¿Quieres tener un vientre más plano o entrenado? ¿Quizás incluso un paquete de seis? ¡Entonces definitivamente deberías probar el entrenamiento abdominal en casa! Puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar y es completamente gratis. No necesitas un gimnasio u otros clubes deportivos para mejorar tu cuerpo. Un buen entrenamiento en casa es al menos igual de efectivo. ¡Así que tu grasa abdominal acumulada ya no tiene ninguna posibilidad! Ofrece aún más beneficios. Por ejemplo, su tiempo. Pasas mucho menos tiempo haciendo entrenamiento abdominal en casa que en cualquier otro lugar. No tienes que ir a ningún lado ni cambiarte de ropa, ¡puedes empezar de inmediato!
A continuación, se sugieren unidades de entrenamiento que puede incorporar a su entrenamiento abdominal en casa. También verá información de volumen. Estos sirven solo como una guía y usted puede cambiarlos como desee. Tú conoces mejor tu cuerpo y sabes lo resistente que es.
- Abdominales
¡Los abdominales son un excelente ejercicio para el estómago! A diferencia de los abdominales realizados incorrectamente, no son perjudiciales para la columna vertebral. Así previenes lesiones. ¡Una sesión de entrenamiento sostenible para tu entrenamiento de abdominales en casa!
Efecto: Tus músculos abdominales rectos están principalmente entrenados. ¡Perfecto para un paquete de seis pronunciado!
Ejecución: Acuéstese boca arriba. Luego dobla las piernas y planta los talones. Tu mirada se dirige hacia arriba y tus manos tocan tus sienes. Entonces comienza el ejercicio. Lentamente doble su cuerpo hacia arriba. En otras palabras, doblas tu cuerpo. Tensas el estómago. Luego baje la parte superior de su cuerpo hacia abajo. Sin embargo, su espalda no debe tocar el suelo. Tu estómago siempre está bajo tensión. Esto cuenta como una repetición.
volumen: 3 series de 20 repeticiones cada una. Cuanto más lento hagas el ejercicio, más difícil se vuelve. ¡También puedes aumentar la intensidad con un movimiento lento!
- Abdominales laterales
Si haces abdominales, ¡también tienes que hacer abdominales laterales!
Efecto: ¡Aquí se atacan los músculos abdominales laterales! Son increíblemente importantes porque mejoran la forma de su estómago. ¡No los descuides! ¡Un buen paquete general hará que su paquete de seis se vea aún mejor!
Ejecución: La posición inicial es la misma que para los abdominales normales. Sin embargo, la ejecución se ve un poco diferente. Cuando enderezas la parte superior del cuerpo, la parte superior derecha del cuerpo va hacia la rodilla izquierda. Así que a la rodilla opuesta. El codo no tiene que tocar la rodilla, simplemente apuntar en esa dirección. Así es como entrenas específicamente tus músculos abdominales laterales. Del mismo modo, necesitas entrenar tu otro lado. El ritmo de ambos lados se cuenta como una repetición.
volumen: 3 series de 15 repeticiones cada una. Por supuesto, puede aumentar el volumen a su gusto. Si es demasiado difícil para usted al principio, por supuesto que puede reducirlo.
- giro
¡Un ejercicio muy efectivo que encaja bien con tu entrenamiento abdominal en casa!
Efecto: Tus músculos abdominales rectos y laterales se entrenan aquí. ¡También te lleva más cerca de tu objetivo!
Ejecución: La posición inicial se ve así. Siéntate en el suelo y dobla las piernas. Tus pies deben estar ligeramente separados del suelo y tu espalda tampoco debe tocar el suelo.El único punto de contacto con el suelo es el trasero, entonces comienza el movimiento. Este es bastante simple. Rotas la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha nuevamente. Sentirá los músculos abdominales derechos o izquierdos.
volumen: 3 series de 25 repeticiones cada una. Lo especial de esto es que no solo puedes aumentar la intensidad con la velocidad o el número de repeticiones. ¡Porque se puede trabajar con pesos extra! Para hacer esto, inicialmente sostienes una botella de agua en tu mano mientras realizas el ejercicio. Si esto se vuelve demasiado fácil para usted con el tiempo, también puede usar mancuernas.
- levantamiento de piernas
¡Un ejercicio simple y extenuante!
Efecto: esto también entrena los músculos abdominales. Sin embargo, se utilizan otros estímulos además de los abdominales. Con tal variedad, puede lograr un éxito de entrenamiento rápido con su entrenamiento abdominal en casa.
Ejecución: Acuéstese en el suelo. Coloque sus brazos paralelos a su torso. Ahora comienza el ejercicio. Levanta las piernas para que queden perpendiculares al suelo. Cuando hayas llegado a esta posición, eleva la pelvis unos centímetros. Luego vuelves a dejar caer las piernas, pero no las pongas en el suelo. Esto fue una repetición. Asegúrate de que tus piernas estén siempre estiradas y que mantengas la tensión del cuerpo.
volumen: 2 series de 15 repeticiones cada una. Al principio encontrará el ejercicio difícil. Sin embargo, con el tiempo notarás que tu cuerpo se vuelve cada vez más fuerte. Para que pueda aumentar constantemente su volumen usted mismo.
- Tablones (tablones)
¡El clásico que no debe faltar en ningún entrenamiento de abdominales en casa!
Efecto: La tabla es una unidad de entrenamiento muy versátil. Por un lado, tu estómago está entrenado. Este es, por supuesto, el grupo muscular más importante para nosotros. Además, también se entrena tu espalda, tríceps y pecho. ¡Un efecto secundario muy positivo! Hay más en un cuerpo hermoso que solo un paquete de seis.
Ejecución: La ejecución no es complicada y, por lo tanto, es fácil de usar para principiantes. Primero vas a la posición de flexión de brazos. Luego bajas sobre tus antebrazos. ¡Eso es todo! Esta posición debe mantenerse ahora. Siempre debes mantener la parte superior de tu cuerpo recta. ¡No hagas trampa!
Volumen: Intenta tocar tu propio volumen. Por ejemplo, puede comenzar con 30 segundos. Con el tiempo, deberá seguir aumentando la duración. ¡Ve a tu límite! Si hay un incendio, ¡estás en el camino correcto!
Los ejercicios que se muestran son una buena manera de lograr el estómago de sus sueños. ¡Pero hay algo más! ¡Tu estómago se recupera cuando pierdes kilos de más! ¿Cómo haces eso? ¡Con nutrición! Por supuesto, perder peso con ejercicio también es un método, pero también funciona mejor con dieta. Este es un tema amplio ya veces complicado. Puedes empezar bien con nuestra COLECCIÓN PARA ADELGAZAR. Un paquete total con el que podrás adelgazar. Por lo tanto, el cambio de dieta no será un problema para usted. ¡Así es como optimizas tu entrenamiento abdominal en casa y aún puedes lograr tus sueños!
