Si quiere perder peso y hacer ejercicio, necesita comer bien. Pero, ¿cuándo está realmente permitido hacer ejercicio después de comer y cuál es la mejor base para tu entrenamiento? Aquí puede encontrar la mejor manera de prepararse para el deporte.
Fitness: por favor come antes
La combinación de ejercicio y una dieta bien pensada conduce al máximo éxito a la hora de perder peso. Aún persiste el rumor de que lo mejor es ir al estudio por la mañana con el estómago vacío o hacer jogging por casa para perder los kilos de más lo más rápido posible. Es cierto que cuando tienes el estómago vacío, tu cuerpo comienza a usar tus reservas de grasa para obtener energía y es bastante eficiente para quemar los michelines no deseados. Pero esto solo funciona si entrenas de forma extremadamente lenta y moderada. La conclusión es que quema muy pocas calorías y solo puede esperar un pequeño efecto de postcombustión. Con cualquier dieta, el objetivo no es solo perder grasa, sino que desea verse más definido en general. Por lo tanto, la proteína juega un papel clave en la comida previa al entrenamiento. Los aminoácidos, que promueven el desarrollo de proteínas musculares, se liberan lentamente en el torrente sanguíneo durante el ejercicio y se promueve el desarrollo muscular.
Las proteínas te mantienen en forma y lleno durante el ejercicio
Como parte de una dieta, aún debe asegurarse de no excederse al comer. Después de todo, solo pierdes peso si tienes un déficit de calorías. Si tiene la sensación de que su porcentaje de grasa corporal no está disminuyendo a pesar de un programa de ejercicio regular, no solo tiene que controlar sus comidas antes de entrenar en busca de bombas de calorías ocultas, sino también poner a prueba su balance energético general. Al preparar su comida previa al entrenamiento, es importante saber cuánto tarda en digerirse cada componente:
Las grasas tardan entre 6 y 8 horas, las proteínas entre 3 y 4 horas, los carbohidratos entre 2 y 3 horas.
Como puede ver en los tiempos de digestión, no se recomienda comer mucha grasa antes del ejercicio. Si quieres adelgazar, también es recomendable reducir los hidratos de carbono. La proteína, por otro lado, debe constituir la mayor parte de su comida previa al entrenamiento. Las proteínas también tienen la ventaja de mantenerte lleno durante un tiempo relativamente largo. También es importante que bebas lo suficiente antes de hacer ejercicio. Esto no solo es saludable, sino que también te hace sentir hambre con menos rapidez. En lugar de tragar litros de agua justo antes del entrenamiento, debes repartir la cantidad de bebida a lo largo del día.
Cuando la forma física comienza después de comer varía de persona a persona
No se puede responder en términos generales cuando el estado físico comienza después de comer. Algunos contemporáneos pueden comenzar inmediatamente después de una buena comida, otros necesitan un descanso de unas horas. En última instancia, tienes que probar lo que más te convenga. Si comes algo dos horas antes del entrenamiento, básicamente no estás haciendo nada malo. Sin embargo, no comer nunca es una opción. Para que su cuerpo no esté demasiado ocupado con la digestión, le recomendamos una comida ligera como SHAPE BABE PORRIDGE. Con copos de avena sin gluten y muchos buenos superalimentos como semillas de lino y chía, la papilla no solo es ideal para empezar el día, sino también una buena base de entrenamiento para ti si prefieres hacer deporte por la mañana. Una bebida como la SHAPE BABE GYM es ideal para evitar la sensación de saciedad antes del entrenamiento.Las proteínas y los nutrientes de alta calidad le dan a tu cuerpo todo lo que necesita mientras te dedicas a definir tus curvas después de dos horas.Si tienes hambre, puedes tomar un tentempié antes de hacer ejercicio en casos excepcionales. La precaución es especialmente importante si solo tiene planeado un entrenamiento corto. Esto le da al cuerpo poco tiempo para digerir y es posible que se sienta incómodo. Por cierto: la mayor trampa de la dieta acecha después del entrenamiento. No cometas el error de tratar de recompensarte con comida.
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