Ci sono molte forme di alimentazione oggi - la dieta Thonon su RTL, la dieta FODMAP e la dieta Sirtfood sono tutte degne di nota. Sono tutti basati su una selezione mirata del cibo e sull'evitamento di determinati ingredienti.
Se non vuoi limitare la tua dieta, ti consigliamo la dieta di 16 ore. Si basa sul concetto di digiuno a intervalli ed è generalmente facile da implementare - questo è particolarmente vero se lo si combina con i prodotti su Shapeworld.com.
La dieta delle 16 ore in sintesi
La dieta delle 16 ore è una dieta a intervalli. È anche conosciuta come la dieta 16:8. In termini concreti, ciò significa che si mangia la quantità giornaliera necessaria di cibo per otto ore al giorno e poi si digiuna per 16 ore.
Il corpo si riposa durante il periodo senza cibo, con almeno la metà di quel periodo riservata al sonno. Poiché il passaggio dalla fase di digiuno a quella alimentare è integrato nel tuo ritmo quotidiano, la dieta di 16 ore stimola il tuo metabolismo. Un sacco di grasso viene bruciato durante la notte prima del pasto successivo.
In pratica l'applicazione della dieta è abbastanza semplice. Devi solo fare colazione tardi e cenare relativamente presto. In alternativa, puoi mangiare il tuo ultimo pasto della giornata nel pomeriggio se vuoi o hai bisogno di mangiare prima il giorno successivo. Di conseguenza, la dieta di 16 ore si rivela abbastanza flessibile.
Nelle otto ore del pasto, dovresti comunque prestare attenzione alla tua dieta. Non mangiare troppo zucchero o cibi ricchi di grassi.Se hai difficoltà a mantenere il rapporto 16:8, puoi ottenere buoni risultati anche con una forma moderata della dieta 14:10 o 15:9. Ciò è particolarmente vero se presti attenzione agli ingredienti sani nel tuo cibo. Puoi trovare idee per ricette su Shapeworld.com.
Includi esercizio
Gli esperti sono del parere che dovresti programmare una piccola sessione di esercizi alla fine di ogni fase di digiuno, idealmente al mattino. In questo modo, aumenterai anche il tuo metabolismo. Quale sport scegliere dipende da te.
Puoi quindi progettare il primo pasto della giornata in modo tale che serva a costruire muscoli. Puoi trovare i prodotti adatti a questo su Shapeworld.com. Ad esempio, puoi scegliere da un porridge ricco di proteine sul sito web. Questo non solo ha un buon sapore, ma è anche salutare.
Un tag di esempio
Per semplificare l'implementazione della dieta di 16 ore, qui viene descritto un giorno campione. Si è dimostrato particolarmente efficace per la maggior parte degli utenti consumare il primo pasto intorno alle 11:00. Otto ore dopo - verso le 19:00 - smetti semplicemente di mangiare di nuovo.
Se scegli questi orari, assicurati di avere di nuovo fame a mezzogiorno. Ad esempio, puoi anche sederti a tavola con colleghi di lavoro o familiari. Se, invece, vuoi cavartela con solo due pasti abbondanti al giorno, fai semplicemente colazione intorno alle 12:00
Durante il periodo di digiuno, oltre all'acqua, puoi bere tè e caffè nero non zuccherati. Bisogna però fare a meno del latte, perché contiene calorie ed è quindi considerato un alimento.
A chi consiglieresti questa forma di alimentazione?
Grazie alla dieta di 16 ore, puoi fare a meno di contare le calorie.Anche questa forma di alimentazione non è associata a un grande sacrificio.Questa forma di alimentazione ti è particolarmente raccomandata se
- non voglio o non posso cucinare secondo rigide linee guida,
- non voglio fare a meno di certi cibi,
- vuoi perdere o mantenere il tuo peso e
- Voglio digiunare solo per un breve periodo.
Un altro vantaggio di questa dieta è che può essere implementata con tutti i tipi di alimentazione. Quindi non importa se sei vegetariano o vegano o se mangi carne: non ci sono limiti a ciò che puoi fare. Gli atleti beneficiano anche della dieta di 16 ore.
A lungo termine, può persino portare a un aumento delle prestazioni e supportare la costruzione muscolare. Il prerequisito per questo è mangiare cibi ricchi di proteine. Inoltre, dovresti mangiare solo cibi che coprono il tuo fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali.
Suggerimenti e prodotti che puoi utilizzare per contrastare i sintomi di carenza sono presentati su Shapeworld.com - la Gym Collection è particolarmente consigliata per gli atleti. Puoi anche trovare le istruzioni sul sito web per la preparazione di frullati dietetici.
Chi dovrebbe evitare la dieta delle 16 ore?
Purtroppo questa dieta non è adatta a tutte le donne. In caso di dubbi sul loro utilizzo, consultare un medico. Questo vale anche se vuoi provare idee come la dieta FODMAP. Gli esperti sconsigliano le seguenti persone dalla dieta di 16 ore:
- Persone che hanno problemi al pancreas.
- Persone alle prese con la funzione tiroidea.
- Persone molto sovrappeso. In essi, le ghiandole surrenali sono fortemente precaricate. Qui, gli esperti raccomandano di iniziare la perdita di peso in modo graduale e delicato.
- Se hai il diabete, chiedi al tuo medico di controllare regolarmente i tuoi valori.
Ma indipendentemente dalla dieta che scegli e dalle condizioni preesistenti di cui soffri, consulta sempre un medico prima di applicare una dieta. Questo è l'unico modo per contrastare i danni indesiderati al tuo corpo.
Quali sono gli svantaggi della dieta di 16 ore?
Recentemente, la Società tedesca per la nutrizione (DGE) si è espressa contro le diete basate sul digiuno intermittente. Perché secondo gli esperti, il peso dell'utente non può essere regolato a lungo termine. La ragione di ciò è che le diete mancano di raccomandazioni per la selezione degli alimenti.
Quindi alcuni utenti mangiano in modo malsano nonostante la dieta di 16 ore. Ma puoi sfruttare questo svantaggio. Segui una dieta sana ed evita i fast food.
È meglio preparare da soli il cibo, se possibile. Puoi trovare ricette ipocaloriche per verdure, primi piatti, ma anche per dolci ipocalorici sul portale Shapeworld.
Conclusione: la dieta di 16 ore è troppo tollerabile
La dieta delle 16 ore è una dieta di facile attuazione. In generale, è considerato ben tollerato e, a differenza della dieta FODMAP, dovrebbe essere raccomandato a tutti i gruppi di persone.
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Tuttavia, dovresti farti visitare da un medico in anticipo per assicurarti di non danneggiare il tuo corpo con la tua dieta. Prova anche a combinare la Dieta delle 16 Ore con una dieta sana.
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