Mientras tanto, hay muchos planes de dieta que se basan en el principio bajo en carbohidratos. Entre otras cosas, cabe mencionar la dieta FODMAP. El plan de dieta cetogénica también pertenece a este grupo. Sin embargo, destaca por su alto contenido en grasas. La dieta quiere lograr un equilibrio en tu balance energético.
Esto demuestra ser una ventaja para usted si no solo desea perder peso, sino también aumentar su rendimiento deportivo. Este artículo le dice cómo puede implementar la dieta cetogénica y qué productos están disponibles para usted en Shapeworld.com.
El principio de nutrición en detalle
La dieta cetogénica es una dieta basada en el principio bajo en carbohidratos. En este sentido, se puede comparar con la dieta FODMAP, entre otras. Así que comes muy pocos carbohidratos.
Esto cambia su metabolismo para que entre en lo que se conoce como "cetosis". Para contrarrestar los síntomas de deficiencia, se comen alimentos grasos. Después de todo, las proteínas constituyen el 30 % de su plan de nutrición.
Con un plan de dieta cetogénica, puedes perder peso. Porque si solo le das unos pocos carbohidratos, el cuerpo utiliza tus reservas de grasa para generar energía. Los estudios ahora han revelado que la dieta cetogénica es mucho más efectiva que las dietas bajas en grasas para este propósito.
Además, el plan de dieta cetogénica, al igual que la dieta baja en FODMAP, tiene la ventaja de que no es necesario contar las calorías. Por lo tanto, la forma de nutrición se puede implementar fácilmente.
El plan de dieta cetogénica de un vistazo
Si te decides por la dieta cetogénica, tus necesidades energéticas estarán cubiertas de la siguiente manera:
- Grasa: 60 por ciento
- Proteína: 30 por ciento
- Carbohidratos: 10 por ciento
Así que durante esta dieta evitas en gran medida los postres y los productos de cereales como el muesli, la pasta y el arroz. También debe mantenerse alejado de las frutas y verduras ricas en azúcar, como las papas, las zanahorias y las chirivías, así como las legumbres.
Las comidas preparadas también contienen una alta proporción de carbohidratos y, por lo tanto, deben evitarse. Por supuesto que debes evitar el alcohol. No solo contiene cantidades comparativamente grandes de azúcar, sino que también puede alterar la digestión y, al mismo tiempo, debilitar el organismo.
¿Quién se beneficiará de la dieta cetogénica?
El plan de dieta cetogénica es especialmente popular entre las atletas. Porque en comparación con otros conceptos nutricionales, la dieta Thonon en RTL debe mencionarse como un ejemplo negativo, aquí se consumen cantidades comparativamente grandes de proteínas.
Después de todo, constituyen casi un tercio de su dieta. Además, la proporción comparativamente alta de grasa asegura que no haya síntomas de deficiencia incluso con actividad física intensa.
Es importante que elija los alimentos correctos. Puede encontrar productos para el plan de dieta cetogénica en Shapeworld.com. En ese portal se le ofrecerán artículos con un alto contenido en proteínas y un bajo contenido en azúcar. La Gym Collection es de particular interés para las mujeres atletas.
Pero incluso las mujeres que son poco activas u ocasionalmente pueden beneficiarse del plan de dieta cetogénica. Después de todo, la dieta se tolera bien después de la primera fase de ajuste y aumenta el bienestar de la mayoría de los usuarios.A diferencia de la dieta Thonon en RTL, la dieta cetogénica no es una dieta estricta, por lo que pierde peso de forma lenta pero permanente. Con pasos firmes hacia la meta, es el lema.
Puede contar con estas ventajas
Cuando se trata del plan de dieta cetogénica, hay una serie de beneficios asociados con él. Así que también puedes usarlo como diabético. La dieta cetogénica tiene un efecto particularmente positivo en la diabetes mellitus tipo 2.
Porque es posible reducir la resistencia a la insulina hasta en un 75 por ciento. Dado que la quema de grasas se estimula con esta dieta, esto tiene un efecto positivo en la salud de los pacientes.
El plan de dieta cetogénica también se usa a menudo como terapia para personas que sufren de epilepsia. El número y la gravedad de las convulsiones se pueden reducir con una dieta baja en azúcar y alta en grasas. Por lo tanto, el plan de dieta cetogénica es un concepto probado y comprobado.
Un efecto secundario positivo de la dieta cetogénica es que tu cutis mejora. Porque el azúcar puede promover el desarrollo de manchas en la piel e incluso acné. Pero si te abstienes de los carbohidratos, tu rostro pronto brillará con nuevo esplendor.
¿La dieta cetogénica tiene desventajas
Desafortunadamente, el plan de dieta cetogénica no se trata solo de beneficios. Así que antes de decidirse por esa dieta, también debe informarse sobre los riesgos y posibles desventajas para usted. Esta es la única forma en que puede tomar una decisión bien meditada. En este sentido, sin embargo, cabe señalar que los efectos secundarios de la dieta cetogénica son limitados.
Sin embargo, en la primera fase a veces hay que contar con una mayor sensación de hambre, dificultad para dormir, dolores de cabeza y problemas digestivos. Sin embargo, estos síntomas deberían desaparecer después de unos días.
Los problemas mencionados también se pueden evitar comenzando suavemente. Simplemente comience con una dieta baja en carbohidratos como la dieta baja en FODMAP. Esto le da a su cuerpo suficiente tiempo para adaptarse al plan de dieta cetogénica. Además, tenga en cuenta que la restricción calórica específica no es necesaria. En la dieta cetogénica, siempre coma hasta que esté satisfecho.
Si sigue el plan de dieta cetogénica, debe ser examinado regularmente por un médico. Porque si lleva una dieta rica en grasas, se pueden formar depósitos en los vasos sanguíneos. En el peor de los casos, esto resulta en un derrame cerebral o un ataque al corazón. Si está bajo supervisión médica, contrarresta el daño a su salud.
Conclusión: fortalece el cuerpo con la dieta cetogénica
La dieta cetogénica no es solo para perder peso. Con él tienes la misma oportunidad de promover tu salud. Porque el plan de dieta ceto puede aliviar condiciones como la epilepsia o la diabetes. El requisito previo para esto es que proceda paso a paso al aplicar la dieta. Porque tu cuerpo tarda unos días en acostumbrarse a la nueva dieta.
También es recomendable seguir la dieta solo bajo supervisión médica. Porque aunque en gran parte prescindes del azúcar, tiendes a comer alimentos grasos.
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