Para algunos, la lucha contra los kilos no deseados comienza tan pronto como se acerca el verano, pero la figura del bikini aún está muy lejos. Pero ¿con qué frecuencia es realmente necesario entrenar para alcanzar el objetivo de ajuste y esbeltez lo más rápido posible?
El cuerpo está genéticamente programado para moverse
¿El viejo lema "Mucho ayuda mucho" realmente se aplica a la frecuencia de entrenamiento? Eso depende. Tu cuerpo está genéticamente programado para moverse. Un hombre de la Edad de Piedra caminaba entre 20 y 30 km al día en busca de alimento. Ahora se ha demostrado científicamente que la falta de ejercicio, que es causada automáticamente por estar demasiado tiempo sentado, como es típico en el mundo laboral moderno, conduce a numerosas enfermedades, desde diabetes hasta osteoporosis. Si nunca has sido atlético, eso no significa que debas ir directamente al gimnasio. La frecuencia con la que entrenar es inicialmente una cuestión de construir una rutina. Cualquiera que esté muy ocupado profesionalmente o en privado o que esté empezando a entrenar de nuevo debería poner tres unidades por semana en su agenda. Para ti, sin embargo, esto no significa que tengas que sudar durante horas en el estudio. Según los últimos descubrimientos de la ciencia del deporte, los períodos de entrenamiento cortos pero muy intensos son ideales para activar la quema de grasa.
El objetivo de este "Entrenamiento de intervalos de alta intensidad" (HIIT) es burlar a su cuerpo. Solo quiere renunciar a sus reservas de grasa en tiempos de absoluta necesidad. Al engañarlo para que haga un esfuerzo extremo, se siente obligado no solo a aprovechar los carbohidratos disponibles libremente en los músculos y la sangre para obtener energía, sino también a usar las reservas de grasa. Dado que el entrenamiento por intervalos dura entre 10 y 30 minutos como máximo, se pueden realizar fácilmente tres y, posteriormente, cinco unidades de entrenamiento por semana.
El entrenamiento regular reduce el estrés y la grasa
Con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, logra que su cuerpo use más energía de la que invierte a largo plazo. ¿Quizás no puedes o no quieres entrenar a un ritmo cardíaco alto y prefieres un entrenamiento más moderado? Esto también tiene un efecto positivo en la quema de grasa. Porque el entrenamiento de resistencia es capaz de reducir el estrés de manera efectiva. Un nivel de estrés permanentemente alto tiene un efecto negativo en la quema de grasa. La frecuencia con la que entrena para el entrenamiento de resistencia también depende de su nivel de condición física actual. Como principiante, tres veces por semana es suficiente, luego puedes entrenar cinco días. Es importante que no te esfuerces demasiado y que le des a tu cuerpo días libres del entrenamiento para que se regenere. Además, la actitud interior es importante. Elige un deporte que disfrutes. A la larga, no te servirá de nada si te obligas a correr por el bosque, aunque no te guste.
También recuerda brindarle a tu cuerpo el mejor apoyo posible durante el entrenamiento y proporcionarle todos los nutrientes que necesita. Nuestra COLECCIÓN GYM es tu compañero de entrenamiento ideal.
¿Con qué frecuencia entrenas para desarrollar músculo?
¿Tal vez perteneces al grupo que generalmente está satisfecho con tu figura pero te gustaría trabajar en la construcción de músculo? Si bien puedes hacer entrenamiento cardiovascular o de intervalos cinco veces a la semana a un cierto nivel, desarrollar músculo definitivamente necesita uno o dos días de descanso después de cada entrenamiento. Esta es la única forma en que su cuerpo puede reparar las lesiones microscópicas en los músculos y construir tejido nuevo.Si levantas pesas todos los días, incluso te dañarás a ti mismo a largo plazo. Puedes promover de manera óptima el proceso de regeneración después del entrenamiento con una fuente de proteínas de alta calidad como el SHAPE BABE GYM SHAKE, que apoya tus músculos con nutrientes. Si trabaja en el desarrollo muscular en el estudio dos o tres días a la semana, aún no tiene que quedarse completamente inactivo en casa. Por lo general, puede hacer algo por su nivel de condición física con entrenamiento de resistencia en los días de regeneración.
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