¿Quieres un vientre plano, piernas deportivas y un trasero entrenado? ¡Entonces definitivamente deberías probar los siguientes consejos! No tienes que ir al gimnasio para mejorar tu cuerpo. ¡Puede hacerlo de forma cómoda y gratuita desde su casa! ¡Esto no solo le ahorra dinero, sino también tiempo! No tienes que conducir al gimnasio para hacer ejercicio. No necesitas un entrenador que te diga todos los ejercicios. ¡Esto también se puede hacer solo en casa con una colchoneta y motivación!
- ¡Calienta!
Antes de llegar a los ejercicios reales, definitivamente debes prestar atención a una cosa: ¡el calentamiento correcto! Esto es increíblemente importante y de ninguna manera debe ser descuidado por usted. Si calientas adecuadamente, previenes lesiones y entrenas de forma más sostenible. ¡Siempre debe reducir al mínimo el riesgo de lesiones! También será mucho más eficiente cuando sus músculos estén calientes.
Un buen ejercicio de calentamiento es el jumping jack.
La ejecución es simple y ciertamente nada nuevo para ti. Primero te pones de pie y abres ligeramente las piernas para que no se toquen. Entonces comienza el ejercicio. Saltas fácilmente al aparejo deslizante. Tus piernas están ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, junta tus brazos sobre tu cabeza para que tus manos se toquen. Luego tienes que volver a saltar a la posición inicial. Repite esto durante unos 30 segundos.
Para calentar perfectamente, debes estirarte un poco. ¡Además, debe correr en el lugar durante 30 segundos o hacer otros ejercicios de calentamiento para que esté óptimamente preparado para su libro Legs Butt Workout en casa!
- Ejercicios para el estómago, piernas, glúteos, entrenamiento en casa!
- Abdominales clásicos
Un ejercicio muy popular y muy efectivo. Son una buena manera para
Para conseguir un vientre plano.
Ejecución: Primero debes acostarte sobre una alfombra o tapete. Luego tienes que doblar ligeramente las piernas. Los únicos puntos de contacto con el suelo son los talones, el trasero y el torso. Entonces comienza la sesión de entrenamiento. Tienes que levantar el torso hacia arriba. Esto todavía debe ser recto. Tus brazos están cruzados detrás de tu cabeza durante todo el movimiento. Luego vuelves a bajar el cuerpo al suelo. ¡Pero no debes parar! Poco antes del suelo, enderezas tu cuerpo de nuevo y toda la diversión comienza de nuevo. Una repetición se cuenta como un ascenso y descenso de su cuerpo. Por cierto, debes tener cuidado de no tomar impulso. ¡Eso sería hacer trampa!
volumen: prueba 3 series de 25 repeticiones cada una para comenzar. Si esto se vuelve demasiado fácil para usted, puede aumentar su volumen como desee. ¡No hay límites superiores! Y si eso te resulta demasiado difícil al principio, tampoco hay problema. Por supuesto, también puede comenzar con un volumen más pequeño. ¡Seguirás mejorando!
- Alpinistas
¡Un ejercicio que te ayudará a conseguir un trasero firme! Además, los músculos de las piernas se utilizan mucho. También se entrenan tus isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Se adapta perfectamente a tu entrenamiento de abdominales, piernas y glúteos en casa. Además, quemas una cantidad increíble de calorías. En consecuencia, ¡también es un buen deporte para adelgazar!
Ejecución: La posición inicial se ve así. Cambias a la tabla vertical.Tus brazos están estirados ya la altura de los hombros, tu cuerpo forma una línea con tus piernas estiradas hacia atrás. Así que tus únicos puntos de contacto con el suelo son tus manos y pies.
¡Aquí vamos! Tiras de tu pierna izquierda hacia tu cuerpo. Luego lo vuelves a dejar. Haz lo mismo con tu pierna derecha. Siempre cambiando.
Volumen: Aquí tiene más sentido especificar un tiempo y no especificar un número de repeticiones. Al principio puedes intentar hacer el ejercicio durante 40 segundos. Puedes seguir mejorando con el tiempo.
- Sentadillas con salto elástico
¡Una sesión de entrenamiento que lo tiene todo! Si bien es apto para principiantes, es muy agotador. Se utilizan exactamente los músculos que desea entrenar en su estómago, piernas y glúteos en casa: ¡estómago, piernas y glúteos! ¡Un gran ejercicio que también aumenta la quema de grasa!
Ejecución: La posición inicial es muy simple. Solo tienes que pararte derecho. Luego haces una sentadilla. Tenga cuidado de no arquear la espalda. Desde la sentadilla saltas lo más alto que puedas. Haces un salto de estiramiento. Estiras los brazos hacia arriba. ¡Después de aterrizar sobre las puntas de los pies, puede continuar de inmediato! Esto cuenta como una repetición.
Volumen: como se mencionó, este ejercicio exige mucho de su cuerpo. Por eso te resultará muy difícil al principio. Por ejemplo, podrías comenzar con 3 series de 8 repeticiones cada una. Con el tiempo, verá por sí mismo qué tan lejos puede llegar de su falla muscular. ¡Mantente motivado y pronto estarás atrapado en el cuerpo de tus sueños!
- Sentadillas
¡El clásico que también se adapta perfectamente a tu entrenamiento de estómago, piernas y glúteos en casa!
Ejecución: No tiene que prestar atención a ninguna característica especial aquí. Las sentadillas habituales están probadas y probadas y son muy efectivas. Asegúrate de bajar mucho. Además, la espalda no debe estar doblada durante el ejercicio. Un ritmo se cuenta como una repetición.
Volumen: 3 series de 20 repeticiones cada una sería un buen volumen, lo que pondrá mucha tensión en los músculos de las piernas. ¡Tu trasero también estará entrenado!
Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
