C'è un'ampia varietà di opinioni e consigli su questo argomento. Hanno tutti il diritto di esistere. Perché ognuno di solito ha una visione diversa dell'unico modo giusto. La cosa più importante quando si perde peso è: devi farlo per te stesso e per il tuo benessere. Ci sono molte possibili ragioni per perdere peso. Da un lato, ovviamente, la salute, altri potrebbero semplicemente voler perdere peso per la prossima visita al mare. Tutto bene e bene. Ma come perdere peso ora è la prossima sfida. In linea di principio, perdere peso non è un grosso problema, anche senza molta pianificazione.
Stringiamoci la mano e ti accompagniamo nel tuo cammino. Perché la domanda: se non è molto meglio semplificare il processo con un piano nutrizionale e raggiungere così il tuo obiettivo più velocemente e in modo più sano, ti chiariamo qui!
Ho bisogno di un piano alimentare per perdere peso?
Fondamentalmente - No! Ma qualcuno ti aiuterà sicuramente! Esistono innumerevoli diete che consigliano diverse abitudini alimentari. Eppure la maggior parte fallisce. Come mai? Anche se mangi sempre solo i pasti più sani ed equilibrati, l'effetto non è così alto come se avessi un piano strutturato. Quindi cosa fanno la maggior parte di loro? Scelgono le diete più promettenti e semplici. Che di per sé non è sbagliato.
Il trucco con diete così rilassate e semplici è che ti danno troppo spazio per gli errori. "Uno snack di troppo qua e là non importa!", "È la quantità che conta". Questo è ciò che pensa la folla. Ma non è del tutto vero. Sei responsabile di te stesso e devi anche sapere cosa è bene per te. Perché per la giusta perdita di peso non hai bisogno di una dieta sciolta o altro nella direzione. Hai bisogno di un cambio di dieta! Devi cambiare le tue abitudini alimentari e dimostrare il tuo autocontrollo! E il modo migliore per farlo è con un piano nutrizionale progettato appositamente per te! Questo ti aiuterà a conoscere e valutare meglio il tuo fabbisogno calorico e te stesso. Di quanto il tuo corpo ha effettivamente bisogno e cosa è importante. In casi eccezionali, puoi e devi anche andare dal medico in modo che possa consigliarti individualmente.
Come faccio a creare un programma dietetico per perdere peso?
Ci sono diverse opzioni per te personalmente. Dopo una piccola ricerca, troverai un'ampia varietà di piani nutrizionali già pronti su Internet. La maggior parte di questi sono a pagamento. Se non hai davvero alcuna conoscenza precedente, queste sono sicuramente un'opzione. Ma noi lo sconsigliamo! Perché una vita sana a lungo termine non include un piano nutrizionale creato che dovresti seguire ciecamente. Devi sederti ed educare te stesso. Di cosa ha bisogno il tuo corpo e perché? Quali sono le implicazioni di tutti i nutrienti che dovresti mangiare? E probabilmente la cosa più importante per la tua vita quotidiana è quanto di tutto ciò che devi davvero mangiare per affrontare bene la giornata. Creiamo insieme un piano nutrizionale per te.
Passaggio 1: definire l'obiettivo
Ci sono molti obiettivi diversi per un piano nutrizionale. Di solito sono cose tipiche come perdere peso o costruire muscoli. Ma può essere denaro o tempo. Per risparmiare denaro o tempo. L'obiettivo ora è chiaro, vuoi perdere peso! Quindi cosa devi considerare?
Per non perdere troppa massa muscolare, dovresti assolutamente prestare attenzione alle proteine nella tua dieta! Fondamentalmente, dovresti bruciare più calorie di quelle che assumi. È così che dimagrisci. Ci sono alcuni requisiti che devono essere rispettati.Dovresti consumare da 2,1 g a 3,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo.Se sei molto sovrappeso, dovresti dimezzare le informazioni proteiche precedenti. Ancora una volta, ti consigliamo di consultare un medico se hai domande più specifiche. Ti starai chiedendo cosa dovresti consumare per fornirti così tante proteine. Abbiamo qualcosa per te! Abbiamo creato per te una Collezione dimagrante che ti fornisce tutte le proteine e le vitamine importanti! Sono anche facili da preparare e molto gustosi!
Al deficit calorico. Quanto deve essere grande il deficit per perdere un chilogrammo di grasso? In effetti, sono 7000 calorie. Ma sembra più di quello che è! Quindi non allarmarti. Se rimani 500 calorie al di sotto del tuo fabbisogno calorico giornaliero (senza esercizio), perderai mezzo chilo in una settimana! E noterai che 500 calorie in meno al giorno non ti spezzeranno la corona!
Passaggio 2: determinare il bilancio calorico
Per prima cosa devi capire come gestire il tuo budget calorico. Quindi per determinare esattamente quante calorie hai bisogno. Questo viene calcolato in base al tuo fatturato basale giornaliero e alle prestazioni. In primo luogo al tuo fatturato di base. In altre parole, le calorie che il tuo corpo utilizza quando è a riposo. Quindi quando ti siedi, sdraiati o dormi. Questo varia da persona a persona ed è calcolato da attributi come altezza e peso corporeo. Ma anche l'età e il sesso giocano un ruolo! Aggiungi a questo il tuo stile di vita. Se il tuo stile di vita è tale da non fare nulla tutto il giorno, dovresti cambiarlo il prima possibile! Perché una dieta sana ed equilibrata include anche uno stile di vita sano.
Quindi ora il turnover delle prestazioni. Questo è calcolato in base alle tue attività quotidiane e in particolare allo sport. Le tue attività quotidiane includono anche il modo di lavorare o il tuo stesso lavoro, se comporta in qualche modo movimento. Ora puoi provare a calcolare tutto questo con formule speciali, oppure puoi prendere il modo più semplice e utilizzare un calcolatore del fabbisogno calorico online. Questo ti mostrerà all'incirca quante calorie dovresti effettivamente consumare al giorno.
Passaggio 3: determinare il deficit calorico
Ora sai molto di più di prima! Ora è il momento di determinare il giusto deficit calorico. È importante continuare a regolarlo. Sai meglio quanto bene riesci a superare la giornata. Ti accorgi all'inizio che continui ad avere voglie di cibo? Allora questo significa per te che hai sicuramente bisogno di più carboidrati sazianti! Come accennato in precedenza, si consiglia un deficit calorico di 500 calorie. Ma puoi personalizzarlo. Importante: non avere un deficit di 500 calorie un giorno e un surplus di 300 calorie il giorno successivo! Il tuo corpo deve adattarsi al cambiamento! Non dovrebbe essere solo un piano nutrizionale per te, ma anche una guida per la tua nuova vita più sana.
Passaggio 4: crea un piano alimentare
Ora sai di quante calorie hai bisogno e hai anche deciso un deficit calorico? Poi è il momento di scegliere i piatti! Importante: devi sentirti bene e ti deve piacere! È meglio dare un'occhiata qui intorno. Abbiamo preparato per te una vasta selezione di ricette. Puoi anche vedere esattamente quali ingredienti importanti stai consumando. Sentiti libero di cambiare i piatti. Dovrebbe essere vario.Una cucina sana non è sempre una cucina noiosa!
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