Ti alleni regolarmente, magari vai anche in palestra e non sei soddisfatto dei risultati che stai ottenendo? O vuoi semplicemente raggiungere il tuo massimo potenziale? Quindi dovresti assolutamente riconsiderare la tua dieta, se comunque non ci stai già prestando attenzione. Perché ciò che non va sottovalutato: una dieta fitness equilibrata e sostenibile può aiutarti immensamente nello sport, ad esempio ottenendo risultati di allenamento molto prima. Ormai sei consapevole che la costruzione muscolare non è influenzata solo dal semplice allenamento della forza, ci sono anche altri fattori importanti.
Ora sorge la domanda su quali approcci e cibi siano davvero utili e importanti. Questi sono elencati di seguito in modo da poter portare i tuoi progressi al livello successivo.
1.Suggerimento: bevi molta acqua.
Sembra semplice e lo è! Bere acqua sana non è certamente una novità per te. Ma quanto sia davvero importante verrà mostrato più avanti. Un'elevata assunzione di liquidi stimola la combustione dei grassi, che è ovviamente un aspetto importante della nutrizione fitness. Ciò che è importante notare è che ciò non dovrebbe avvenire sotto forma di bevande zuccherate come limonate o bevande energetiche . Da un lato, hanno molte calorie, ma non ti servono perché non forniscono nutrienti importanti. E d'altra parte, il livello di zucchero nel sangue brevemente elevato scende di nuovo rapidamente, il che crea fame e sentimenti di debolezza. Quindi, come puoi vedere, non ti portano altro che divertimento. Un'alternativa se hai bisogno di un cambio dall'acqua è il tè. Puoi berlo senza zuccheri aggiunti e quanto vuoi.
2. Suggerimento: pasti regolari.
Non esiste una risposta perfetta al numero esatto di pasti. Ognuno ha obiettivi individuali e un corpo unico, il che generalmente rende difficile dare risposte generali quando si tratta di nutrizione fitness. Ma cosa dovresti tenere a mente: i pasti regolari sono importanti! Il motivo è molto semplice. Il tuo corpo si abitua ai tempi in cui viene alimentato con energia. Se deve morire di fame, ricade sulla tua massa muscolare, che gli fornisce energia attraverso le proteine disponibili. Naturalmente, questo è controproducente se il tuo vero obiettivo è costruire muscoli.
3. Suggerimento: quark magro.
Un alimento che non dovrebbe mancare in nessuna dieta fitness (non vegana)! Ma perché è così popolare? Il quark magro ha molte proteine, che sono importanti per la costruzione muscolare, rispetto al suo basso contenuto di grassi. Inoltre, la caseina è un grande componente delle proteine, il che è molto benefico in quanto consente l'assunzione di proteine a lungo termine. Se non ti piace il gusto, cosa non improbabile all'inizio, non importa. Puoi facilmente modificare il tuo quark magro con noci o frutta fresca. Non esagerare con gli extra, perché hanno anche calorie. Puoi trovare un'ampia selezione di ricette su Internet. Tuttavia, nel tempo troverai sicuramente un buon equilibrio tra cagliata e additivi.
4. Suggerimento: Pasta integrale.
Ti piacciono i noodles e non vuoi farne a meno? Questo non è un problema.Puoi incorporare la pasta integrale nella tua dieta fitness senza esitazione! Ma quale vantaggio hanno rispetto alla pasta tradizionale? La risposta: fibre alimentari e minerali, che sono contenuti in abbondanza nella pasta integrale La fibra alimentare fa bene alla digestione e ti sazia. I minerali favoriscono in particolare il metabolismo. Quindi hai un'alternativa perfetta alla pasta convenzionale, che ti piacerà sicuramente con una buona preparazione.
5. Suggerimento: banane.
Un consiglio molto importante che devi includere nella tua dieta fitness
dovrebbe essere installato. Le banane forniscono i nutrienti essenziali per gli atleti.
Il potassio è uno di questi e offre un numero incredibile di vantaggi: Costruire
Immagazzina energia nei muscoli, rafforza il sistema cardiovascolare,
Miglioramento dell'equilibrio elettrolitico e molto altro.
Gli adulti dovrebbero consumare circa 2000 mg di potassio al giorno. Per te
che significa: una o due banane al giorno.
In sintesi, hai uno spuntino molto nutriente che dovrebbe accompagnarti lungo il tuo cammino.
6. Suggerimento
Lo spuntino perfetto per una pausa di mezzo. Le noci hanno molti buoni nutrienti.
Ad esempio, contengono molte proteine vegetali. Ne hanno anche molti
acidi grassi polinsaturi che aumentano la disgregazione dei grassi. Questo è
Così interessante per te se vuoi perdere peso. Un altro aspetto è la rigenerazione muscolare, che è promossa dalle noci. Sarebbe consigliabile, ad esempio, se li mangiassi dopo l'esercizio. Ci sono anche preziosi antiossidanti che proteggono le cellule. Questo è importante dopo uno sforzo intenso. La vitamina B è anche un ingrediente che supporta la costruzione muscolare e la perdita di grasso. Le noci sono quindi anche un alimento che dovresti includere nella tua dieta fitness.
Ma fai attenzione: le noci sono ricche di calorie, quindi mangiale con moderazione!
7. Suggerimento: usa oli buoni.
Ma cosa sono gli oli "buoni" e cosa sono gli oli "cattivi"? Innanzitutto, quelli che dovresti evitare: olio di mais, olio di canola e olio di soia. A causa della loro struttura, questi grassi hanno molte proprietà negative che non ti aiutano. Ad esempio, il tuo corpo tende a infiammarsi più velocemente con questi oli. Questo a sua volta significa che si rigenera più lentamente, è più suscettibile alle infezioni ed è anche meno resiliente.
Può sembrare spaventoso, ma non deve esserlo! Ci sono abbastanza grassi buoni che hanno una percentuale maggiore di acidi grassi sani. In quanto tali, sono migliori per il tuo corpo e non hanno tanti effetti negativi come gli oli precedentemente menzionati. Cocco e olio d'oliva sono tra queste alternative e dovrebbero quindi far parte della tua dieta fitness.
Queste erano alcune idee di base che possono sicuramente aiutarti a cambiare in meglio la tua dieta. Perché come già accennato all'inizio: è molto importante cosa e come si mangia. L'alimentazione è un argomento molto ampio e complicato e non può essere riassunto in un solo articolo. Tuttavia, puoi cambiare molto nella tua vita con Basis e, nel migliore dei casi, migliorare il tuo standard di vita.Per avere un successo di allenamento più rapido e migliore, dovresti prestare attenzione ai suggerimenti forniti.È importante notare che dovresti sempre tenerti informato. Poiché il corpo di ognuno reagisce in modo diverso ai cambiamenti nella dieta, sarebbe meglio se tu potessi trovare il percorso che funziona meglio per te provando metodi e cibi diversi.
Saluti da Colonia
La tua squadra di Shape World
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