Hay muchas dietas hoy en día, pero la mayoría de ellas no hacen lo que esperas de una dieta. Usted quiere una dieta que le permita bajar de peso rápidamente y que lo lleve a un peso que pueda mantener a largo plazo. También querrás elegir una dieta saludable que no te haga daño y no destruya la masa muscular. Para que todos estos deseos se hagan realidad, difícilmente podrás evitar una dieta proteica. La proteína promueve la quema de grasa y proporciona suficiente nutrición para los músculos. También te sientes lleno con una dieta rica en proteínas.
Así es como funciona la dieta proteica
El principio de una dieta rica en proteínas es simple. Se comen alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. Sin embargo, puedes crear comidas variadas. Los ingredientes principales incluyen huevos, carne magra, pescado, verduras y también productos lácteos como el yogur bajo en grasa. Para aquellos a quienes les gusta hacer una dieta fácil para ellos, también hay numerosos batidos de proteínas que pueden usar para reemplazar una comida. Sin embargo, el arroz, la pasta, el pan y las patatas están llenos de hidratos de carbono y, por lo tanto, están prohibidos en la dieta proteica.
Esto incluye productos integrales. Cuando se trata de la ingesta de grasas, concéntrese en las grasas saludables. Por lo tanto, debe evitar en la medida de lo posible los productos embutidos ricos en grasas y las grasas trans. Sin embargo, las grasas como el salmón o las nueces son buenas para una dieta proteica y también deben consumirse. Si quiere comer fruta, debe preferir tipos con bajo contenido de fructosa.
Rápido éxito en la pérdida de peso
Si desea perder peso, debe crear un déficit de calorías en su dieta. Esto significa que ingieres menos calorías de los alimentos de las que usas. Reducir alrededor de una cuarta parte de su consumo normal de calorías en una dieta le hará sentir hambre en la mayoría de las dietas.
Sin embargo, este no es el caso con la dieta proteica. Esto se debe a que la mayoría de los alimentos ricos en proteínas tienen menos calorías que los carbohidratos y también lo mantienen lleno por más tiempo porque se digieren más lentamente. La digestión lenta también requiere más calorías, lo que también ayuda a perder peso. Puede continuar apoyando la dieta con un poco de ejercicio.
El cuerpo ahora trata de compensar el déficit de calorías y comienza a usar las células del cuerpo para producir energía. Las células musculares a menudo se descomponen en el proceso. Sin embargo, dado que le está proporcionando al cuerpo un amplio suministro de proteínas, las células musculares no son atacadas con esta dieta. Las células grasas, por otro lado, se pueden convertir fácilmente en energía, por lo que puede perder peso en el estómago, las nalgas, las caderas y otras áreas problemáticas.
Una dieta rica en proteínas también es adecuada para ti si eres vegetariano o vegano. Hay muchas proteínas vegetales que hacen posible una dieta muy reducida en hidratos de carbono. El tofu y otros productos de soya están en primer plano y le ofrecen la ventaja de que se pueden preparar de muchas maneras diferentes. Así que incluso una dieta vegana de proteínas no se vuelve aburrida.
Debes evitar estos errores con la dieta proteica
Para que su dieta proteica sea saludable y no cause ningún daño a su salud, definitivamente debe prestar atención a algunos puntos que repetidamente resultan ser fuentes de error en dicha dieta.
También debe incluir proteínas vegetales en su dieta.Además de proteínas, estas también tienen vitaminas y fibra de las que carecen las proteínas animales, por lo que alimentos como el brócoli, las lentejas, la soja o la avena deben integrarse en tu dieta. De esta manera, puede evitar los síntomas de deficiencia que podrían afectar sus funciones corporales.
Beber mucha agua es particularmente importante en una dieta rica en proteínas. Cuando las proteínas se descomponen, se produce nitrógeno, que solo puede eliminarse del organismo con agua. Debes consumir 50 ml de agua por kilo de peso corporal al día. También puede beber té sin azúcar en lugar de agua si le resulta difícil consumir la gran cantidad de agua.
Cuando piensas en proteínas, lo primero que te viene a la mente son los huevos, las aves y la carne. Sin embargo, muchos tipos de verduras solo tienen una proporción muy pequeña de carbohidratos y, por lo tanto, deben consumirse ampliamente. De esta manera, puede proporcionar al cuerpo micronutrientes importantes.
La dieta proteica es ideal para desarrollar músculo porque la proteína es el componente principal del tejido muscular. Pero solo comer filetes no te da músculos. También tienes que incorporar el entrenamiento con pesas en tu estilo de vida. Estos pueden ser ejercicios simples con su propio peso corporal. Una rutina deportiva puede significar que no solo adelgazas con la dieta de proteínas, sino que al mismo tiempo puedes moldear mejor tu cuerpo con músculos fuertes.
Muchas proteínas pueden ejercer mucha presión sobre los riñones, ya que las proteínas que no se utilizan se convierten en urea y se excretan en la orina. Esto significa que una dieta rica en proteínas no es apropiada para personas con enfermedad renal preexistente.
¿Hay un efecto yo-yo después de la dieta de proteínas?
Los expertos siguen señalando que casi no hay efecto yo-yo después de la dieta de proteínas. Durante la dieta te acostumbras a la dieta con bastante facilidad. Luego, una vez que haya alcanzado su peso ideal, debe comenzar a agregar calorías nuevamente, que también se componen de carbohidratos. Si sabe cómo evitar los carbohidratos simples, como las harinas blancas, el azúcar y los refrescos azucarados, podrá mantener indefinidamente el peso deseado. Si continúa comiendo una gran proporción de alimentos con proteínas después de la dieta, se sentirá lleno más rápido y por más tiempo, lo que hará que sea muy fácil lograr y mantener un cuerpo delgado.
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