¡Prepara el escenario para la creatina pura! Su misión: proporcionarte energía de forma eficaz durante tu entrenamiento. Para ti, esto significa entrenar más tiempo a un alto nivel sin acidificar demasiado tus músculos o cansarlos demasiado rápido. Pero, ¿qué es exactamente la creatina? ¿Y cómo puedes usar creatina de manera efectiva para tu entrenamiento?
¿Qué es la creatina?
Para muchos atletas, la creatina es simplemente parte del desarrollo muscular. No es que mucha gente sepa que la creatina ya está en nuestro cuerpo. Es un ácido endógeno que se esconde en nuestras células musculares. Este ácido se produce en los riñones, el hígado y el páncreas. Los siguientes aminoácidos forman los componentes básicos: glicina, arginina y metionina.
¿Cómo ayuda la creatina a desarrollar mis músculos?
En primer lugar, la creatina es responsable de mejorar el desarrollo muscular. Su rendimiento puede aumentar en un 10-15%. Sin embargo, para que la creatina realmente funcione en toda su extensión, su cuerpo necesita una dieta equilibrada y saludable y un entrenamiento regular. La creatina te ayuda a ganar peso durante el entrenamiento y, por lo tanto, a definir mejor tus músculos. Desafortunadamente, no es posible decir en general cuánto tiempo necesita para desarrollar músculo. Esto varía de persona a persona y depende de la edad, el sexo y el nivel de formación. Asegúrate de entrenar al menos 3 veces a la semana y siempre esfuérzate por tener un excedente de calorías para que tengas suficiente energía para tus unidades deportivas.
Toma correctamente la creatina
Se recomienda tomar creatina durante toda la fase de desarrollo muscular. Dependiendo del tipo, esto puede tomar un mes o hasta 3-6 meses. Tome nota de sus valores iniciales, como la circunferencia y el peso, de antemano para que pueda hacer una comparación con la creatina después de su fase de acumulación. Shape World le recomienda tomar 3-4 g de creatina en este momento, ya sea justo antes de su entrenamiento o al despertarse. También manténgase alejado de la cafeína y el alcohol, ya que estos pueden reducir los efectos de la creatina.
La creatina y sus efectos secundarios
Tomar 3-4 g al día no tiene efectos negativos en tu cuerpo. Sin embargo, si ingiere más de 20 g a la vez, puede provocar dolor abdominal, diarrea, aumento de peso o retención de líquidos.
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