1. Suggerimento: cambia la tua dieta.
Questa non è certamente una novità per te, ma non dovrebbe essere trascurata in quanto è probabilmente l'aspetto più importante della perdita di peso. L'alimentazione è un argomento molto vasto e talvolta complicato, ma puoi cambiare molto nel tuo comportamento alimentare con poche informazioni e quindi raggiungere rapidamente il successo. Ecco alcune idee di base che ti aiuteranno:
● Tante verdure! Semplice ma efficace. Tieni sempre presente che le verdure hanno pochissime calorie e sono quindi la risposta perfetta alle voglie. Ovviamente dipende dalla varietà di quante calorie ha davvero lo spuntino fresco, ma ricorda: le verdure sono sempre una buona scelta!
● Prodotti integrali! Si consiglia di utilizzare la pasta integrale al posto di quella convenzionale. La ragione di ciò è la percentuale più alta di ingredienti preziosi. Più fibra alimentare, ad esempio, importante per la digestione e praticamente inesistente nella farina bianca lavorata. Ci sono anche più vitamine e minerali che sono essenziali per importanti funzioni del corpo.
● Carne magra e pesce! Una raccomandazione che è ovviamente utile solo se si consuma carne. Se questo è il caso, dovresti assolutamente evitare la carne grassa e usare un filetto, per esempio. Anche il pesce è una buona scelta in quanto è ricco di proteine, ha importanti acidi grassi e fornisce relativamente poche calorie.
● Bevi molta acqua! Bere molta acqua è importante se si vuole perdere peso velocemente, perché ciò che molte persone non sanno è che l'acqua aumenta la combustione dei grassi e migliora il tasso metabolico. È importante bere davvero acqua e non bevande zuccherate, poiché contrastano naturalmente il tuo obiettivo calorico. Anche il tè senza zucchero è un buon modo per rimanere idratati.
● Evita le bombe caloriche! Ciò include i soliti sospetti: fast food, cibi pronti, caramelle, torte e patatine. Non devi farne a meno del tutto, ma devi assolutamente consumarli con moderazione e consapevolmente. Certo, ometterli del tutto sarebbe l'ideale, ma spesso non è immediatamente fattibile perché ci si è già abituati a questi prodotti malsani. Devi combattere questa abitudine!
2. Suggerimento: mangia abbastanza.
Questo può sembrare controproducente a prima vista, ma non lo è affatto. Se mangi così tanto con i tuoi tre pasti che non hai fame nel frattempo, previeni il desiderio di cibo. Questi sono particolarmente da evitare se si vuole dimagrire velocemente, poiché in tali situazioni si cade spesso nelle vecchie abitudini e si ricorre a bombe caloriche come le patatine. Quindi ricorda: non soffrire la fame!
3. Suggerimento: dormi a sufficienza.
Una notte di sonno sufficientemente lunga è molto importante e purtroppo è sottovalutata da molte persone. Perché dormire a sufficienza non solo aiuta a essere in forma il giorno successivo. Altri effetti collaterali positivi sono, ad esempio: stimolazione della costruzione muscolare, accelerazione della digestione e diminuzione del desiderio di cibo il giorno successivo.
4. Suggerimento: gomma da masticare.
Un consiglio piuttosto banale, ma comunque molto efficace. Probabilmente lo sai anche tu: lavori alla scrivania e vuoi fare uno spuntino. Normalmente avresti preso degli orsetti gommosi o del cioccolato, ma non deve essere così! Le gomme da masticare senza zucchero offrono una buona alternativa, poiché reprimono la voglia di masticare.Tuttavia, non bisogna esagerare, poiché la masticazione costante può causare mal di testa.Se si ha davvero fame, è necessario fare comunque uno spuntino sano, come noci o mele.
5. Suggerimento: Sport!
In teoria puoi perdere peso velocemente senza molto esercizio. Tuttavia, sarebbe molto utile e molto più efficiente includere gli sport. È importante ricordare che qualsiasi tipo di esercizio fa bruciare calorie, ma ovviamente ci sono tipi che sono più produttivi per la perdita di peso. È importante che tu sappia che c'è una differenza tra allenamento di resistenza e allenamento di forza. Entrambi hanno diversi vantaggi che ti aiuteranno. Esempi di sport di resistenza sono il ciclismo, il jogging e il nuoto. Questi migliorano la forma fisica e aumentano la combustione dei grassi. Niente di nuovo per molti. Tuttavia, ciò che è sottovalutato dai più è l'allenamento con i pesi. A causa dei muscoli che il corpo costruisce, il consumo calorico generale è aumentato. Pertanto, anche quando il corpo è in modalità di riposo, brucia più calorie.
6. Suggerimento: nessun ban!
I divieti non sono efficaci, ma piuttosto frustranti se non li rispetti. Ad esempio, cerca di non vietare completamente il consumo di cioccolato, ma di ridurlo a due piccoli pezzi al giorno.
7. Suggerimento: non scoraggiarti!
In particolare nella generazione di oggi, è difficile non scoraggiarsi. Ciò è dovuto ai social network come Instagram, perché spesso ti vendono una falsa realtà. Modelli di fitness che presentano i loro successi e affermano di aver perso molti chili in un tempo irrealisticamente breve. Confrontarti con queste persone non ti porterà da nessuna parte, dal momento che i numeri potrebbero essere falsi per scopi pubblicitari. E d'altra parte, ogni corpo reagisce individualmente ai cambiamenti. Quindi non dovresti necessariamente paragonarti agli amici perché hanno una genetica diversa. Puoi ancora trarre cose positive dai confronti vedendoli come motivazione. Questo è il modo in cui prendi i risultati degli altri come obiettivo e lascia che questo ti stimoli.
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8. Suggerimento: maggiore è la conoscenza, meglio è.
Acquisire conoscenza non è mai sbagliato. Lo stesso vale quando si tratta di perdere peso velocemente. Ci sono molte fonti affidabili su Internet che insegnano cose utili su questo argomento. Questo ti aiuta a capire meglio cosa è veramente efficace e ti motiva anche perché puoi provare cose nuove (ad esempio nello sport o nell'alimentazione).
Questa è stata una piccola intuizione su come cambiare la tua vita per raggiungere il peso desiderato. Naturalmente c'è molto altro da sapere, ma con l'aiuto di queste nozioni di base, nulla dovrebbe ostacolare la rapida perdita di peso!
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