Si lleva una dieta vegetariana cuando pierde peso, no tiene que contar con ninguna desventaja. Esto es especialmente cierto si se apega a los siguientes conceptos básicos: reduzca la cantidad de carbohidratos y aumente su consumo de proteínas. Además, aún debe hacer ejercicio regularmente y prestar atención a su bienestar. En este artículo descubrirás qué debes tener en cuenta al perder peso siendo vegetariano y cómo puedes lograr tu objetivo sin carne ni pescado. Puede encontrar consejos sobre este tema en Shapeworld.com.
¿Qué se debe tener en cuenta al perder peso con una dieta vegetariana?
Con un estilo de vida vegetariano, no comes ni carne ni pescado, lo que elimina dos fuentes principales de proteínas. Además, una serie de vegetarianos se ven tentados a recurrir cada vez más a los postres y productos de harina blanca. Esto es especialmente cierto si está cenando en un restaurante que tiene una selección limitada de platos vegetarianos. Para no volver a casa con hambre, a menudo tomas un pudín o una mousse en este caso. Puede contrarrestar este escenario haciendo una selección específica de restaurantes. También es una buena idea preparar su propia comida. Puedes encontrar recetas para veganos y vegetarianos en Shapeworld.com. Las instrucciones de cocción se dividen en categorías claras para que pueda encontrar rápidamente la receta que desea.
Tienes que prestar atención a esto cuando prepares la comida
Aunque quiera perder peso siendo vegetariano, siga la información de la pirámide alimenticia. Así que concéntrese principalmente en verduras y alimentos ricos en fibra. También es recomendable recurrir a los hidratos de carbono complejos. Esto es una ventaja a la hora de hornear, ya que la harina integral contiene muchas menos calorías. Los ingredientes ricos en proteínas también deben ser una parte fija de su dieta. Las fuentes vegetarianas de proteínas incluyen lentejas, nueces, tofu y semillas de chía. Los huevos y el queso también aportan importantes nutrientes en este sentido.
Revise sus niveles de hierro en la sangre
Como tú, como vegetariano, evitas por completo el pescado y la carne, corres el riesgo de desarrollar una deficiencia de hierro. Se nota por agotamiento, pérdida de cabello, piel pálida y labios agrietados. Sólo un análisis de sangre puede proporcionar información. Consulte a su médico acerca de esto. Si hay una deficiencia severa, no puede evitar tomar suplementos dietéticos.
Sin embargo, puede contrarrestar una deficiencia de hierro con una dieta balanceada incluso cuando pierde peso como una mujer vegetariana. Algunas verduras contienen mucho hierro. Una de las cosas a mencionar aquí es la espinaca. Es un importante proveedor de energía, que además se puede combinar con una gran variedad de platos. Además, las verduras contienen solo unas pocas calorías y, por lo tanto, son ideales para perder peso. Las semillas de chía también son una importante fuente de hierro para vegetarianos y veganos. Adelgazar también es posible de forma saludable con Thermomix.
Esto es importante cuando se toma hierro de origen vegetal
No solo la carne es un importante proveedor de hierro. El ingrediente también se encuentra en muchas plantas. Sin embargo, con la última variante, su absorción es más difícil, por lo que solo una pequeña proporción llega a la sangre. Especialmente al perder peso, si reduce sus calorías, es muy fácil desarrollar un síntoma de deficiencia. Para favorecer la absorción del hierro, nunca se deben ingerir los alimentos en cuestión combinados con café, hidratos de carbono o harinas blancas. Porque hacen que sea más difícil de grabar.Como atleta que quiere llevar una dieta vegetariana para perder peso, definitivamente debe usar suplementos dietéticos.Si es necesario, puede hacer que su médico le recete suplementos de hierro. Sin embargo, es esencial aclarar de antemano si realmente tiene una deficiencia, porque demasiado hierro también es dañino para el cuerpo. Puede encontrar consejos para una dieta vegetariana y perder peso con Hashimoto en Shapeworld.com.
Ejercicio y pérdida de peso vegetariano: ¿es eso posible?
Hoy en día hay muchas mujeres que quieren perder peso y comer comida vegetariana y hacer deporte. Esto es bastante posible: no tiene que preocuparse por los síntomas de deficiencia con una dieta bien pensada. Si haces entrenamiento de fuerza, debes asegurarte de obtener suficiente proteína. Por lo que debes confiar en alimentos como huevos, queso, pero en legumbres. Al hacer dieta, no debe reducir demasiado la ingesta de calorías. Tienes que hacer algo similar con el entrenamiento de resistencia. Aquí también puedes usar carbohidratos para fortalecerte antes y durante el entrenamiento. Sin embargo, tampoco debes excederte. Lo mejor es establecer un límite diario que no exceda. Puede comprar productos para mujeres deportistas que cumplan con los requisitos mencionados en la tienda Shapeworld.com. Aquí encontrará una amplia gama de artículos que puntúan con una buena relación precio-rendimiento.
¿La pérdida de peso vegetariana también es posible con Hashimoto?
La llamada tiroiditis de Hashimoto es una enfermedad de la tiroides que provoca un trastorno metabólico. No tienes que seguir un plan de dieta específico. Sin embargo, una dieta vegetariana e incluso vegana tiene un efecto positivo sobre la condición. Para que pueda perder peso con confianza y vivir como vegetariano. Al perder peso con Hashimoto, siempre debe vigilar su bienestar. Hay que evitar en gran medida los estimulantes como el alcohol y el tabaco. Pero dado que esto es en el sentido de pérdida de peso de todos modos, este aspecto no debería ser un obstáculo para su objetivo.
En caso de duda, consulte siempre a un médico. Porque perder peso con Hashimoto siempre se asocia con una mayor carga para el cuerpo. Lo mejor es ir a lo seguro y poner su bienestar primero. Esto garantiza que pueda cumplir con el plan de nutrición durante un período de tiempo más prolongado, incluso si es vegetariano con Hashimoto.
Beber lo suficiente es importante
Durante una dieta que tiene como objetivo perder peso, es esencial, incluso como vegetariano, beber lo suficiente. Esto contrarresta el aumento del hambre y proporciona líquido a su cuerpo. El agua también aumenta tu metabolismo, ayudándote a perder grasa. Además, el aumento de la ingesta de líquidos mejora el aspecto de tu piel. Te ves tan joven y más vital. Pero solo use agua o tés sin azúcar. El té verde tiene un efecto prometedor ya que tiene un efecto desintoxicante.
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Conclusión: perder peso como vegetariano es posible si se tienen en cuenta ciertos factores
Si lleva una dieta vegetariana cuando pierde peso, aún puede alcanzar fácilmente el peso deseado. Sin embargo, debe asegurarse de que su organismo tenga un suministro suficiente de proteínas, así como un suministro adecuado de hierro. Esto se aplica aún más si además de la dieta haces deporte. Puede encontrar consejos y productos para perder peso siendo vegetariano en Shapeworld.com.Aquí también se encuentran disponibles recetas para un estilo de vida sin carne. Esto garantiza que alcanzará el peso deseado en un futuro previsible y lo mantendrá.
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