Si quieres perder peso, necesitas una combinación saludable de ejercicio, batidos de proteínas y una dieta sana y equilibrada. Cuando se trata de la palabra clave "deporte", muchos de ustedes saben lo que significa. El programa se puede diseñar individualmente. Dependiendo de dónde se deba reducir la circunferencia del cuerpo y en qué parte del cuerpo se deban desarrollar los músculos. La mayoría de las personas también pueden hacer algo con unidades de entrenamiento simples en el gimnasio o con equipos de fitness o entrenamientos en casa.
Pero cuando se trata de nutrición, las cosas se ven diferentes. ¿A qué tienes que prestar atención? ¿Qué alimentos te convienen más para tener una dieta sana y equilibrada? Nos vamos a centrar en la comida más importante del día: el almuerzo.
Te hemos resumido a qué debes prestar atención y cómo preparar un almuerzo saludable para adelgazar. También hemos seleccionado para ti una receta para que tengas un ejemplo en mente que puedas poner en práctica de forma rápida y sencilla.
¿Por qué el almuerzo es tan importante para nosotros?
Normalmente almorzamos a la mitad del día (como sugiere el nombre). Principalmente entre las 11:30 am y las 1:30 pm. Esto puede ser en medio de un día estresante en el trabajo, junto con la familia, después de la escuela o entre dos conferencias universitarias. Según sus necesidades, el almuerzo sirve como un descanso o una charla social con colegas, amigos y familiares.
Entonces, para nosotros, esta comida no se trata solo de la comida, sino también del tiempo de inactividad. Esto es particularmente importante para nosotros durante un día estresante en el trabajo. Es por eso que el almuerzo es tan importante para muchos de nosotros. Puede mantener y hacer contactos sociales durante una comida apetitosa, intercambiar puntos de vista sobre todos los temas en un ambiente agradable y simplemente usar este valioso tiempo para respirar profundamente.
Como puede ver, una comida aparentemente simple también puede significar algo más que es personalmente importante para todos. Probablemente para usted también. Es por eso que queremos mostrarle cómo puede evocar un almuerzo saludable para perder peso para usted y quizás para los demás.
A qué debe prestar atención
Por supuesto que es importante elegir los alimentos adecuados para un almuerzo saludable para bajar de peso. ¡Pero hay una cosa más a la que definitivamente debes prestar atención! Para perder suficiente peso, también es muy importante la ingesta adecuada de líquidos. Te recomendamos que bebas unos 2 litros al día.
Puede ser agua o té sin azúcar. Si desea darle un poco de sabor, también puede simplemente agregar un poco de limón y, si es necesario, menta al agua. Si quieres quemar tantas calorías como sea posible, tu cuerpo necesita muchos líquidos. Porque eso es exactamente lo que acelera su metabolismo y la propia grasa del cuerpo se quema de manera mucho más efectiva.
Además de una dieta equilibrada, esto significa para ti: ¡bebe, bebe y vuelve a beber!
¡Estos alimentos son excelentes para un almuerzo saludable para bajar de peso!
Para que pueda crear una pequeña base de alimentos adecuados, hemos enumerado aquí los ingredientes más sabrosos y saludables. Por supuesto, las verduras y frutas frescas siempre son lo primero.
Esto también incluye legumbres como garbanzos y lentejas.Cuando se trata de carne, siempre debes asegurarte de que sea lo más magra posible. El pescado y el tofu también son adecuados para una cocina sana y baja en calorías. Por supuesto, las especias siempre le dan a todo el dinamismo correcto. No escatimes aquí.
Por supuesto, la base siempre consiste en ensaladas variadas y frescas, pero también en sopas claras. Si te da hambre y te apetece pasta, pan o tarta, ¡asegúrate siempre de utilizar harina de espelta y no de trigo! Trate de evitar el trigo en su vida diaria tanto como sea posible. La pasta de trigo integral funciona mejor aquí. Cuando se trata de arroz, solo debe usar la variedad natural, es decir, arroz integral.
Si lo prueba y sigue cocinando diferentes variaciones, notará rápidamente lo variada que es la cocina saludable y lo fácil que puede ser para usted perder kilos de más. ¡Tú también puedes hacerlo!
Una deliciosa receta apta para todos los gourmets
¡Ahora puede ponerse manos a la obra en el verdadero sentido de la palabra! Hemos seleccionado un almuerzo saludable para bajar de peso que puede intentar replicar, que esperamos le brinde algo para disfrutar su comida a la mitad del día. Este plato es rápido y fácil de preparar y solo necesita unos pocos ingredientes. Entonces: ¡comencemos!
Pollo de aluminio
Qué ingredientes necesitas:
- 350 g de filete de pechuga de pollo (2 piezas)
- 250 g de calabacín (1 calabacín)
- 50 g de tomates secos (sin aceite)
- 4 alcachofas en escabeche (enlatadas o en tarro)
- 125 ml de vino blanco o caldo de pollo claro
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
- 3-4 ramitas de albahaca
- sal y pimienta
Primero hay que lavar los calabacines. Luego hay que cortarlas en tiras finas, si es necesario con un cepillo. Ponle un poco de sal y déjalo reposar durante 10 minutos. Mientras esperas, puedes escurrir los corazones de alcachofa y luego cortarlos en cuartos iguales. Los tomates secos se cortan en tiras estrechas.
Ahora prepare papel de aluminio. Extiende 2 piezas de unos 30 x 30 cm frente a ti. Luego cepille cada uno con una cucharadita de aceite de oliva. Luego extienda el calabacín sobre el papel aluminio.
La pechuga de pollo se lava con agua y luego se seca. Ahora coloque esto sobre el calabacín y sazone la carne con sal y pimienta. Ahora vienen los tomates troceados y los corazones de alcachofas sobre la carne. Si te gusta un poco más picante, puedes sazonar de nuevo con sal y pimienta.
Ahora selle los pedazos de papel de aluminio como un paquete. Pero asegúrese de dejar una pequeña abertura. Porque ahora se echa líquido: echamos la mitad del vino o la mitad del caldo en el paquete con la carne y la mitad de las verduras. Ahora puedes cerrar la lámina por completo.
Los paquetes se colocan en una bandeja para hornear en el horno precalentado, 220°C (horno de convección 200°C). Ahora tienes que esperar unos 30 minutos para que tu almuerzo saludable baje de peso.
Mientras tanto, puedes lavar la albahaca y secarla. Retira las hojas individuales. Después del tiempo de cocción especificado, retire con cuidado el paquete y coloque el contenido en 2 platos. Adorne y sirva esta deliciosa comida con la albahaca.
Et voilà: ya has creado un almuerzo sabroso y saludable para dos.
La comida equilibrada a la mitad del día
Como puede ver, con algunos trucos simples, hacer un almuerzo saludable para bajar de peso puede ser bastante fácil. ¡Tú también puedes hacerlo! Si ha notado uno u otro consejo y simplemente prueba y se desahoga en la cocina de los ingredientes gourmet "ligeros", ¡definitivamente encontrará lo adecuado para usted y perderá su oro de la cadera en poco tiempo!
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