Ayer era un invitado permanente en el estudio o en la pista de jogging, ahora me intervino una lesión y mis ambiciones deportivas se acabaron por el momento. El embarazo o una fase estresante en el trabajo también pueden provocar una pausa en el entrenamiento. Aquí te decimos cómo te garantizamos volver al deporte después de un largo descanso.
Al hacer ejercicio después de un largo descanso, lo primero que debe hacer es desarrollar músculo
Incluso dejar de entrenar durante varios meses no significa que tengas que empezar de nuevo después de un largo descanso. La condición que has construido en el pasado no se perderá tan rápidamente. Como regla general, tenga en cuenta que su condición física se degrada el doble de rápido que comenzó. Si ha entrenado continuamente durante dos años, pasará alrededor de un año antes de que pierda su forma. Desafortunadamente, los músculos son diferentes. Si no se usa, el cuerpo comienza a descomponer el agua en los músculos y a metabolizar las proteínas musculares unidas después de aproximadamente una semana. Fat ahora tiene un juego fácil. Esto se debe a la evolución, que asegura que los depósitos estén disponibles incluso cuando la ingesta de energía de los alimentos es insuficiente. Los músculos solo se construyen si entrenas regularmente. Debido a que aumentan sus necesidades generales de energía, el cuerpo se deshace de ellos muy fácilmente una vez que deja de usar esas partes. Si vuelve a hacer ejercicio después de un largo descanso, es aconsejable promover específicamente el desarrollo muscular. El batido SHAPE BABE GYM asegura que sus músculos estén respaldados de manera óptima con proteínas fácilmente disponibles y aislado de suero fino.
Así es como recuperas la rutina en tu entrenamiento
Para muchos, la actividad deportiva simplemente se pierde en el estrés de la vida cotidiana. Por lo tanto, es importante que comience a hacer ejercicio después de un largo descanso para crear la libertad adecuada para su entrenamiento. Si ya no puede entrenar todos los días porque su familia está creciendo, aún debe asegurarse de hacer deporte dos o tres días fijos a la semana. A menudo es difícil recuperar la motivación después de un largo descanso en los deportes. Notas que ya no estás tan en forma como antes y dudas si todo tiene sentido. La variedad ayuda a prevenir el aburrimiento. Haz entrenamiento de fuerza los lunes, ve a la clase de pilates los miércoles y corre después del trabajo los viernes. Los acuerdos con colegas, socios o amigos lo motivan a hacer las sesiones de entrenamiento juntos. Así es como vuelves a desarrollar una rutina en el deporte después de un largo descanso. También te pondrás en forma más rápido si prestas atención a tu dieta. Comenzar con el deporte después de un largo parón es un momento ideal para deshacerte de uno que otro kilo superfluo del tiempo libre de entrenamiento. Si eres una de esas personas que necesitan un éxito saludable a la hora de perder peso, no solo puedes declararle la guerra a los kilos con la SLIMMING COLLECTION, sino también acelerar tu metabolismo.
Aumenta lentamente la intensidad de tu entrenamiento
¿Te encuentras mirando con nostalgia los datos de entrenamiento antiguos en tu aplicación? Al volver al deporte después de un largo descanso, la paciencia es la clave. Su cuerpo tiene que volver a acostumbrarse al ejercicio regular. Comience lentamente y no demasiado intensamente. También debe tomarse un día libre después de un entrenamiento extenuante.Después de unos días, puede aumentar su entrenamiento y volver a su forma anterior paso a paso. Los científicos deportivos recomiendan que aumente su entrenamiento en no más del 10% a la vez. Si anteriormente corrías durante una hora a la vez, comienza con 15 minutos primero para no sobrecargar tu cuerpo. Al volver a hacer deporte después de un largo descanso, puede tener sentido alternar correr y caminar o tal vez comenzar con el aqua jogging. Asegúrate de que no solo te concentres en tu condición, sino que también te ocupes de la fuerza y la coordinación al mismo tiempo.
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