Los entrenamientos de piernas a menudo se descuidan. Porque la mayoría de ellos se enfocan específicamente en desarrollar músculo en los brazos y la parte superior del cuerpo o las áreas problemáticas del estómago y las nalgas durante el entrenamiento. Pero ¿es tan importante el entrenamiento de piernas? Te diremos muchas buenas razones por las que deberías prestar más atención a tus piernas en el futuro.
¿Es tan importante el entrenamiento de piernas? ¡Sí! Para la tasa metabólica basal
Tus piernas no solo te llevan por la vida. Como el grupo muscular más grande de su cuerpo, tienen un gran potencial de entrenamiento. En primer lugar, eso significa que se necesita mucha energía para moverlos. Aunque quemas calorías mientras caminas, este efecto se puede aumentar a través del entrenamiento muscular específico. Porque eso causa mucho estrés en tu cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en la liberación de hormonas de crecimiento. Como documentan los estudios de las ciencias del deporte, la liberación de hormonas se activa de forma especialmente intensa con el entrenamiento de piernas. El efecto afterburn es alto en las piernas, ya que el cuerpo tiene mucho que hacer después del entrenamiento para reparar la masa muscular mientras ya estás sentado cómodamente en el sofá. Si los músculos de las piernas están bien entrenados, los músculos no solo queman más calorías directamente después del ejercicio, sino también más calorías en general. Por lo tanto, con el entrenamiento específico de las piernas, puede aumentar su rotación basal y de trabajo, lo cual es ideal para una dieta.
También se entrena el abdomen
¿Es tan importante el entrenamiento de piernas cuando tienes la suerte de contar con especímenes bien formados y realmente solo quieres tonificar tu torso? Definitivamente, porque realmente puedes impulsar este objetivo de entrenamiento con un entrenamiento de piernas específico. Si cuidas tus piernas durante tu entrenamiento, tu estómago se entrenará al mismo tiempo. Las máquinas en el estudio tienen un efecto mucho menor que las viejas sentadillas.
Esto no solo activa los músculos de las piernas, sino también el abdomen, que se convierte en un estabilizador natural cuando te pones en cuclillas. La pelvis se mantiene en equilibrio durante el entrenamiento, lo que garantiza una mejor postura y un estómago visualmente más plano. Si quieres intensificar este efecto, también puedes ponerte un cinturón abdominal. Las sentadillas también son ideales si quieres hacer algo por tu estómago y piernas en el medio, por ejemplo, durante el almuerzo en la oficina. Si estos argumentos a favor del entrenamiento regular de piernas aún no te han convencido, solo piensa en el aspecto general: una parte superior del cuerpo bien entrenada y tonificada no combina bien con piernas sin forma o relativamente delgadas.
Una vez a la semana es el día de la pierna
Los expertos recomiendan tener un día de piernas al menos una vez a la semana, durante el cual cuidas intensamente tus piernas. Apunta a un rango de repeticiones de seis a 12 para cada ejercicio, con mancuernas que te ayuden a esforzarte al máximo en estocadas, pasos laterales, levantamientos de pantorrillas y sentadillas. Un entrenamiento de piernas exige mucho de tu cuerpo. Por lo tanto, es bueno que te proporciones energía adicional durante el entrenamiento. GYM & TONIN' Las tabletas masticables con mucha queratina y un delicioso sabor a naranja te ayudan a recargar tus músculos, lo que conduce a un mejor rendimiento.
Desafortunadamente, alrededor del Día de las Piernas, sigue circulando el rumor de que las piernas podrían volverse demasiado gordas como resultado. Como con cualquier cosa, la dosis es clave. Si cuidas tus piernas de forma intensiva con pesos moderados una vez a la semana, no tienes que preocuparte por el agrandamiento de tus muslos.Al contrario: Tus piernas quedarán firmes y tonificadas.El Leg Day también te ayuda a prevenir dolores de espalda y problemas de postura. Si solo te concentras en la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento y dejas las piernas fuera, se desarrollará un desequilibrio muscular. Tu cuerpo adopta automáticamente una postura poco saludable. No puede mantenerlo así por mucho tiempo y reacciona con dolor en la espalda o las rodillas.
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