Los días son cada vez más largos y la ropa de invierno está desapareciendo poco a poco del armario: en este momento, como muy tarde, muchos de nosotros sentimos el deseo de deshacernos de los kilos de más lo más rápido posible. Nos gustaría ayudarte con esto y te damos muchos consejos útiles a continuación con los que puedes perder peso rápidamente.
¡La nutrición es el principio y el fin!
Por supuesto: si quieres perder peso, primero y ante todo debes replantearte tus hábitos alimenticios. Si no está seguro de dónde puede mejorar, lo mejor es llevar un diario de alimentos durante unos días. Escriba en detalle lo que come y bebe a lo largo del día e investigue un poco sobre el contenido de grasas y calorías de sus comidas favoritas. Se sorprenderá de dónde acechan las trampas de grasas y calorías. Como dice el refrán: El conocimiento es el primer paso para la mejora. Así que piense qué alternativas existen para los alimentos ricos en calorías y en su mayoría poco saludables.
Los expertos en nutrición recomiendan consumir cinco porciones de frutas y verduras al día. De esta manera, el cuerpo siempre recibe todas las vitaminas, minerales y oligoelementos importantes y el riesgo de antojos de alimentos se reduce significativamente. Por supuesto, también necesita carbohidratos de alta calidad, preferiblemente de productos integrales, y muchas proteínas (proteínas). La proteína te mantiene lleno durante mucho tiempo y aumenta la quema de grasa, ¡así que te beneficias de varias maneras! Los alimentos ricos en proteínas son, por ejemplo: quark, aves, huevos, tofu, queso Harz y almendras.
Movimiento: no solo es bueno para la figura
Si te mueves mucho, tu cuerpo usa más calorías. Si la ingesta de calorías se reduce al mismo tiempo, inevitablemente perderá peso. Lo mejor es optar por una combinación de deportes de resistencia (ciclismo, natación, jogging, etc.) y entrenamiento con pesas: los deportes de resistencia aceleran el metabolismo, mientras que el entrenamiento con pesas promueve el crecimiento muscular. Esto es importante, porque los músculos queman muchas calorías, ¡incluso mientras duermes! Sin embargo, el ejercicio regular tiene otro efecto secundario: durante el ejercicio, el cuerpo libera hormonas de la felicidad que aseguran que te sientas bien y te mantengas motivado con tu dieta. El sistema cardiovascular y todo el sistema musculoesquelético también se benefician de mucho ejercicio, preferiblemente al aire libre.
Evite los antojos de comida
Los antojos desagradables arruinan rápidamente cualquier dieta. Sin embargo, puede prevenirlo comiendo comidas pequeñas regularmente. El hambre no te llevará más lejos, porque en algún momento tu metabolismo solo funcionará en un segundo plano y no perderás más peso. Para perseverar mejor, debe darse un capricho con algo, ya sea una deliciosa barra de chocolate, un trozo de pastel o una abundante cazuela de pasta. La renuncia permanente solo lo frustraría y, a la larga, lo llevaría a volver a sus viejos hábitos alimenticios. Además, te recomendamos que evites el estrés en la medida de lo posible, porque el estrés y la tensión promueven los antojos de comida. Así que tómese un tiempo para usted regularmente, duerma lo suficiente, practique yoga o participe en técnicas de relajación (entrenamiento autógeno, relajación muscular progresiva).
Pierde peso rápidamente: qué más puedes hacer
¿Se pregunta qué más puede hacer para perder peso rápidamente? Es muy importante que beba mucho, preferiblemente agua, té sin azúcar u otras bebidas sin calorías. Lo mejor es beber al menos alrededor de dos litros de líquido todos los días para que la circulación y el metabolismo se mantengan activos y el exceso de grasa se elimine rápidamente. Además, su estómago siempre estará bien lleno si toma regularmente un gran vaso de agua.Si tus pensamientos giran únicamente en torno a la comida, proporciona una distracción: sal a caminar, lee un buen libro o dedícate a un pasatiempo querido que te llene por completo. Tu cuerpo se acostumbra rápidamente a tu nueva dieta y hábitos de vida, para que puedas un poco más cerca de tu figura deseada día a día.
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