Molte persone stanno testando perdere peso con un basso contenuto di carboidrati. Tuttavia, spesso si arrendono dopo un breve periodo di frustrazione. Non stai perdendo il peso desiderato e/o sei afflitto da voglie di cibo. I difetti nell'alimentazione sono quasi sempre da biasimare. Tuttavia, questi possono essere facilmente evitati.
L'errore più comune: la sensazione di essere pieni viene ignorata
La più grande trappola per chiunque cerchi di perdere peso con un basso contenuto di carboidrati ruota attorno al sentirsi pieno. Questo viene facilmente (e spesso) ignorato. Ci sono diverse ragioni per questo. In primo luogo, il corpo subisce un adattamento riducendo i carboidrati. Finora, questi sono stati i fornitori di energia. Il corpo è stato quindi in grado di segnalare a un certo punto di aver assorbito carburante a sufficienza. Saturazione impostata. Riducendo i carboidrati, questo meccanismo viene ignorato. Il corpo deve riorientarsi. I principianti devono essere pazienti fino a quando non si ripresenta la classica sensazione di sazietà. Fino ad allora, dovresti ascoltare in modo molto sensibile i segnali che il tuo corpo ti invia mentre mangi.
Il secondo motivo è una dieta fondamentalmente sbagliata. Non aggiungi volume allo stomaco perché mangi solo formaggio e salsiccia, per esempio. L'allungamento dello stomaco, che segnala anche al corpo che è stato consumato abbastanza cibo, non si verifica. Frutta e verdura aiuteranno a risolvere questo problema senza conseguenze negative sulla bilancia. C'è anche un effetto piacevole: frutta e verdura inondano il tuo corpo di vitamine e sostanze nutritive. Questi segnalano anche che è stato consumato cibo a sufficienza. Abituarsi è più facile e veloce in questo modo.
Bevi invece di mangiare
Fin dalla tenera età, chiunque voglia perdere peso sente di voler bere molto. Il punto dietro questo è che lo stomaco è pieno. Inizia il tratto sopra descritto, segnalando che sei pieno. Quando si tratta di perdere peso con pochi carboidrati, non è così facile: bere è anche utile qui perché in questo modo si svuotano i reni. Tuttavia, sostituire i pasti con bevande semplici senza le vitamine e i nutrienti necessari può avere conseguenze fatali. Dopotutto, il liquido rimane nel corpo solo per un tempo relativamente breve. Lo stiramento dello stomaco scatta indietro e il corpo si rende conto di avere l'impressione di essere drasticamente carente di riserve energetiche: le voglie di cibo si instaurano.
Grassi e proteine: non si trova il giusto equilibrio
Riducendo i carboidrati, riduci drasticamente l'apporto energetico. Devi sostituirne una parte. Altrimenti diventerai anche vittima di voglie di cibo. In effetti, i grassi sono i migliori per questo. Questi possono essere bruciati in modo relativamente semplice, il che rilascia l'energia necessaria. Se mangi troppo poco grasso, non riuscirai a perdere peso con pochi carboidrati. D'altra parte, non devi nemmeno consumarne troppo, altrimenti il corpo non riuscirà a tenere il passo con il bruciore. È importante trovare il giusto equilibrio.
La situazione è simile con le proteine: i tuoi muscoli ne hanno bisogno. Tuttavia, le proteine stressano il fegato e i reni se ne devono essere scomposte troppe. Il fegato dovrebbe bruciare i grassi. Quindi perdere peso non funziona. Come regola generale: puoi consumare da 0,8 a 1,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se in realtà mangi bene, ma non riesci ancora a perdere peso, presta attenzione.
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Conclusione: devi pianificare la tua dieta
Gli errori descritti sopra chiariscono una cosa: perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa semplicemente ridurre i carboidrati, è importante pianificare la dieta. Questo è l'unico modo per evitare di fallire.
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