno a venire e ti aiuterà a perdere peso! È importante ottimizzare il sonno e in nessun caso dormire meno di quanto prescritto.Da sette a otto ore è la linea guida per un adulto. Oltre alla durata del sonno, entrano in gioco anche altre influenze esterne. Come e quando è il momento migliore per dormire? E l'ambiente in cui vivo/vivo è quello giusto e migliore per il mio benessere? Devi chiarire tutti questi punti. Puoi ricordare che almeno si dovrebbe dormire sempre prima di mezzanotte. Solo tu puoi sapere se ti senti a tuo agio a casa. Ti consigliamo di assicurarti che il tuo spazio vitale sia sempre ordinato in modo da essere disturbato il meno possibile. Perché tutto questo? Buona domanda! Durante il sonno, il corpo si rigenera e gli ormoni nel corpo vengono riequilibrati.
Non appena la durata del sonno è troppo breve o l'intensità del sonno diminuisce, gli ormoni dello stress vengono rilasciati. Ciò significa che viene prodotto troppo poco dell'ormone della sazietà. Di conseguenza, hai un metabolismo dei grassi inibito e più fame durante il giorno! Esattamente l'opposto di quello che vuoi davvero ottenere! Eventuali influenze esterne possono influenzare il tuo umore e anche la tua sensazione di fame. Da qui lo spazio abitativo pulito. Un umore frustrato quando ti alzi può anche rilasciare la maggiore sensazione di fame. Che cosa significa questo per me? Molto semplice: assicurati che il tuo ambiente sia di tuo gradimento! Dormi a sufficienza e dimagrisci senza troppe restrizioni!
Come faccio a sapere quante calorie assumere al giorno?
Non puoi generalizzare. Cosa intendiamo con questo? Non posso dire che Thomas con 75 kg e Max con 75 kg abbiano lo stesso budget calorico! Come mai? Ogni essere umano ha una genetica individuale e un proprio metabolismo. Inoltre, c'è la forma fisica. Più massa muscolare hai, più calorie puoi mangiare in un giorno. Tuttavia, ci sono vari calcolatori online che calcolano il tuo fabbisogno calorico. Resta da vedere se i risultati sono corretti. Cosa ti consigliamo: prendi il valore che ti ha dato il calcolatore online, in modo da avere una prima intuizione. Ora inizia a contare il cibo che mangi nella tua normale vita quotidiana. Come lo intendiamo? Conta le calorie che assumi ogni giorno e fai attenzione se riesci a superare bene la giornata o se hai fame tra i pasti. Qual è il prossimo passo adesso? Prendi il fabbisogno calorico calcolato e le calorie che consumi normalmente durante il giorno. Nel migliore dei casi, la differenza non è troppo grande. Ora dovresti sottrarre da 500 a 600 calorie dal fabbisogno calorico calcolato. Questo sarà il tuo nuovo fabbisogno calorico. Importante: come accennato in precedenza, dovresti adattare il tuo piano nutrizionale e il tuo fabbisogno calorico a intervalli regolari, se possibile, poiché questi possono variare. Il tema è perdere peso senza morire di fame. Quindi assicurati di affrontare bene la giornata con il tuo nuovo piano nutrizionale! In nessun caso dovresti diventare sfocato, irritabile o addirittura affamato!
Cos'altro posso fare per perdere peso senza morire di fame?
Bevi molta acqua! L'acqua è l'ultimo soppressore dell'appetito! Dovresti sempre bere da 2 a 3 litri al giorno! Lo sai già. Ma come ti aiuta a perdere peso è probabilmente una novità per te! L'acqua spesso aiuta anche con la fame tra i pasti. Qualche bicchiere d'acqua e la sensazione di fame è soddisfatta. La maggior parte delle volte non abbiamo nemmeno fame, solo sete. È difficile per noi dire la differenza.
Suggerimento: la prossima volta che hai fame, bevi un bicchiere d'acqua e se hai ancora fame, lo sei davvero. Quindi assicurati di mangiare abbastanza la prossima volta!
Un altro consiglio per te: prima di mangiare qualcosa la prossima volta, bevi da mezzo litro a un litro pieno d'acqua. Questo soddisfa la tua sensazione di fame in modo tale da non mangiare troppo in ogni caso!
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