Muchos factores pueden influir en el desarrollo muscular durante el entrenamiento de fuerza. Hay diferentes métodos de entrenamiento y muchas opciones de desarrollo. Pero en este artículo te contamos qué aspectos son especialmente importantes en el entrenamiento de fuerza. Aprende cómo entrenar.
correctamente con estos trucos
La intensidad de entrenamiento adecuada
Para que tus músculos sean visibles, la intensidad del entrenamiento es muy importante. No verás ningún progreso si no trabajas con todo tu potencial. Porque tu cuerpo solo se adapta a lo deseado cuando se vuelve agotador para ti. Así que atrévete más y alcanza tus límites. Así es como tu músculo nota que está demasiado débil. Si nota que está tomando descansos demasiado largos o que el peso es demasiado ligero, siéntase libre de esforzar más su cuerpo. Así que esté allí al 100% para que pueda lograr mejores resultados
Repeticiones óptimas
Los ejercicios de fuerza siempre deben repetirse. Después de eso, haces una pausa para hacer más repeticiones. Dependiendo de esto, entrena la fuerza muscular, el tamaño muscular o la resistencia. El número óptimo de repeticiones es entre 6-15 ejercicios. Si haces menos de 8, entrenas fuerza y control nervioso. Si haces más de 12 repeticiones, entras en el rango de resistencia. En general, es bueno levantar menos objetos pesados que levantar demasiado objetos livianos.
El número de oración perfecto
3 series por ejercicio son más efectivas para desarrollar músculo. De esta manera se obtiene el máximo rendimiento del ejercicio de fuerza. Demasiadas oraciones pueden incluso desarrollarse de manera contraproducente.
Toma descansos entre series
Un descanso de 30 a 90 segundos entre series es particularmente óptimo para el entrenamiento de fuerza. Tu músculo se recupera, no se regenera por completo y, por lo tanto, puede seguir agotándose. Los descansos demasiado largos tienen poco sentido a la hora de desarrollar músculo, ya que quieres conseguir microlesiones en el músculo con tu entrenamiento. Y solo puedes hacer eso si no se regenera completamente. Por otro lado, si los descansos son demasiado cortos, el músculo está demasiado agotado para explotar su potencial.
Encuentre el peso correcto
Utiliza tu número de repeticiones para encontrar el peso adecuado para ti. Prueba con qué peso puedes hacer 3 series de 8-12 ejercicios con descansos de 30-90 segundos. Si puedes hacerlo fácilmente, es demasiado fácil. Si debe poder hacer menos, entonces el peso elegido es demasiado alto y es mejor reducirlo.
Varía tu entrenamiento
Tu cuerpo puede acostumbrarse a cualquier cosa. En algún momento, tu cuerpo sabrá cómo entrenas y, por lo tanto, perderá peso a medida que ganes músculo y fuerza. Construya su programa de manera diferente después de 4-6 semanas y varíelo en la repetición, las series y sus tiempos de descanso. Prueba nuevos ejercicios y entrena en un sistema piramidal en el que vas aumentando de peso poco a poco. ¡Usa tu creatividad y hazla variada!
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Saludos desde Colonia
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