Para que pueda obtener todos los nutrientes que necesita a lo largo del día, el concepto de la comida de alimentos combinados le ayuda a abastecer de manera óptima a su cuerpo sin tener que pasar hambre.
Para la estructura óptima de una comida mixta, llene la mitad de su plato con verduras, ensalada o fruta. Esto le da a tu base colorida.
Ejemplos para la base colorida de su comida mixta
250 g de verduras Luego agregas una guarnición proteica (1/4 del plato). 2 huevos Luego complete su comida con una guarnición de carbohidratos. 40 g de arroz integral También puede agregar 1 cucharada de aceite de nuez, linaza u oliva, p. B. añadir como aderezo para ensaladas o untar la sartén con aceite de colza o de soja para freír pescado y carne. Puedes encontrar deliciosas recetas MKM en tu aplicación SHAPE BABE. Saludos desde Colonia Hecho con
100 g de lechuga
1 pieza o 1 puñado de fruta como manzanas, fresas, ruibarbo, bayas, peras, cerezas, nectarinas, ciruelas, melocotones, plátanos verdes, mandarinas o pomelosEjemplos de la guarnición proteica de su comida mixta
150 g - 200 g de pescado
100 g de tofu
180-200 g de carne magra como pollo o pavo sin piel, ternera/carne de res o carne molida baja en grasa
125-150 g de cordero/caza
125 g de quark/yogurt/leche bajos en grasa (hasta 1,8 % de grasa)
30 g de salchichas, variedades bajas en grasa como jamón de pavo o carne en conserva
o 30 g de queso embutido como Gouda (hasta un 40 % de grasa)
30 g de queso duro como el parmesano (por ejemplo, 1-2 cucharaditas en pasta)Ejemplos de la guarnición de carbohidratos de su comida mixta
50 g de pasta integral
100-150 g de patatas (por ejemplo, 2-3 patatas pequeñas)
40 g de copos de avena o muesli sin azúcar
50 g de bulgur/quinoa/ Cuscús/ Lentejas
1 rebanada de pan tostado integral
2-3 rebanadas de pan crujiente
Tu equipo de Shape World
¿Quiere aprender más sobre la pérdida de peso saludable?
¡Entonces suscríbete a nuestro boletín y no te pierdas nada!
