Coma sano por un día; la mayoría de nosotros todavía nos las arreglamos bastante bien. En el día dos, el primero falla. Pero, ¿qué tal una semana entera? Tenemos consejos para ti sobre cómo organizar tu semana con una alimentación saludable.
Tu horario en la escuela era muy práctico. A simple vista podías ver qué libros tenías que llevar contigo el martes. Es genial poder planificar así. En la vida laboral tenemos turnos, planes de vacaciones, acuerdos de objetivos que podemos utilizar como guía. También puede utilizar un plan semanal para su dieta saludable. Porque la planificación anticipada está muy de moda, tanto en términos de sostenibilidad como de nutrición.
Preparación de comidas: una tendencia ininterrumpida
Como suele ser el caso, la moda proviene de los estadounidenses. Han estado cocinando de acuerdo con el principio de preparación de comidas durante mucho tiempo. Esto simplemente significa que una vez para toda la semana está precocinado. Los zorros astutos usan una receta básica para la semana, que luego modifican siete veces. Si quieres más variedad, puedes utilizar toda la gama de verduras y frutas. Un horario semanal es ideal para familias y profesionales.
Lo práctico de la preparación de comidas es: ¡ahorra tiempo! Suena terriblemente agotador preparar todo para los próximos días. Sin embargo, si lo haces hábilmente, solo tendrás que preocuparte de calentar tu almuerzo por el resto de la semana. Al planificar su plan de comidas, considere almacenar, transportar y preparar sus comidas. Además, solo tienes que ir de compras una vez porque sabes de antemano qué ingredientes necesitarás para la próxima semana.
El plus para tu dieta
¿Está parado frente al refrigerador y no sabe qué comer para mantenerse en su plan de dieta? Eso también es cosa del pasado. Con un plan semanal bien pensado, puedes planificar cada día de tal manera que cubras tus necesidades de nutrientes saludables. También puedes ver cuántas calorías estás consumiendo. Con una planificación inteligente, también puede planificar una u otra merienda o un refrigerio entre comidas. De esta forma, también estará preparado para los antojos de alimentos, en caso de que aparezcan a pesar de un plan equilibrado.
Si eres una criatura de hábitos y siempre comes lo mismo en el desayuno, puedes usar esto como base para tu horario semanal. Entonces solo planificas las comidas del almuerzo y la cena. Por otro lado, también puedes entrenar hábitos saludables con un plan semanal equilibrado y completo. Solo planee incluir al menos un puñado de frutas o verduras en su desayuno todos los días.
Deporte según plan - nutrición plus
Un cambio en la dieta basado en un buen plan semanal es el primer paso para perder peso de manera efectiva. Después de todo, hasta el 80 por ciento del rendimiento de su dieta se decide por la selección y cantidad correcta de alimentos. Sin embargo, el deporte (o al menos un poco más de ejercicio) no debe faltar. Además de los efectos positivos sobre la circulación y las articulaciones, apoya el éxito de su dieta mediante un mayor consumo de calorías.
Entonces, ¿qué podría ser más obvio que integrar sus unidades de ejercicio en su plan semanal? El deporte según el plan tiene varias ventajas. Una cita fija hace que le resulte más difícil cancelar su "cita".Una buena planificación del entrenamiento también lo hace exitoso en su deporte y puede protegerlo de la sobrecarga
Tu plan de entrenamiento también afecta tu plan de nutrición. Si ejerces más presión sobre tus músculos, puedes incluir la porción extra de proteína en tu plan de nutrición. Si está planeando una carrera más larga, los carbohidratos complejos antes de su fecha de entrenamiento o competencia lo ayudarán a tener un comienzo óptimo y continuar.
Incluso como "adicto a la televisión", puede motivarse para hacer más ejercicio con un horario semanal complementado con actividad física. Por ejemplo, registre que va al trabajo en bicicleta tres veces por semana o que sale a caminar durante la hora del almuerzo. Como ya no tienes que perder el tiempo eligiendo comida en el comedor gracias a una buena planificación semanal, puedes llenar el tiempo ganado con más ejercicio.
Y así es como podría verse su plan
Con el concepto de pérdida de peso de Shapeworld.com, la planificación para usted en la fase de pérdida de peso es muy fácil y extremadamente efectiva. Los batidos Shape Babe se preparan con leche baja en grasa y reemplazan una comida completa. Solo necesita programar una comida por día. En la fase de equilibrio, reemplaza una comida al día con un batido.
Para darle una idea de cómo puede ser su plan semanal con una alimentación saludable, hemos elaborado un plan de muestra con deliciosas recetas de la base de datos de recetas de Shapeworld.com.
Lunes
Desayuno:SHAPE BABE
Almuerzo: Berenjenas rellenas
Cena: SHAPE BABE
Aperitivo de emergencia: trozos de manzana
Movimiento: 30 min andando
Martes
Desayuno: SHAPE BABE
Almuerzo: SHAPE BABE
Merienda de emergencia: 1 puñado de nueces
Movimiento: Ir en bicicleta al trabajo
Miércoles Jueves Viernes Viernes Sábado Domingo Este es un posible plan semanal con nutrición saludable para tu pérdida de peso rápida y efectiva. Por supuesto puedes variar las recetas y adaptarlas a tus necesidades. Si, por ejemplo, beber un batido a la hora del almuerzo se adapta mejor a su rutina diaria, cambie la receta para el desayuno o la cena. ¿No puedes empezar el día sin un desayuno "real"? Luego elige, por ejemplo, la receta de gachas de avena u otro manjar de la base de datos Shapeworld.com y bebe un batido para el almuerzo y la cena. Los bocadillos son pequeños bocados saludables de emergencia que solo deben usarse para ataques impredecibles. El concepto de pérdida de peso de Shapeworld.com en realidad no incluye refrigerios. Sea creativo y adapte su horario semanal a su gusto. Puede encontrar las ideas adecuadas y la inspiración en Shapeworld.com. Le deseamos buen provecho y buena suerte con la pérdida de peso.
Desayuno:NIÑA EN FORMA
Almuerzo: Pavo con ensalada fitness
Aperitivo de emergencia: Yogur desnatado con bayas frescas
Ejercicio: 30 min andando
Desayuno:BABE Apple Crumble
Almuerzo: SHAPE BABE
Cena : SHAPE BABE
Aperitivo de emergencia: Mini Harzer o Mini Babybel light
Movimiento: Ir en bicicleta al trabajo
Desayuno:SHAPE BABE
Almuerzo: Lasaña de espinacas
Cena: SHAPE BABE
Aperitivo de emergencia: 1 puñado de nueces
Movimiento: 30 min andando
Desayuno:SHAPE BABE
Almuerzo: Lasaña de espinacas
Cena: SHAPE BABE
Aperitivo de emergencia: 1 puñado de nueces
Movimiento: 30 min andando
Desayuno: Tonka Berry Babe
Almuerzo: SHAPE BABE
Cena : SHAPE BABE
Aperitivo de emergencia: Trozos de manzana
Movimiento: 1 hora nadando
Desayuno: SHAPE BABE
Almuerzo: Francés Wrap
Cena: SHAPE BABE
Aperitivo de emergencia: Yogur desnatado con bayas frescas
Movimiento: 30 min.Caminar
