Los copos de avena son un verdadero alimento energético, y son uno de los alimentos más baratos del mercado. Puede averiguar aquí cómo puede apoyar su pérdida de peso con la dieta de la avena.
Un alimento muy conocido ha hecho una verdadera carrera de estrella como la papilla. Pero lo que suena tan británico, lo hemos conocido durante mucho tiempo de manera bastante simple y conservadora como avena. Los pequeños copos de energía no son solo la base de su muesli. Puede usarlo de muchas maneras en la cocina, y lo ayudarán con su pérdida de peso. Porque los copos discretos contienen mucho más que carbohidratos y fibra. Con la dieta de la avena puedes mejorar tu digestión y perder algunos kilos.
La mezcla de minerales para empezar bien el día
Por la mañana, sus celdas de combustible estarán vacías. Necesitas energía para empezar el día con fuerza. La avena ofrece todo para que tu cuerpo esté listo para el máximo rendimiento. Estos son los hechos concretos: los ingredientes que componen los copos de semilla hacen que la avena sea tan valiosa.
Mucha potencia para los músculos
Las proteínas de la avena son verdaderos refuerzos para los músculos. Con 15 gramos de proteína por cada 100 gramos, no son inferiores a los filetes de pollo. Porque eso lo lleva "solo" a 22 gramos.Ideal si quieres comer sin carne, pero aún quieres forzar tus músculos. El magnesio asegura la relajación muscular después del entrenamiento. Su cuerpo necesita alrededor de 350 miligramos de magnesio por día. La avena viene con 140 miligramos por cada 100 gramos. Entonces, si le da sabor a su dieta con avena por la mañana y al mediodía, puede llegar fácilmente a su meta de minerales.
Efecto curativo para el estómago
¿Alguna vez tuviste malestar estomacal cuando eras niño? ¿Fueron las advertencias de los padres a lá "la próxima vez no tantos dulces!" Si eso no fuera suficiente, el castigo máximo era una porción de avena. Quizás ya hayas aprendido a apreciar los efectos de la sopa de avena o la avena. El liquenino es elogiado por su bondad estomacal. El mucílago alivia la mucosa gástrica irritada. La combinación con las muchas fibras dietéticas regula numerosos procesos en el estómago y los intestinos. Solo pruébalo por unos días. Por la noche remoje la avena como papilla o hiérvala con un poco de agua caliente por la mañana y déjela "adelgazar". Disfrútalo con leche, yogur o fruta fresca y descubre sus efectos beneficiosos.
Todo está en la mezcla: el compañero perfecto para la avena
Los mueslis de supermercado son sobre todo una cosa: ¡demasiado dulces! Con la base de avena, puedes hacer fácilmente tu propio muesli, tal como te gusta. Por ejemplo, combina anacardos, avellanas o nueces con tus copos. De esta forma, podrás aportarte ácidos grasos omega-3 en el desayuno, que fortalecen tus vasos sanguíneos. El salvado de trigo y la linaza estimulan la digestión. Un pequeño consejo: asado brevemente en una sartén o horneado, su muesli desarrollará un delicioso aroma. La fruta, la leche o el yogur son el complemento perfecto para la liga de sustancias vitales.
¿Perder peso con avena? Cómo el paquete de energía puede ayudarte a lograr una gran figura
Si la avena tiene tanta fuerza y poder, ¿no tiene también muchas calorías? Sí, y por eso se requiere mucha disciplina si quieres adelgazar con la dieta de la avena.Sin embargo, puedes perder algunos kilos con copos de avena. Punto a favor de los copos de avena: gracias a su combinación de nutrientes con mucha fibra y mucha proteína, te mantienen lleno durante mucho tiempo.
Los antojos de comida deberían ser prácticamente inexistentes con una dieta de avena. Si tienes que seguir una dieta sin gluten o quieres seguir una dieta sin gluten, los copos de avena son el proveedor de nutrientes ideal para ti, porque los copos de avena básicamente no contienen gluten. Sin embargo, si sufre de enfermedad celíaca severa, debe consultar a su médico antes de comenzar una dieta de avena.
Dieta de avena: variedad a lo largo del día
La avena solo se come por la mañana para el desayuno, ¿no? Si esa es su creencia anterior sobre la avena, entonces deje que las recetas diarias lo convenzan de lo contrario. Porque la avena triturada se puede encontrar en las comidas durante todo el día y puede ser algo más que "empanadas". Así que una dieta de avena no es monótona.
Recetas rápidas de dieta de avena en Shapeworld.com
En la base de datos de recetas de Shapeworld.com encontrará recetas sencillas y deliciosas con los pequeños paquetes de energía. Prueba la vainilla Shape Babe con fruta fresca y avena para el desayuno. Necesitas:
- 20g SHAPE BABE Vainilla
- 140ml de leche de almendras
- 60 g de queso quark bajo en grasa (hasta un 10 % de grasa)
- 50 g de mezcla de bayas congeladas
- ½ plátano
- 1 cucharada de avena
Pure los ingredientes a temperatura del refrigerador en una licuadora o batidora y viértalos en un vaso suficientemente grande. Decora tu bebida con menta fresca y una cucharadita de bayas mixtas.
¿Solo en la dulce camioneta? La avena completa el día
Las albóndigas de atún en Shapeworld.com son un plato sustancioso. Las albóndigas de atún no solo son excelentes para comer con los dedos en la fiesta, también son adecuadas para su lonchera.
Necesitas sacar los siguientes ingredientes de tu refrigerador:
- 1 g de pimienta
- 1 huevo
- 5 ml de aceite de colza
- 50 g de avena
- 60 g de tomate
- 50 g de zanahoria
- 150 g de atún (en su propio jugo)
- 15 ml de vinagre
- 30 g de perejil
- 5ml de aceite de nuez
- 0,50 g de sal
- 100 g de lechuga iceberg
- 30 g de cebolla tierna
Escurre el atún. Mientras tanto, arranca el perejil y corta la zanahoria en cubos pequeños. Luego mezclar el atún con las zanahorias, el perejil, el huevo y la avena.
Mientras calientas el aceite de colza en la sartén, forma bolitas con la mezcla. Los fríes crujientes por todos lados. Se sirve con una ensalada de lechuga iceberg, cebolletas y un aderezo a base de aceite de nuez, sal, pimienta y dos cucharadas de agua.
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Como con cualquier dieta, la clave del éxito con la dieta de avena es la combinación de una buena nutrición y ejercicio.Una caminata adicional durante la pausa para el almuerzo, una breve sesión de ejercicios frente a la computadora o el curso de acondicionamiento físico acuático respaldan su pérdida de peso de manera efectiva. ¡Esté atento y espere un éxito visible y tangible!
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