¿Estás buscando deliciosas recetas de dieta de avena para una dieta equilibrada de avena? En shapeworld.com encontrará deliciosas sugerencias de recetas para una pérdida de peso exitosa y saludable. Si crees que una dieta de avena es unilateral, entonces estás mal informado.
Descubra en el siguiente artículo por qué la avena es beneficiosa para la dieta y qué ideas de recetas versátiles le esperan. Encuentra el SmartFood adecuado en la tienda online y haz que perder peso sea más fácil.
¿Por qué una dieta de avena es buena para el cuerpo?
Los copos de avena son ricos en oligoelementos, nutrientes y fibra. Por ejemplo, la avena contiene mucho hierro, magnesio, zinc y fósforo y, por lo tanto, este alimento representa un gran valor agregado para su programa de pérdida de peso saludable.
También contiene valiosas vitaminas, como las vitaminas B1 y B6, y puede preparar la avena de diversas maneras y agregarle variedad a su día. Combínalos con frutas, verduras y otras ideas interesantes de las sugerencias de recetas de la dieta de avena de shapeworld.com.
Recetas dietéticas de avena: de dulces a sustanciosas, disfrútelas con un sabor intenso
Shapeworld.com le presenta recetas de avena que son particularmente nutritivas y variadas. Siempre asegúrese de comer una dieta variada, incluso si planea seguir una dieta de avena.
Con las siguientes recetas puede evocar platos sustanciosos, suculentos y dulces y perder peso de forma saludable.
Recetas dietéticas de avena para el desayuno: ideas siempre nuevas
No importa si eres la persona que suele desayunar o si prefieres un pequeño refrigerio más tarde, aquí encontrarás las sugerencias de recetas adecuadas para una dieta de avena exitosa.
Puede comenzar bien el día por la mañana cuando su cuerpo recibe las vitaminas y la fibra importantes. Sales de casa lleno y fortalecido, tienes potencia y una mejor capacidad de concentración.
- Batido de avena para el desayuno
Necesitas: 1 plátano, 40 g de avena (tierna), 20 g de avena (conciso), 2 cucharaditas de miel o sirope, 4 naranjas, 250 g de yogur natural bajo en grasa, 400 ml de suero de leche sabor natural. Si gustas, puedes agregar un poco de menta.
Pela la fruta y córtala en trozos pequeños. Luego mezclas todos los ingredientes y los haces puré con tu batidora de mano.
¿No tienes ganas de preparar los batidos tú mismo? No hay problema, porque en shapeworld.com encontrarás batidos nutritivos y deliciosos. Con poca inversión de tiempo, siempre tienes tu delicioso batido a mano cuando te atormenta un poco de hambre.
- Mezcla tu propio muesli -
Recetas dietéticas de avena muesli para un desayuno equilibrado
¿Te gustan las semillas, las nueces y las frutas? Entonces el muesli clásico es el mejor desayuno de todos. Puedes preparar tú mismo tu muesli favorito y crear algo muy especial.
Necesitas: 300 g de copos de avena (concisos), puedes agregar pequeñas cantidades (entre 20 y 30 g) de nueces, semillas y granos si lo deseas.
Utilice, por ejemplo, semillas de girasol, nueces, pistachos, rodajas de almendras, avellanas o semillas de lino y prepare un muesli exclusivo para empezar bien el día. Su creación será particularmente deliciosa con arándanos, higos secos, dátiles secos o pasas.
Pon el muesli en tu yogur desnatado y añádele frutas de temporada recién picadas. Come tu muesli favorito con leche desnatada y fortalécete antes de la larga jornada de trabajo.
Disfrute de un almuerzo abundante: platos de avena y recetas dietéticas de avena de una manera diferente
¿Crees que una dieta de avena es unilateral? Con estas ideas de recetas cambiarás rápidamente de opinión. Por ejemplo, puedes preparar deliciosas empanadas y disfrutar de un colorido plato de verduras. shapeworld.com.
- Recetas de la dieta de la avena: empanadas de avena, fáciles de hacer usted mismo
Necesitas: 60 g de copos de avena, 60 g de nueces, 1 zanahoria, 1 diente de ajo, 1 cebolla, 500 g de frijoles, 15 g de pasta de tomate, especias: por ejemplo, pimienta de cayena, pimienta negra, sal, 4 cucharadas de aceite de cocina de tu elección , pimentón en polvo, si no hay ajo fresco disponible, tome gránulos de ajo, hierbas, por ejemplo, perejil, mejorana, alcaravea, ajedrea, etc., según su propio gusto. También necesitarás yogur griego (unos 300 g) y un poco de zumo de limón.
