Muchas personas no quieren hacer ejercicio en los gimnasios. Esto puede deberse al ambiente o al dinero, es decir, las tarifas mensuales. ¡Pero no tienes que pagar esto! Con un entrenamiento en casa también puedes desarrollar músculo y disfrutar de otros beneficios. Esto no solo le ahorra dinero, sino también tiempo. No tienes que conducir a ningún lado ni cambiarte en los vestuarios. Si quieres hacer ejercicio, simplemente párate en una colchoneta y comienza. ¡Puede ser así de fácil! Mucha gente ahora compraría equipos y equipos de fitness. ¡Pero no necesitas eso en absoluto! Son caros y ocupan mucho espacio. Un entrenamiento en casa sin equipo, por otro lado, es gratis y también muy efectivo. ¡Darle una oportunidad!
- Pros y contras de un entrenamiento en casa sin equipo
- ¡No hay excusas! Ya nada puede detenerte. El horario de apertura o las obras de renovación en su gimnasio ya no pueden poner obstáculos en su camino. La razón es obvia. No necesitas nada ni nadie para tu entrenamiento en casa sin equipo. ¡Por eso puedes hacerlo dónde, cuándo y cómo quieras!
- ¡Dinero! Un aspecto que no se debe descuidar. Como ya se mencionó, te ahorras las cuotas de membresía. Además, no necesitas un costoso conjunto deportivo, ¡incluso puedes entrenar en pijama! Además, no tienes gastos de viaje. Sin gastos de combustible, sin billete de autobús. ¡Por supuesto, ningún viaje también significa que ahorras tiempo!
- Parcialmente poca variedad. Por supuesto, no tienes la misma selección de equipos y ejercicios que en un estudio. Pero eso no es un problema. Si te informas bien, adquirirás una amplia gama de ejercicios. ¡Así es como siempre establece nuevos estímulos y su entrenamiento en casa sin equipo nunca se vuelve aburrido!
A continuación, presentamos ejercicios que puede incorporar a su entrenamiento en casa sin equipo. Recomendamos cierta información sobre el volumen. Debe guiarse por esto, pero no tiene que adoptarlo exactamente. Tú conoces mejor tu cuerpo y sabes lo que puedes esperar de él.
- sentadillas
Un ejercicio muy importante que puedes hacer fácilmente sin ningún equipo. Es bueno para los músculos de los muslos y las nalgas. También se fortalecerán los flexores de la cadera y la espalda. Por lo tanto, las sentadillas son un buen ejercicio para las piernas con efectos secundarios muy positivos. ¡Una buena sesión de entrenamiento para tu entrenamiento en casa sin equipo!
Ejecución: Párese un poco más ancho que el ancho de la cadera. Luego haz una sentadilla. Funciona de la siguiente manera. Doblas las rodillas y te sientas en una silla imaginaria. Baje para que sus muslos estén paralelos al piso. Durante el movimiento, siempre debes mantener la espalda recta y apretar los glúteos. ¡También asegúrese de que sus rodillas no apunten hacia adentro! Necesitan apuntar hacia adelante, como tus pies.
Volumen: Intenta hacer 3 series de 20 repeticiones cada una. Si esto se vuelve demasiado fácil para usted con el tiempo, puede aumentar la intensidad. Podrías hacer esto con pesas, ¡pero no tienes que hacerlo! También puede hacer esto simplemente haciendo el ejercicio más lentamente. Eso significa que vas más lento hacia abajo y más lento hacia arriba. Esto hace que las sentadillas sean más extenuantes y tu entrenamiento en casa sin equipo sigue siendo un desafío
- flexiones
¡El clásico definitivo! Las flexiones son increíblemente versátiles y muy efectivas. Se entrenan muchos músculos diferentes, que en combinación fortalecen mucho tu cuerpo. El foco está en tu pecho y tríceps.Sin embargo, hay más, además se entrenan tus bíceps, tu espalda, tus hombros y tus glúteos. ¡Un ejercicio que no debe faltar en ningún entrenamiento en casa sin equipo!
Ejecución: Hay muchas maneras diferentes de hacer flexiones. Cada uno tiene diferentes ventajas y, por lo tanto, debe tratarse individualmente. Las flexiones clásicas son un muy buen comienzo y siguen siendo muy extenuantes. Sin embargo, si eres más avanzado, puedes probar las flexiones de diamante. Se diferencian en la posición de las manos y son mucho más extenuantes que las convencionales. O flexiones de tríceps. Tus manos están muy cerca del cuerpo durante todo el movimiento. Aunque los músculos antes mencionados también se tensan aquí, la atención se centra claramente en los tríceps. Notarás que también tienes una gran selección de versiones para flexiones, cada una de las cuales tiene diferentes usos.
Volumen: Por supuesto, depende de las flexiones que hagas. Te recomendamos que nunca descuides ni omitas los clásicos. ¡Eres el todoterreno perfecto! Por ejemplo, puedes probar 3 series de 20 repeticiones cada una. Este es un buen volumen que impulsará tu desarrollo muscular.
- Tablones
¡No puedes pasarlos si quieres un paquete de seis o un estómago entrenado en general! Es un gran ejercicio que además es muy versátil. Por supuesto, el enfoque aquí está en los músculos abdominales. También se fortalecen otros músculos. Esto incluye tus tríceps, hombros, espalda, piernas y pecho. ¡Un ejercicio que lo tiene todo! Por lo tanto, las tablas no deben faltar en tu entrenamiento en casa sin equipo.
Ejecución: Los tablones son fáciles de ejecutar y, por lo tanto, aptos para principiantes. Solo haz flexiones. Luego bajas un poco y te apoyas en los antebrazos. El llamado soporte de antebrazo. ¡Este es el ejercicio! La posición ahora tiene que ser mantenida.
Volumen: con las planchas puedes recordar esto: cuanto más largas, mejor. Al principio, puede usar 30 segundos como guía, por ejemplo. Pero sigue mejorando y lleva siempre un cronómetro contigo, pronto alcanzarás tiempos con los que antes solo habrías soñado. ¡Ve a tu límite!
Estas fueron sugerencias de ejercicios que puede incorporar a su entrenamiento en casa sin equipo. Por supuesto, también puede agregar otras unidades de entrenamiento. Adapta tu plan de entrenamiento en casa a tus objetivos y a tu cuerpo.
Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
