Vuoi cambiare qualcosa del tuo corpo? Vuoi perdere peso velocemente e stai cercando un buon metodo? Allora dovresti assolutamente seguire questa guida!
Di seguito vengono spiegati i vantaggi di un breve allenamento dimagrante a casa e un esempio di piano di allenamento.
- Vantaggi dell'allenamento dimagrante a casa!
- Cosiness: Un aspetto da non sottovalutare. Ad esempio, la strada per la palestra è spesso uno sforzo in sé. Anche il maltempo è demotivante se vuoi fare jogging. Non hai questi problemi a casa. Puoi completare la tua sessione di allenamento in qualsiasi momento. Orari di apertura, condizioni meteorologiche avverse e molto altro non possono distoglierti dal tuo percorso!
- Tempo: Il tuo tempo è una risorsa molto importante e limitata. Ci saranno giorni in cui avrai molto da fare. Questo è esattamente quando andare in palestra è molto difficile. L'allenamento dimagrante a casa, d'altra parte, non richiede molto tempo. Indossa l'attrezzatura sportiva e inizia subito! Questo ti fa risparmiare un sacco di tempo e puoi investirlo in altre cose.
- Prezzo: L'iscrizione a un club di ginnastica, palestra o club di boxe costa denaro. Ci sono anche altre spese, poiché hai bisogno di attrezzature specifiche per la maggior parte degli sport. Tutto sommato, devi investire un bel po' di soldi. Puoi perdere peso velocemente senza spendere soldi!
- Pianifica il tuo allenamento dimagrante a casa!
Ci sono infiniti esercizi e variazioni che puoi incorporare nel tuo piano di allenamento. Quanto segue ti mostra un modo per fare il tuo allenamento dimagrante a casa. Ma non devi accettarlo esattamente. Sentiti libero di cambiarlo in modo che si adatti perfettamente a te!
Per l'allenamento:
Inizialmente dovresti farlo 3 volte a settimana. Devi anche permettere ai tuoi muscoli di riposare i periodi in modo che non siano tesi. Le seguenti informazioni sul numero di ripetizioni sono solo una raccomandazione e liberamente selezionabili da te. Dipende dal tuo livello di allenamento individuale.
- Squat
- Volume: 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
- Effetto: gli squat sono molto efficaci. Allenano i glutei, la parte bassa della schiena, i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia (quadricipiti). Inoltre, si bruciano molte calorie facendo questo esercizio. Quindi dimagrisci attivamente e ti avvicini al tuo obiettivo!
- Esecuzione: All'inizio devi stare dritto. Assicurati che le gambe siano leggermente più larghe della larghezza dei fianchi. Nota anche che i glutei e lo stomaco devono essere tesi durante il movimento. L'esercizio vero e proprio si presenta così: ti pieghi. Ora abbassati così tanto che sembra di essere seduto su una sedia immaginaria. Devi spostare il peso sui talloni. La parte superiore del corpo dovrebbe essere il più dritta possibile. Quindi ti alzi di nuovo dal sedile. Scendere e salire viene contato come una ripetizione.
- Push-up
- Volume: 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
- Effetto: le flessioni sono un importante esercizio di base che dovresti assolutamente includere nel tuo piano di allenamento. Il tuo corpo è sottoposto a molto sforzo e quindi aumenta la combustione dei grassi. Inoltre, vengono allenati i gruppi muscolari, che sono molto importanti per te. I muscoli del torace, delle braccia e delle spalle sono i più utilizzati.
- Esecuzione: La posizione di partenza è la posizione delle flessioni. Assicurati che la tua schiena sia dritta. Potresti tendere rapidamente ad inarcare la schiena, il che renderebbe l'esercizio meno efficace. Quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento. Ma il tuo petto non dovrebbe toccare terra! Poco prima di rialzarti per tornare alla posizione di partenza. Questo conta come un replay. A proposito: Se le flessioni all'inizio sono troppo difficili per te, puoi anche rendere l'esercizio più facile. Lo fai facendo l'esercizio in ginocchio e non in piedi. Altrimenti la sequenza dei movimenti rimane la stessa!
- Siediti
- Volume: 3 serie da 30 ripetizioni ciascuna.
- Effetto: i sit up allenano lo stomaco. Costruire addominali scolpirà il tuo stomaco e lo farà sembrare più piatto. Bruci anche molte calorie. Viene così promossa una rapida perdita di peso!
- Esecuzione: ci sono molte esecuzioni diverse per questo esercizio. Di seguito ti verrà presentato uno molto efficace e ben noto.
Prima di tutto, ti sdrai su una stuoia o un tappeto. La tua schiena tocca terra. Le gambe devono essere piegate ad angolo retto. Ora piega la parte superiore del corpo in avanti. La tua schiena perde il contatto con il suolo. Le tue mani sono intrecciate dietro la testa. Quindi riporti la parte superiore del corpo nella posizione iniziale. Tuttavia, non puoi ritirarti! Questa è stata una ripetizione.
- Corda per saltare: Devi avere una corda per saltare in giro per casa. In caso contrario, ti consiglio vivamente di acquistarne uno!
- Volume: Il più a lungo possibile! Inizialmente prova 5 minuti.
- Effetto: bruci molte calorie saltando la corda. Il bruciagrassi perfetto! Migliorerai anche la tua condizione. Questo ti aiuterà se vuoi perdere peso velocemente. Questo perché ti consente di aumentare il volume di allenamento. Così puoi allenarti di più e bruciare più grassi nel tempo!
- Esecuzione: non devi prestare molta attenzione all'esecuzione. Il modo convenzionale di saltare la corda è completamente sufficiente. Non hai bisogno di nessun tipo speciale di corda per saltare per perdere peso. Cerca solo di resistere il più a lungo possibile. La conclusione perfetta del tuo allenamento dimagrante a casa!
Questo è stato un esempio di come potrebbe essere il tuo piano di allenamento per la perdita di peso a casa! Come già accennato, non è necessario rispettare questo. Ogni persona è individuale e quindi ha anche un corpo unico. Alcune persone sono più avanzate e possono allenarsi più a lungo e più duramente dei principianti. Così puoi espandere il volume di allenamento come preferisci e aggiungere più esercizi. Un esempio potrebbero essere i burpees. Combinano flessioni con squat e sono molto faticosi. Quindi, se riesci a sopportare questo carico, dovresti assolutamente installarlo. Rimani sempre motivato!
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
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