La dieta Thonon promette di perdere fino a 10 chili in 14 giorni, ma è possibile? E se sì, quali problemi di salute si devono avere con una dieta così radicale?
Prima di tutto dovresti essere consapevole dell'origine di questa dieta. La dieta Thonon ha le sue origini a Thonon-les-Bains, in Francia, una città termale dove il medico prescriveva la dieta a un paziente che aveva bisogno di perdere peso velocemente. Pertanto, è stato originariamente effettuato sotto controllo medico. Tuttavia, ciò non significa che non puoi farli senza il controllo medico. Tutto quello che devi fare è fare i conti con il processo della dieta, perché le sue rigide linee guida consentono a tutti di portare a termine con successo il programma di perdita di peso.
La prima fase della dieta Thonon
Il tutto si divide in due fasi, la fase di dimagrimento e la fase di stabilizzazione. Nella fase di dimagrimento, l'obiettivo è ridurre il peso seguendo un rigoroso piano nutrizionale. La dieta pianificata è molto ricca di proteine e povera di carboidrati ed è quindi molto simile a una dieta chetogenica. Ad esempio, puoi limitarti a cibi come pesce, carne, legumi o tofu, ma sono ammessi anche grassi sani. Questi potrebbero essere assorbiti, ad esempio, con l'avocado o l'olio di lino. Tuttavia, come con qualsiasi dieta chetogenica, i carboidrati sono in gran parte evitati, poiché contengono molte calorie non necessarie. A parte quello che mangi, la cosa più importante è quanto mangi. Il requisito in questa fase della dieta è di consumare solo tra le 600 e le 800 calorie al giorno. Per garantire che questi conteggi calorici non vengano superati, il piano nutrizionale sopra menzionato può aiutare.
Che aspetto ha il piano nutrizionale?
Questo ti permette di iniziare la giornata con una tazza di tè o caffè. Entrambe le opzioni devono essere bevute senza zucchero o latte per risparmiare calorie anche qui.In caso contrario, i piatti variano come segue:
Giorno 1
Colazione: una tazza di caffè o tè
Pranzo: 2 uova sode e spinaci
Cena: 1 bistecca (alla griglia) con insalata
Giorno 2
Colazione: una tazza di caffè o tè
Pranzo: una bistecca con lattuga o pomodori
Cena: Prosciutto(cotto)
Giorno 3
Colazione: una tazza di tè o caffè e una fetta di pane integrale
Pranzo: 2 uova sode con lattuga e pomodori
Cena: insalata e prosciutto
Giorno 4
Colazione: una tazza di tè o caffè con un pezzo di pane
Pranzo: un uovo sodo, carote e un pezzo di formaggio
Cena: una tazza di yogurt bianco con frutta/frutta
Giorno 5
Colazione: una tazza di tè o caffè con carote grattugiate
Pranzo: pesce in brodo, 2 pomodori
Cena: una bistecca e insalata
Giorno 6
Colazione: una tazza di tè o caffè e un pezzo di pane
Pranzo: pollo fritto
Cena: due pezzi di uova sode con carote crude o bollite
Giorno 7
Colazione: tè o caffè al limone su richiesta
Pranzo: una bistecca con frutta
Cena: a scelta ma non deve superare le calorie disponibili
Quanto dovrebbe durare la fase di dimagrimento?
A seconda che tu sia già soddisfatto del risultato o vorresti perdere ancora più chili, puoi seguire questa dieta per una o due settimane, non è consigliabile seguire questa dieta per più di due settimane alla volta.
Poiché le calorie fornite sono di gran lunga inferiori al normale fabbisogno calorico di un essere umano, questa dieta richiede un altissimo grado di disciplina e perseveranza. Soprattutto, la breve durata rende ancora più difficile il superamento, perché il corpo non ha tempo per abituarsi al basso apporto calorico.
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La 2a fase della dieta Thonon
Non appena sei sopravvissuto alla fase di dimagrimento, si entra nella fase di stabilizzazione, che prende il nome dal fatto che assicura che il tuo peso si stabilizzi, quindi non devi soffrire troppo del cosiddetto "effetto yo-yo". L'effetto yo-yo è quando si ingrassa di nuovo rapidamente dopo una dieta radicale. Durante la fase di stabilizzazione, l'apporto calorico giornaliero viene nuovamente aumentato, ma non ci sono informazioni precise sul numero di calorie. Si raccomandano 1200 calorie per le donne e 1500 calorie per gli uomini. Durante la fase di stabilizzazione della dieta Thonon, la dieta dovrebbe consistere in alimenti simili a quelli della fase di perdita di peso, ma fintanto che non si supera il limite calorico, va bene includere occasionalmente qualcosa di diverso nei pasti. Tuttavia, sulla durata della seconda fase non si può dire molto, come regola generale: una settimana per ogni chilo perso.
La dieta Thonon è utile?
È certamente possibile perdere peso con grande successo utilizzando la dieta Thonon, ma dovresti anche essere consapevole dei lati negativi che essa comporta.Ad esempio, non bisogna dimenticare che la dieta è molto unilaterale ed è quasi impossibile per l'organismo assorbire i minerali e le vitamine necessari, inoltre la dieta non è così benefica per la digestione perché si ottengono pochissime fibre. Inoltre, viene consumato troppo poco grasso, il che può sembrare buono per alcuni, perché questo è esattamente il motivo per cui in primo luogo seguono una dieta per perdere grasso. Tuttavia, non mangiare abbastanza grassi è dannoso per il corpo. Poiché alcuni grassi sono necessari per mantenere un equilibrio ormonale stabile. Soprattutto per le donne è molto importante prestare attenzione al loro equilibrio ormonale. Tuttavia, se apporti alcune modifiche al piano nutrizionale, puoi facilmente contrastare questi effetti negativi e non dovresti avere problemi con questo, soprattutto nella fase di stabilizzazione questi fattori non giocano più un ruolo importante. A causa della dieta ricca di proteine, uno dei grandi vantaggi della dieta Thonon rispetto ad altre diete è la bassa perdita di massa muscolare. La perdita di massa muscolare è limitata, soprattutto per le persone che continuano a fare esercizio mentre sono a dieta. Uno dei punti più critici delle cosiddette diete drastiche è l'effetto yo-yo di cui sopra. In questo punto la dieta Thonon si differenzia notevolmente dalle altre varianti dietetiche, in quanto la bilancia molto bene durante la fase di stabilizzazione. Se calcoli bene il periodo della 2a fase della dieta, l'effetto yo-yo non ha quasi alcun effetto su di te e quindi non è un problema. Tutto sommato, si può dire che la dieta è l'ideale per te se vuoi ottenere un rapido successo, ma se il successo viene mantenuto a lungo termine dipende interamente da te. Tuttavia, con una dieta sana e un po' di esercizio, questo non dovrebbe essere un problema per te.
