Cuando se trata de perder peso, la cena siempre es el centro de atención. Algunas personas que hacen dieta recomiendan saltearse la cena por completo, mientras que otras recomiendan saltear los carbohidratos por la noche o simplemente no comer después de las 6 p.m. Sin embargo, si sabe prestar especial atención a su dieta, no tiene por qué prescindir de una deliciosa comida por la noche. Después de todo, una cena ligera para bajar de peso puede ser sabrosa.
Omitir la cena, ¿tiene sentido o no?
Puede haber situaciones en las que tenga sentido saltarse la cena por completo. Este es el caso, por ejemplo, si ha decidido hacer un ayuno a intervalos. En general, sin embargo, no se recomienda saltarse una comida por completo. Acostarse con el estómago vacío y sentir hambre puede provocar trastornos del sueño. Tales circunstancias a menudo conducen a antojos constantes y no se puede mantener una dieta por mucho tiempo. Por lo tanto, una cena ligera para perder peso es mucho más saludable y, al mismo tiempo, más prometedora a largo plazo.
Pierde peso sin sentir hambre por la noche
Cuando elabora su plan de dieta para perder peso, debe prestar especial atención a la cena. Puede perder peso de manera saludable comiendo algunos alimentos para la cena que lo llenen y estimulen su metabolismo. También pueden servir para promover el crecimiento muscular y garantizar que duerma bien por la noche.
Los huevos, por ejemplo, son un ingrediente perfecto en una cena ligera para perder peso. Se caracterizan por un alto valor biológico, con lo que se puede favorecer el crecimiento muscular. Además, los huevos también pueden promover un sueño saludable porque contienen el aminoácido triptófano, que forma el precursor de la hormona del sueño melatonina.
Otra excelente fuente de triptófano son los pescados como el salmón o el arenque. Por lo tanto, también puede integrar pescado en su cena de vez en cuando. Los sabrosos aguacates también son uno de los alimentos que hacen una excelente cena ligera para bajar de peso. El ácido oleico que contiene puede ayudar a perder peso. Además, los aguacates tienen un efecto saciante que evita que te acuestes con hambre. Por la noche también puedes comer carne magra o tofu. Estos alimentos contienen proteínas de alta calidad que ayudan a construir músculo. También pueden ayudar a mantener equilibrados los niveles de azúcar en la sangre.
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El mejor momento para cenar
No solo lo que come, sino también cuándo come puede causar un sarpullido en la cena. Por supuesto, el momento de la cena dependerá en gran medida de su horario personal. Pero si estás planeando una cena para perder peso, también debes considerar ciertos aspectos al planificar tu tiempo.
Si comes la última comida del día demasiado temprano, es probable que vuelvas a tener hambre más tarde. y luego quizás sucumbir a la tentación de mordisquear algo frente al televisor. Sin embargo, comer tarde también puede ser una desventaja.Cuando comes, se estimula el sistema nervioso simpático y se libera la hormona de la vigilia, la adrenalina.
A algunas personas les resulta más difícil conciliar el sueño si comen muy tarde. Aquellos que sufren de acidez estomacal también pueden ser atacados más fácilmente por la enfermedad si la comida se come justo antes de acostarse. Básicamente, debe probar por sí mismo a qué hora es adecuada para usted personalmente para la cena.
Hace tiempo que los nutricionistas han desacreditado el mito de que comer tarde engorda. Cualquiera que ingiera una cena ligera para adelgazar a más tardar a las 21:00 horas y luego le dé a su cuerpo al menos 8 horas de descanso, sienta una buena base para el plan de dieta.
Pierde peso mientras duermes con una cena rica en proteínas
Algunos nutricionistas sostienen la teoría de que con la cena adecuada se puede estimular la quema de grasa en el cuerpo y así prácticamente adelgazar mientras se duerme. Si sus comidas contienen muchos carbohidratos, aumentan su producción de insulina. El trabajo de la insulina en el cuerpo es convertir el azúcar en energía lo más rápido posible.
Esto bloquea la quema de grasa. Por otro lado, si en la cena te enfocas en alimentos ricos en proteínas como huevos, pescado, carne, aves y vegetales, se potencia la quema de grasas, se promueve el crecimiento muscular durante la fase de descanso y se puede perder peso prácticamente de la noche a la mañana.
Sin embargo, puede incorporar carbohidratos en su dieta durante el día, siempre y cuando los use para proporcionar la energía que realmente usa. Sin embargo, es recomendable poner más énfasis en los carbohidratos complejos y mantener los carbohidratos simples, como el azúcar y los productos de harina blanca, fuera de la dieta tanto como sea posible.
Cena consistente con la dieta general
No tendrá éxito en su dieta solo con una cena ligera para bajar de peso. Más bien, la cena debe ser parte de un plan de comidas para bajar de peso. Si quieres perder peso, tienes que crear un déficit de calorías a lo largo del día.
Eso significa que su requerimiento de calorías, que se compone de la tasa metabólica basal y la tasa metabólica de rendimiento, debe ser mayor que la cantidad de calorías que consume con todas las comidas. Esta es la única forma en que puede estimular su cuerpo para obtener la energía que falta de las células grasas almacenadas y derretir los depósitos de grasa.
Por lo tanto, es importante que su cena liviana para bajar de peso culmine un día con una dieta balanceada y baja en calorías.
El deporte te ayuda a perder peso
Si comienza calculando sus necesidades calóricas diarias y luego planifica el desayuno, el almuerzo y dos refrigerios, muy a menudo encontrará que incluso una cena ligera no lo ayudará a perder peso. Las calorías permitidas se consumen mucho más rápido de lo que uno podría pensar cuando se sigue un estilo de vida principalmente sedentario.
Sin embargo, hay una excelente manera de contrarrestar esto. Con un poco de actividad física, que a menudo puede incorporar fácilmente a su horario diario, aumenta su consumo de calorías para que pueda comer más en consecuencia. Una caminata durante la hora del almuerzo o subir las escaleras en lugar de usar el ascensor puede hacer mucho para aumentar sus necesidades calóricas.
Por lo tanto, debe ver su cena ligera para perder peso en un nuevo contexto y combinarla con ejercicio y un déficit calórico razonable para alcanzar su objetivo de peso lo más rápido posible.
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