La dieta Logi te promete perder peso sin pasar hambre. Con esta dieta, simplemente evitas los alimentos con un alto contenido en carbohidratos. A diferencia de la Dieta Thonon, no requiere una reducción drástica de calorías. En este artículo, aprenderá qué caracteriza a esta dieta y si es la opción adecuada para usted.
Esto es lo que hace que la dieta Logi se destaque
Esta dieta se basa en una dieta baja en carbohidratos. En términos concretos, esto significa que evitas los alimentos que tienen un alto contenido de carbohidratos. El objetivo es mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina. Esto le permite perder peso más rápido y, en última instancia, no pasar hambre. No requiere apegarse a un plan complicado.
Originalmente, esta dieta fue desarrollada para personas con resistencia a la insulina. Es una condición en la que las propias células del cuerpo ya no responden a la hormona insulina. Esto hace que el páncreas aumente la producción de insulina. A largo plazo, el metabolismo del azúcar se desequilibra, lo que favorece el desarrollo de diabetes mellitus tipo 2. Con la dieta Logi se contrarresta la diabetes.
Resumen de cómo funciona
Recuerde que la dieta Logi no es una dieta a corto plazo. Si desea lograr un éxito duradero, debe cambiar sus hábitos alimenticios de forma permanente. El objetivo principal es reducir los niveles de azúcar en la sangre; la pérdida de peso es solo un efecto secundario bienvenido. No tienes que pasar hambre con esta dieta. Elige la comida para que no sientas hambre. Así es como te aseguras de poder seguir el plan de dieta a largo plazo.
También considere la llamada pirámide logi al cambiar su dieta. Clasifica los alimentos según su efecto sobre la insulina y los niveles de azúcar en la sangre. Especialmente si aún no tiene experiencia con las dietas, esta lista puede ser de ayuda en la vida cotidiana. A diferencia de la Dra. Slim Diet o Thonon Diet en RTL, con esta dieta no es necesario contar calorías. Debe sentir una sensación saludable de saciedad después de comer la comida. Lo mejor es hacer tres comidas principales con la dieta Logi, también se permiten dos meriendas. Recomendamos bocadillos saludables como Shape Babe Porridge en Shapeworld o un batido.
También puedes comer carbohidratos. Pero asegúrese de comerlos por la mañana si es posible. Una opción saludable es, entre otras cosas, Happy Mornings Muesli orgánico. También puede encontrar este producto en la tienda en línea en Shapeworld.com.
¿Hay algún alimento que deba evitar?
Al igual que con la dieta FODMAP, con la dieta Logi debes evitar los alimentos con un índice glucémico alto y una proporción correspondiente de carbohidratos. Esto incluye alimentos como:
- Pan blanco, arroz blanco y fideos ligeros
- Dulces
- Alimentos procesados que tienen un alto contenido de azúcar (por ejemplo, pasteles)
- limonadas dulces y bebidas azucaradas
Pero a diferencia de la dieta FODMAP, la dieta Logi no tiene prohibiciones absolutas. Sin embargo, solo debe comer productos de harina blanca y dulces en muy pequeña medida.
Porque a menudo hacen que su nivel de azúcar en la sangre aumente muy rápidamente, lo que provoca antojos.Si desea contrarrestar este escenario, eche un vistazo a Shapeworldcom para obtener refrigerios saludables y recetas de dulces bajos en calorías; también encontrará algo aquí como vegano.
Los productos integrales y las papas deben consumirse con moderación con la dieta Logi. Debido a su contenido de fibra comparativamente alto, solo conducen a un aumento lento de los niveles de azúcar en la sangre, pero siguen siendo ricos en carbohidratos. Puedes comer esos alimentos
La lista de alimentos permitidos es larga con la dieta Logi. A diferencia de la dieta Thonon, aquí no tienes que restringirte demasiado. Sin embargo, hay alimentos que te ayudarán a llegar más rápido a tu objetivo con este tipo de dieta. Estos incluyen
- hongos,
- aceites vegetales,
- verduras,
- frutas bajas en azúcar,
- productos lácteos,
- Legumbres,
- Tuercas,
- carne y
- Pescado.
Esos alimentos se caracterizan por un alto contenido de nutrientes y sacian. Así que después de consumirlos no sentirás hambre. Al mismo tiempo, te aseguras de suministrar a tu cuerpo minerales y vitaminas importantes.
Tenga en cuenta que no está obligado a comer ninguno de los alimentos mencionados. Esta lista es solo una sugerencia que puedes adaptar a tu dieta y estilo de vida. Si eres vegano o vegetariano, también tienes la oportunidad de beneficiarte de la dieta Logi.
Pero es importante que elija alimentos ricos en proteínas. Porque su efecto de saciedad es particularmente alto, mientras que solo tienen un pequeño efecto sobre el azúcar en la sangre. La porción de proteína en cada comida debe ocupar un tercio de tu plato con la dieta Logi. Los bocadillos también pueden tener un alto contenido de proteínas. Visite la tienda en línea de Shapeworld para ver opciones saludables. No se requiere ayuno intermitente como con la dieta Hirschhausen con instrucciones.
La preparación es unn
¡La preparación lo es todo! Esto también se aplica a la dieta Logi. Entonces, antes de comenzar, debe usar la pirámide logi para obtener una descripción general de los alimentos permitidos. Esto le dará una idea de lo que debe tener en cuenta al usar la dieta y, por lo tanto, al realizar su próxima compra.
Idealmente, busca recetas con anticipación que pueda implementar más adelante. Shapeworld.com también le brinda ideas a este respecto: las recetas están claramente divididas en categorías y se pueden implementar fácilmente. Si no puede imaginar prescindir en gran medida de productos de harina blanca y dulces, la dieta Logi no es la opción adecuada para usted. En este caso debes buscar alternativas como la Dieta Renegade o la Dieta Hirschhausen.
Las ventajas y desventajas de la dieta Logi
Sin duda, uno de los mayores beneficios de cambiar su dieta es que reduce permanentemente sus niveles de azúcar en la sangre. Esto mejorará tu metabolismo, haciéndote más fácil perder peso. Además, la dieta Logi demuestra ser bien tolerada. No tienes que pasar hambre con esta dieta, por lo que es fácil de implementar para muchas mujeres.
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Sin embargo, la pérdida de peso con la dieta Logi es muy lenta si no cuenta las calorías. Sus libras no disminuirán sin hacer sacrificios. Esta es también la opinión de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): según ella, no es suficiente perder peso solo para prestar atención al índice glucémico de los alimentos.
Conclusión: la dieta Logi se tolera bien
¿Está buscando una dieta que tolere bien y que pueda implementar fácilmente en la vida cotidiana? Entonces esta dieta es la recomendada para ti. Con él bajas tu nivel de azúcar en sangre de forma sostenible y mejoras tu salud. Sin embargo, la pérdida de peso es solo un objetivo secundario aquí.
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