Pela las verduras y córtalas finamente. Tomas una sartén recubierta y cocinas al vapor brevemente las verduras preparadas. Luego agrega la pasta de tomate, revuelve y deja que hierva a fuego lento brevemente. Muele finamente los copos de avena y las nueces en un molino y lava las hierbas frescas.
Pique las hierbas y triture los frijoles con un ablandador de carne o un tenedor. Ahora pones todos los ingredientes en un bol y sazonas todo a tu gusto.
El siguiente paso es amasar la mezcla hasta obtener una masa firme. Luego formas tus deliciosas empanadas y calientas la sartén (a fuego medio) con el aceite de cocina seleccionado. Freír brevemente las empanadas y meterlas en el horno a unos 200 °C.
Las verduras de calabacín como guarnición o los deliciosos platos de colirrábano o tubérculos saben muy bien con las empanadas caseras. El repollo de Saboya, el pimentón y una verdura de guisantes y zanahorias también hacen de las empanadas una experiencia de sabor especial. Simplemente gratina las deliciosas empanadas con algunos quesos bajos en grasa. Te sorprenderá lo picante y abundante que puede saber la avena.
Acostarse lleno por la noche: recetas de dieta de avena para una dieta rica en proteínas
El ejercicio también es particularmente importante durante una dieta de avena. Por la noche, después del ejercicio y después de un día duro, el cuerpo necesita algo sano y saludable para comer de nuevo.
Puedes dormir mejor por la noche y no despertarte con hambre. Estas shapeworld.com recetas dietéticas con avena te facilitan perder peso.
Un pequeño consejo: el delicioso batido de desayuno de la nevera también es una buena idea por la noche para darle a tu cuerpo suficiente nutrición.
- Tortilla de avena con delicioso salmón ahumado
Necesitas: 3 huevos grandes, 40 g de copos de avena finos que se deshacen en la boca, especias de tu elección, por ejemplo, sal, pimienta, ajo, pimentón, mejorana y otras hierbas. 2 chalotas, un pimiento pequeño o, a su gusto, diferentes tipos de verduras, como calabacín o berenjena. Un filete de salmón ahumado (aprox. 150 g), 4 cucharadas de aceite de su elección.
Lavar y picar las verduras. Calienta la sartén y saltea ligeramente las verduras en ella. Bate los huevos y sazona a tu gusto. Luego agrega los huevos y baja un poco la temperatura de la estufa.
Deja reposar el huevo y dale tiempo al plato.Una vez cuajada la tortilla, puedes disfrutarla con el salmón ahumado y una rebanada de pan de avena casero. ¡Puedes encontrar más recetas dietéticas con avena en shapeworld.com!
¿Quiere aprender más sobre la pérdida de peso saludable?
¡Entonces suscríbete a nuestro boletín y no te pierdas nada!
Dulces para el medio - Recetas dulces y delicadas de la dieta de la avena
Los copos de avena no solo son nutritivos, también quedan bien en una amplia variedad de postres.
Hornea un delicioso pastel de avena o una barra de granola de avena. ¿Qué tal unas galletas de avena caseras? En shapeworld.com encontrará deliciosos manjares para cada ocasión y excelentes recetas dietéticas con avena para los golosos.
- Pizza de frutas con avena dulce: ¡alimento saludable para los nervios!
Para la masa necesitas: 30 g de copos de avena molida, 20 g de linaza, 20 g de semillas de chía, 2 huevos, 30 g de aceite de coco y 1 cucharadita de cáscara de psyllium particularmente saludable, que es buena para la digestión.
Para la cobertura necesitas: 300 g de yogur griego bajo en grasa, 250 g de bayas de tu elección, por ejemplo, frambuesas, arándanos, moras, grosellas, fresas y un delicioso muesli de shapeworld.com o tu muesli casero favorito.
Precalientas el horno (200 °C) e idealmente tienes una piedra para pizza, si no, una bandeja para hornear normal está bien. Dejas que el aceite de coco se derrita en la bandeja para hornear y mientras tanto preparas la masa para la masa.
Pon todas las semillas y las hojuelas de cereal en un tazón y vierte la grasa calentada sobre ellos. Mezcle la masa y déjela hervir a fuego lento antes de agregar los huevos. Revuelva la mezcla vigorosamente nuevamente y luego agregue las cáscaras de psyllium.
Extiendes papel para hornear y lo engrasas. Coloque la masa granulada en la bandeja para hornear y deje la pizza en el horno durante 15 minutos. Cuando tu pizza esté fría, puedes ponerle la cobertura.
Mezcla el yogur con las bayas y, si es necesario, con un poco de miel o almíbar. Un cambio delicioso y dulce para cuando necesitas algo más.
¿Ya conoces al compañero perfecto para una nueva actitud ante la vida? Nuestra SLIMMING COLLECTION te acompaña paso a paso para cambiar tu dieta a largo plazo y sentirte completamente cómoda.
