Las calorías que tu cuerpo necesita dependen de tu estilo de vida, actividad física, la velocidad de tu metabolismo y otros factores. Shape World explica cuál es la cantidad adecuada de calorías para ti y cuántas calorías necesita tu cuerpo.
¿Qué son las calorías y para qué sirven?
Las calorías o kilocalorías son en realidad la unidad de medida obsoleta de la energía que nuestro cuerpo quema todos los días y que reabsorbemos a través de los alimentos en forma de carbohidratos, grasas y proteínas. Nuestro cuerpo necesita energía para mantenernos vivos: para el cerebro, la respiración, el sistema cardiovascular y el metabolismo. Además, está el requerimiento de energía para cada movimiento individual que hacemos.
¿Cuántas calorías necesitas al día?
El consumo de calorías varía de una persona a otra y depende de la edad, el sexo, el tamaño y las actividades. Durante el sueño o el descanso, solo se consume la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones corporales más importantes, como el calor corporal. Sin embargo, nuestro cuerpo también necesita suficiente energía para llevar a cabo sus actividades diarias. Entonces, si hace ejercicio físico regularmente, tiene un requerimiento de calorías más alto que alguien que está sentado todo el tiempo y apenas se mueve fuera del trabajo. Además, el deporte compensa por partida doble: gracias a la actividad física y la construcción de masa muscular, los deportistas queman más calorías en reposo que las personas sedentarias.
Requerimiento de calorías en números
Un hombre sedentario de 19 a 24 años tiene un requerimiento calórico de aproximadamente 2500 calorías. Sin embargo, la ingesta de calorías debe reducirse a lo largo de los años, ya que el metabolismo inevitablemente se ralentiza a medida que envejecemos. Un hombre de entre 25 y 60 años necesita una media de 2.400 calorías.
Lo mismo ocurre con las mujeres: de 19 a 24 años el requerimiento calórico ronda las 1.900 calorías, mientras que entre los 25 y los 60 años se debe reducir la ingesta en unas 100 calorías. Pero, ¿cuántas calorías necesitas para llevar una vida más activa? Un hombre que pesa unos 70 kg y trabaja en una oficina necesita unas 2500 calorías al día. Por otro lado, si trabaja en una obra de construcción o realiza trabajos pesados, el requerimiento diario de calor es de unas 3.000 calorías. Si practica deportes competitivos, puede llegar a necesitar hasta 4.000 calorías al día. Por otro lado, una mujer de unos 60 kg que trabaja en una oficina tiene un requerimiento calórico de unas 2.100 calorías. Mientras que cuando está haciendo un trabajo pesado, la ingesta sube a 2.600. En el último trimestre del embarazo, la mujer necesita unas 2.500 calorías al día. Durante la lactancia, la ingesta aumenta a 2.800.
Calorías por día para un hombre y una mujer: ¿por qué son tan diferentes?
Los hombres normalmente tienen una menor proporción de grasa corporal que las mujeres, pero más masa muscular. Dado que la masa muscular requiere mucha más energía, el requerimiento total de calorías de los hombres es alrededor de un diez por ciento más alto que el de las mujeres.
Debido al estrógeno presente en la sangre y al uso de anticonceptivos, las mujeres tienden a almacenar grasa más rápidamente. Básicamente, el cuerpo de una mujer se recorta para asegurar reservas adicionales en momentos de necesidad o durante el embarazo.
Los hombres también suelen ser más grandes y pesados en estatura y, naturalmente, tienen más masa muscular que las mujeres. Esto da como resultado un requerimiento calórico diario de casi un 15 por ciento más que para las mujeres con el mismo nivel de actividad.Esto les da a los hombres la oportunidad de ingerir más calorías todos los días sin tener que preocuparse por las consecuencias en la balanza
¿Qué importancia tienen las calorías en su dieta?
La cantidad exacta varía de persona a persona y depende del nivel de actividad individual, la edad, el sexo, el peso y la altura, así como las actividades laborales y de ocio. Sin embargo, perder peso no se trata solo de consumir menos calorías, sino también de qué tipo de calorías son. No solo aumenta de peso con más calorías y grasas, o simplemente pierde peso con menos calorías y grasas. También debe intentar reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares. Además, una dieta generalmente consciente lo ayuda a lograr sus objetivos.
El consumo de calorías es puramente una cuestión de cálculo. Si bien es importante estar atento a las necesidades personales, la alegría de vivir no debe descuidarse por el conteo compulsivo de calorías.
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