Muchos nutricionistas no solo consideran que la dieta mediterránea es una forma excelente de perder peso, sino que generalmente la elogian como una forma de nutrición de primer nivel. Se caracteriza por una dieta mixta, que se caracteriza por una gran cantidad de verduras. Pero también se puede comer pescado y carne magra. Las frutas y los frutos secos aportan variedad, mientras que el aceite de oliva aporta ácidos grasos saludables a la dieta.
La dieta mediterránea está certificada no solo para mantenerte delgado, sino también para prevenir enfermedades como el Alzheimer y el cáncer. La dieta también es bastante fácil de integrar en la vida cotidiana y la mayoría de las personas tienen pocos problemas con la transición. La dieta mediterránea es, por tanto, un cambio agradable a las dietas de choque, que prometen perder kilos en muy poco tiempo con una dieta desequilibrada, pero son perjudiciales para la salud. Con la dieta mediterránea, puedes perder peso y comer bien al mismo tiempo.
Alimentos importantes en la dieta mediterránea
Las verduras, las frutas, el pescado y las aves se encuentran entre los alimentos que se encuentran en todas las recetas de la Dieta Mediterránea. Por otro lado, debes evitar en gran medida la carne roja, así como los productos lácteos ricos en grasas. Hay algunos ingredientes que son muy típicos de la dieta mediterránea y que siempre debes tener en casa.
Los productos elaborados con leche de vaca suelen sustituirse por leche de cabra y oveja. Estos pueden reducir los niveles de colesterol y también fortalecer el sistema inmunológico. El pan plano también es un ingrediente típico en la dieta muy utilizada en el Mediterráneo.
La ventaja del pan plano es que causa un aumento muy lento en los niveles de insulina, lo que lo mantiene satisfecho por más tiempo. El pan de cebada es también uno de los alimentos que encontrarás a menudo en las recetas de la dieta mediterránea. Este pan es alto en proteína y también alto en fibra.
Los bulbos de hinojo se utilizan a menudo en varios tipos de preparación. El tubérculo puede reducir la presión arterial y contiene grandes cantidades de vitaminas A, B y C. Los tomates también son una parte integral de la dieta mediterránea. Se caracterizan especialmente por sus antioxidantes, que se absorben mejor si combinas los tomates con aceite de oliva.
Las almendras también son una parte importante de la dieta como ingrediente de varios platos o simplemente para picar. Pueden descomponer el colesterol y, por lo tanto, promover su dieta. Por lo tanto, también son un excelente tentempié entre comidas.
También se permite una copa de vino tinto al día con la dieta mediterránea, ya que contiene antioxidantes y también se ha encontrado que tiene efectos positivos en el sistema cardiovascular. En general, se prefiere el vino garnacha, típico de la región mediterránea.
Consejos especiales para la dieta mediterránea
La sal no es saludable para el cuerpo en grandes cantidades. Se encuentra naturalmente en muchos alimentos, por lo que sazonar con sal puede conducir fácilmente a un alto consumo, lo que ejerce presión sobre los riñones y también puede promover la presión arterial alta. Por eso, la dieta mediterránea prescinde casi por completo de la sal para sazonar. Por lo tanto, es recomendable cambiar la forma de sazonar.El ajo y la cebolla dan a tus platos tanto sabor como la albahaca, la mejorana, el cilantro o el perejil, por lo que los platos pueden tener un sabor excelente incluso con un poco de sal
Otro detalle importante de la dieta mediterránea es comer despacio. Al más puro estilo sureño, debes tomarte tu tiempo conscientemente con tus comidas y disfrutar de la comida. Comer despacio es beneficioso para usted de varias maneras. Cuando comes despacio, normalmente masticas más a fondo. La masticación es la primera etapa de la digestión. Por lo tanto, las comidas bien masticadas se digieren más fácilmente y no provocan el dolor de estómago o intestinal que a veces sientes cuando devoras la comida rápidamente.
Pero comer lento también puede ayudarlo a perder peso. Si te tomas tu tiempo, tus intestinos gradualmente comenzarán a enviar señales de saciedad al cerebro. De esta forma, se sentirá satisfecho incluso con una cantidad menor y podrá ahorrar calorías.
La dieta mediterránea para perder peso: así es como funciona
La dieta mediterránea se ve a sí misma principalmente como una dieta que se usa permanentemente. Sin embargo, también es excelente para perder peso. Sin embargo, debe crear un déficit de calorías. Esto significa que debe ingerir menos calorías de las que consume por día.
El déficit de calorías puede estar entre 200 y 500 calorías y depende de cuán agresivamente desee implementar su plan de dieta. Siempre es una ventaja incorporar un poco de ejercicio a tu rutina diaria. De esta manera, aumenta su consumo de calorías y puede apoyar su dieta de manera efectiva.
Pronto te sentirás en mejor forma física y lograrás una figura hermosa más rápido. Si utiliza la dieta mediterránea como enfoque, es muy fácil mantener su nuevo peso incluso después de la dieta. Puede continuar con el mismo plan de alimentación, pero agregue calorías lentamente hasta que encuentre que su peso se mantiene estable
Cómo cambiar a la dieta mediterránea
Aquellos a los que les gusta comer bien también obtendrán el valor de su dinero con la dieta mediterránea. Se utilizan muchos ingredientes de alta calidad, que se pueden procesar en platos sabrosos.
El arroz y los fideos están permitidos como guarniciones, por lo que realmente puede darse un festín al contenido de su corazón. El bajo contenido de sal de los alimentos requiere un ajuste. Se recomienda que reduzca gradualmente la cantidad de sal que usa para sazonar.
Así es como poco a poco te acostumbras a disfrutar de la comida que está condimentada de una manera diferente. Si quieres decidirte por la dieta mediterránea, debes planificar el tiempo suficiente para ello. La preparación de las recetas puede llevar mucho tiempo y también debes darte más tiempo para comer. Sin embargo, los resultados valdrán la pena al final.
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