Un sufficiente esercizio fisico è fondamentale per la tua salute! I frullati proteici sono un compagno popolare durante le attività sportive. Ma se ti stai chiedendo se e come puoi perdere peso con frullati senza fare esercizio, siamo felici di condividere le nostre esperienze con te qui. Che si tratti di un frullato dietetico o di un frullato proteico: se ne segui alcuni trucchi, va bene Puoi perdere peso senza molto sforzo sportivo!
Quando ha senso perdere peso con i frullati?
Con un BMI di 25 e oltre si supera il peso normale e da 30 in poi si parla di obesità, che è molto dannosa per la salute. Per rimanere fisicamente sani più a lungo, ha senso cercare di raggiungere un peso normale e mantenerlo stabile. Puoi facilmente calcolare qual è il tuo BMI e se sei nel range verde:
Peso corporeo in kg/metro² = BMI
es. una donna alta 170 cm e pesa 70 kg (70 / (1,7 x 1,7)) ha un BMI di 24,22.
Ma ci sono anche numerosi calcolatori di BMI che tengono conto anche della tua età.
Come si riconosce una buona scossa
I frullati sono una dozzina da dieci centesimi. Come fai a sapere quali sono buoni e quali sono inferiori? Ci sono alcune cose che puoi dare un'occhiata più da vicino prima di deciderne una.
- I frullati proteici di alta qualità dovrebbero ovviamente avere un alto contenuto proteico. Un frullato da 100 grammi dovrebbe contenere almeno 15 g di proteine.
- Prestare particolare attenzione all'alto valore biologico delle proteine contenute. Su Internet troverai tabelle che mostrano quali proteine hanno quale valore biologico. Il punto qui è la velocità con cui le proteine alimentari ingerite possono essere convertite nelle proteine proprie dell'organismo.
- Il contenuto di carboidrati non deve essere superiore a 7 g/100 g.
- È auspicabile anche un basso contenuto di grassi (inferiore a 8 g/100 g).
- Se dolce, allora con edulcoranti naturali. Dovresti stare lontano dall'aspartame o dall'acesulfame-K!
- Quando le polveri sono fortificate con varie vitamine, minerali e sostanze nutritive, è un buon segno! Perché se sostituisci i pasti con i frullati, è molto importante continuare a coprire a sufficienza il fabbisogno giornaliero di nutrienti.
- Ultimo ma non meno importante: il gusto! Se bevi frullati ogni giorno, allora deve piacere anche a te. E lo stesso gusto ogni giorno non ti ispira più a un certo punto. Ecco perché è un vantaggio se crei una varietà con gusti diversi. Ma puoi anche provare diverse ricette e ravvivare il tuo frullato di base, ad esempio con frutta, semi o noci.
Quali sono i vantaggi di perdere peso con i frullati?
Molte persone lo sanno: noti che i vestiti iniziano ad essere un po' più stretti del previsto e la selezione nell'armadio diventa sempre più piccola. Spesso è chiaro che qualcosa deve succedere, solo l'inizio è difficile. Come dovrebbe essere cambiata la dieta? Cosa è consentito e cosa non è consentito essere nel menu e cosa cucini effettivamente?
Con i frullati puoi iniziare facilmente. Perché invece di togliere il vento dalle vele e iniziare a impostare un piano nutrizionale, tutto ciò che devi fare qui è mescolare la polvere e sostituire un pasto. I frullati come sostituto del pasto ti forniscono vitamine e minerali di alta qualità che il tuo corpo elabora più a lungo e ti mantiene pieno. Il senso di sazietà è importante per non cadere nella fame famelica. Il tuo grasso corporeo sarà ridotto, ma la tua massa muscolare sarà preservata.
Come funziona la perdita di peso con i frullati?
I frullati sono destinati a sostituire i rispettivi pasti e possono essere miscelati fino a tre volte al giorno.Nella prima settimana, ad esempio, il pranzo viene sostituito da un frullato. Puoi creare e aromatizzare i tuoi frullati in diversi modi. Troverai tante deliziose ricette!
Il vantaggio di bere frullati invece di mangiare semplicemente di meno è che l'assunzione di proteine non rompe i muscoli. Se il frullato è anche integrato con vitamine e minerali, aiuta a fornire nutrienti sufficienti.
Puoi idealmente sfruttare lo slancio della fase di perdita di peso con i frullati per imparare a mantenere il tuo peso in una norma sana a lungo termine. Se si torna lentamente al cibo solido dopo la fase di agitazione, ha senso prestare subito attenzione a molta qualità. Non dovrebbero mancare oli, fibre e proteine di alta qualità, oltre a tanta frutta e verdura fresca!
Stai attento qui!
Quando sei a dieta, assumi meno energia di quella che usa il tuo corpo. Con i nostri antenati nell'età della pietra, questo era il caso solo quando non avevano successo nella loro caccia e dovevano morire di fame. Il modo in cui il corpo lo affronta non è cambiato da allora. Quindi guida tutto il più lontano possibile. Quando c'è di nuovo più cibo, tutti i processi vengono accelerati a piena velocità. Dopotutto, il corpo vuole immagazzinare l'energia preziosa prima del prossimo periodo di siccità. E il modo migliore per farlo è sotto forma di grasso. Et voilà, l'effetto yo-yo
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Per contrastare questo, è quindi importante modificare gradualmente la propria dieta. Nel tuo programma di perdita di peso usando i frullati, ad esempio, puoi prima sostituire un pasto con un frullato per una settimana. Rendi il resto dei tuoi pasti il più sano e nutriente possibile. Se ti senti a tuo agio con il cambiamento, puoi ampliare e sostituire due pasti con un frullato. Una volta raggiunto un peso sano, non interrompere i frullati all'improvviso! Prepara lentamente il tuo corpo a questo e gradualmente torna ad abituarti a mangiare di più. Quindi sostituire prima un frullato con un piatto sano e genuino e poi il successivo.
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