A partir de ahora no se te escapa, aunque no te gusten los deportes. Porque uno de los mejores equipos de fitness está en tu apartamento. Gimnasio en el sofá te ayuda a ponerte o mantenerte en forma cuando tienes mil buenas razones para no salir de casa. Te mostraremos cómo funciona.
El mejor equipo de entrenamiento está en tu salón
Puedes hacer muchos ejercicios físicos clásicos en el sofá. Hacer ejercicio en el sofá incluso plantea desafíos especiales: el acolchado suave te permite hundirte más profundamente, haciendo que los ejercicios sean más difíciles y el efecto del entrenamiento más intenso. Si hacer ejercicio en el sofá se vuelve demasiado extenuante, también es un indicio con el poste de la cerca en tu sofá de que no te has molestado con el deporte durante mucho tiempo. También puede hacer todos los ejercicios en un taburete o una silla. Para que nada se tambalee, lo mejor es colocar el mueble contra la pared durante el entrenamiento. Si te tomas en serio el ejercicio en el sofá, realmente puedes poner tu cuerpo en forma. Especialmente al comienzo de una dieta, cuando es posible que aún no te atrevas a ir al estudio entre toda la gente bien entrenada, el deporte en el sofá puede ayudarte a perder kilos. Suponiendo que las bolsas de papas fritas y refrescos estén prohibidas en la mesa de café. Si realmente quiere comenzar a perder peso, lo primero que debe hacer es salir de la trampa del azúcar. Con SHAPE BABE SLIMMING COLLECTION sientas las bases para una dieta saludable a largo plazo y también pones en marcha tu metabolismo.
Cinco ejercicios para entrenar en el sofá
Planifique alrededor de 30 minutos para una buena forma física en el sofá. Recuerda tomar un descanso de un minuto entre cada serie. Los siguientes ejercicios son adecuados para ti, incluso si hace mucho tiempo que no practicas ningún deporte:
1. Abdominales abdominales: Siéntese en el borde del sofá y recuéstese con la espalda recta. Luego levantas las rodillas y estiras los brazos hacia los lados. Ahora las piernas se estiran hacia adelante, se sostienen un poco y se levantan nuevamente. Intenta hacer tres series de ocho a diez repeticiones.
2. Flexiones: Párate frente al sofá mirando hacia el mueble. Apóyate en tu sofá y camina hacia atrás con las piernas. Una vez que estén estirados, comience a doblar y estirar los brazos. Tres rondas de ocho a diez repeticiones cada una.
3. Estocadas: Colóquese de espaldas al sofá y coloque la punta de su pie izquierdo en el asiento. Presione las palmas de las manos juntas frente a su pecho, doble la pierna derecha, gire el torso hacia la derecha y baje lo más que pueda. Luego cambia de lado. Dos rondas de diez repeticiones cada una.
4. Puente pélvico: Acuéstese boca arriba frente al sofá y coloque el pie derecho en el borde del asiento. Tus brazos están a tus costados. Mantenga la pierna izquierda recta y apunte los dedos de los pies hacia adentro. Mientras tensa los glúteos y el torso, levante la pelvis hasta que el cuerpo quede completamente recto. Mantenga esta posición, luego bájese e inmediatamente comience de nuevo sin detenerse. Tres series de diez repeticiones.
5. Fondos para los hombros: Siéntese en el borde del sofá y coloque las palmas de las manos junto al trasero. La pelvis se eleva ligeramente mientras las piernas se estiran hacia delante durante mucho tiempo. Si hay suficiente tensión en el torso, tu trasero se levantará del sofá.Baje los glúteos llevando lentamente los codos a un ángulo de 90 grados mientras mantiene las piernas rectas. Ahora empújese hacia arriba con los brazos y la cabeza erguidos. Tres series de diez repeticiones.
Haz ejercicio en el sofá mientras ves la película
Cuando hay una buena película, también puedes hacer ejercicio en el sofá. Acuéstese de lado, suba y baje una pierna y el brazo opuesto, y mantenga esta posición por un rato. Este ejercicio también funciona cuando estás acostado boca arriba. Con él entrenas las típicas zonas problemáticas del estómago, piernas, glúteos. Mientras está sentado, puede convertir botellas de agua en mancuernas. Sosteniendo una en cada mano, estire las manos hacia un lado y luego levántelas por encima de la cabeza hasta que las botellas se toquen. Cuando estás cautivado por la película, ¡ni siquiera te das cuenta de que estás haciendo un entrenamiento bastante intenso!
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