¡Prueba la dieta cetogénica!
Hay muchas dietas estrictas y otros planes de alimentación específicos que le indican cómo perder peso de forma rápida y saludable. Suelen ser muy difíciles de implementar y conllevan el riesgo de un efecto yo-yo. Por supuesto, esto no es deseable. ¿Existen también dietas sostenibles que te hagan más saludable y feliz a largo plazo? ¡Sí, por supuesto! ¡Por ejemplo la dieta cetogénica! Es una forma conocida y muy efectiva de perder peso. ¡Pero no se detiene allí! Hay muchos otros beneficios que te serán de gran ayuda. ¡A continuación, le explicaremos lo que puede imaginar de una dieta cetogénica y cómo puede implementarla!
Información básica
Un estilo de vida cetogénico se puede describir como una dieta sin carbohidratos. Debe comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día durante la dieta. Tal vez no puedas imaginar mucho bajo este número. Pero rápidamente notará que será un gran cambio al principio. En lugar de todos los carbohidratos, la dieta se basa en muchas grasas saludables. Una dieta rica en grasas. El objetivo es llevar su cuerpo al estado de la llamada cetosis. Entonces habrá un cambio. Tu cuerpo obtendrá su energía de la grasa, no del azúcar. ¡Tus reservas de grasa son así atacadas y pierdes kilos de más! Además, se forman los llamados cuerpos cetónicos, que tienen un efecto antiinflamatorio. ¡La dieta cetogénica solo funciona cuando tu cuerpo está en cetosis!
Beneficios de una dieta cetogénica
- ¡Más energía! Probablemente a menudo esté cansado y no sea productivo en la vida cotidiana. ¡Esto tiene mucho que ver con tu dieta! Una dieta ceto puede ayudarte en este caso. La cetosis ayuda a tus células a proporcionar más energía, también en tu cerebro. ¡Así estarás concentrado y despierto durante el día!
- ¡Salud! Una dieta cetogénica es antiinflamatoria. Esto reduce el riesgo de enfermedades como el cáncer o el Alzheimer.
- ¡Tu nivel de azúcar en la sangre está bajando! Por ejemplo, se recomienda una dieta cetogénica para pacientes con diabetes. Sin embargo, si tiene diabetes, no debe tomar ninguna medida sin consultarlo primero con su médico. ¡Siguen siendo expertos y saben lo que es mejor para ti!
- ¡Estás respondiendo! Y no muy poco. ¡La quema de grasa está en pleno apogeo durante la cetosis! La dieta cetogénica es una muy buena manera de perder peso rápidamente.
Nutrición
Al principio será un gran cambio para ti. ¡Pero vale la pena! Tienes que evitar los carbohidratos casi por completo, como ya se mencionó. Tienes que comer mucha grasa para hacer eso. Estas son su principal fuente de energía en la dieta cetogénica. Asegúrese de comer muchas grasas saludables. ¡No tienes que pasar hambre y no deberías! Además, debes consumir proteínas. ¡Pero no demasiados! Esto en realidad podría romper el estado de cetosis. Solo recuerde que debe obtener aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta de calorías de las proteínas. ¡No más!
¡Ahora sigue los alimentos que puedes incorporar a tu dieta!
- ¡Grasas y aceites saludables! Estos incluyen: aceite de coco, aceite de oliva (prensado en frío), aceite de aguacate, mantequilla y tocino de animales alimentados con pasto, manteca de cacao, aceite de pescado, yema de huevo de gallinas camperas. Importante: Evite el uso de margarina, aceites y grasas muy procesados, aceite de colza, aceite de girasol, aceite de cacahuete y grasas animales de granjas industriales.
- ¡Buenas proteínas! Aquí también debe asegurarse de elegir una buena fuente de proteínas.Ejemplos de esto son: carne de animales alimentados con pasto y pescado capturado en la naturaleza. ¡Debe evitar la soya, el pescado de granja y los huevos de las jaulas! La calidad es importante debido a la calidad de la grasa que es fundamental en la dieta cetogénica.
- ¡Verduras! Pero aquí también hay que prescindir de ciertas variedades. Por ejemplo patatas y calabaza. Estos tienen mucho almidón, es decir, carbohidratos, que no encajan en su dieta cetogénica. Sin embargo, la dieta cetogénica te ofrece una gran selección de verduras: pimientos, tomates, aceitunas, berenjenas, acelgas, bok choy, espárragos, rábanos, ajo, cebolla, colinabo, canónigos, rúcula, col rizada, calabacín, aguacate, pepino, apio. , coliflor , brócoli, espinaca. ¡Puedes ver que todavía puedes variar mucho y tu dieta ciertamente no será aburrida! Siéntase libre de utilizar las verduras mencionadas para realzar sus platos. Puedes hacer esto más sabroso con aceites de alta calidad. ¡No escatimes en grasas!
- ¡Nueces y semillas! Una fuente óptima de buenos ácidos grasos. Sin embargo, tienes que sopesar qué cepas consumes. Estos frutos secos y semillas se recomiendan para su dieta cetogénica: semillas de chía, pistachos, semillas de cáñamo, nueces, pecanas, nueces de macadamia, avellanas, anacardos, almendras crudas, coco. Las nueces y las semillas son relativamente ricas en carbohidratos. Así que no debes comer demasiado. Sin embargo, se adapta bien a su nuevo plan de comidas y le da aún más variedad.
- ¡Frutas y bayas! ¡Por supuesto que tampoco puedes dejar eso fuera! Poseen muchas vitaminas que no deben faltar en una dieta saludable. Sin embargo, solo debes consumirlo con cuidado. Las frutas y las bayas tienen mucha fructosa y, por lo tanto, muchos carbohidratos. ¡Estos deben evitarse! Se recomiendan estas variedades: aguacate, lima, limón, arándanos, moras, arándanos, frambuesas, fresas. Incluso si tienen carbohidratos, aún debe incorporarlos a su dieta cetogénica. ¡Las vitaminas son importantes!
- ¡Ciertas bebidas! Obviamente, también debe vigilar su consumo en esta área. Hay que evitar por completo los refrescos y las bebidas con edulcorantes artificiales. Incluso la cerveza después del trabajo no tiene cabida en tu dieta cetogénica. El alcohol no es intrínsecamente bueno para su cuerpo y, en general, debe evitarse. Si todavía tienes ganas de tomar una bebida alcohólica, puedes usar vino tinto, ron, whisky o vodka. En comparación con la cerveza, por ejemplo, estas tienen pocos carbohidratos. Además del agua, que debes beber mucho, también existen otras bebidas para tu dieta cetogénica. Por ejemplo el té verde, que en general es muy saludable. La limonada casera sin azúcares añadidos también es una bebida deliciosa que además te aporta buenas vitaminas.
No debe olvidar un aspecto importante de su dieta cetogénica: ¡su salud! Esto es muy importante y no debe descuidarse en una dieta. Es normal que haya días en los que no cubras tu balance vitamínico requerido. ¡Hay que reducir al mínimo estos días! Por ejemplo, puedes complementar tus necesidades con nuestras VITAMINAS PARAGUAS. Los hemos reunido para que reciba vitaminas importantes en la vida cotidiana. ¡Así es como puede perder peso rápidamente y mantenerse saludable!
