Siempre escuchas y lees mucho sobre alimentación saludable. Y todos tienen opiniones diferentes. ¿Cómo sé si las publicaciones están bien fundamentadas? ¡En su mayoría no en absoluto! Por eso debes informarte y no confiar en los demás. Es comprensible que no siempre tenga ganas de leer textos técnicos extensos, que generalmente están escritos de manera incomprensible. ¡Es por eso que estás en el lugar correcto! ¡Nosotros hicimos el trabajo por ti! ¡Aquí encontrarás tus consejos para una dieta saludable y, por supuesto, todo lo que conlleva!
¿Qué es una dieta saludable?
En primer lugar, una dieta saludable implica mucho. Puedes explicarlo en términos simples: una dieta saludable también es una dieta equilibrada. ¡Ahora vayamos a los consejos!
Consejo 1: Una variedad de alimentos
No puedes equivocarte con la diversidad en la cocina. Una dieta unilateral no solo es aburrida a largo plazo y puede que ya no sepa bien después de cierto tiempo. También puede conducir a no obtener todos los nutrientes, o incluso a comer en exceso algo que también está lejos de ser bueno. Debe intentar encontrar el medio saludable y asegurarse de cubrir todos sus valores. Porque aunque diga que con una dieta sana se debe comer fruta y verdura regularmente, eso no significa que se deban comer 2 plátanos al día, por ejemplo. Por el contrario, debes variar tu alimentación siempre que sea posible.
Consejo 2: ¡Coma siempre lo suficiente!
Aunque parezca que debes comer poco para comer sano, ¡eso está mal! Debes comer todo lo que realmente necesites. No tiene sentido morirse de hambre todo el día. Esto solo conduce a una mente irritable y lo tienta a los próximos antojos. Además, solo debes comer cuando tengas hambre. Esto significa que no debe comer a la 1 p. m. si no tiene hambre. Aún así, si sabe que no encontrará otro momento para comer durante las próximas 5 horas, por supuesto que debe comer. De nada te servirá pasar hambre durante horas, pero por regla general debes acostumbrarte a comer sólo cuando tengas hambre. ¡Y, por supuesto, suficiente para comer!
Consejo 3: Productos integrales
Adquiera el hábito de comer solo alimentos integrales. Evita el pan blanco o la pasta convencional. En su lugar, tome pan integral y pasta integral. Cuando se trata de arroz, es mejor usar el integral en lugar del blanco. Según la Sociedad Alemana de Nutrición e. V. Los productos integrales reducen el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer de colon, problemas cardiovasculares y problemas del metabolismo de los lípidos. Estos alimentos ricos en carbohidratos también son ricos en fibra. ¿Qué tiene de bueno? La fibra reduce los niveles de azúcar en la sangre y también lo mantiene lleno por más tiempo. ¡También reducen el riesgo de estreñimiento!
Para que recuerde: en el futuro, especialmente cuando se trate de alimentos ricos en carbohidratos, ¡utilice productos integrales! También tenemos productos integrales muy nutritivos y económicos en nuestra tienda. Por ejemplo, echa un vistazo a nuestra PASTA MILAGROSA.
4. Consejo: ¡Use productos de origen animal con moderación!
Los expertos recomiendan beber leche todos los días. Ya que estos le dan al cuerpo nutrientes importantes. No obstante, te desaconsejamos la leche de vaca, según tu tolerancia. Hay algunas alternativas que son un poco más caras pero no dañan el medio ambiente ni a los animales. Ejemplos serían la leche de soya, la leche de avena, la leche de almendras o la leche de arroz. Lo mejor es elegir tu producto favorito.En general, debes consumir todos los días productos lácteos como yogur, queso o requesón, ya que contienen calcio y proteínas, que son extremadamente importantes para el organismo. Puedes poner pescado en tu menú hasta dos veces por semana. Este tiene buenos ácidos grasos omega 3 así como yodo y selenio. Recomendamos especialmente el pescado azul de aguas profundas. Contiene muchas grasas saludables. Con carne regular, es posible que deba reducir la velocidad. Debe comer un máximo de 300 a 600 gramos por semana. Sí, la carne es una fuente muy importante de proteína y vitamina B. Sin embargo, el riesgo de varias enfermedades es particularmente alto con la carne roja. ¡Pero no te preocupes! ¡Hay innumerables alternativas! Por ejemplo, como sustituto de una comida en forma de batido o como papilla.
Importante: Si sigues una dieta vegana o no comes ningún producto animal por cualquier otra razón, no significa que no comas de manera saludable. Pero luego debe sentarse con un médico para que pueda obtener sus vitaminas de otras maneras. ¡Por supuesto que también ofrecemos algunos productos veganos! Puedes encontrarlos aquí.
Consejo 5: ¡Bebe!
En la edad adulta, el cuerpo humano se compone de hasta un 70 % de agua. En consecuencia, es importante beber siempre lo suficiente. Se escucha una y otra vez que un adulto debe beber unos 2 litros de agua al día. Pero eso no es tan generalizable. Hay diferentes tipos de cuerpo y por supuesto otras condiciones físicas. Un hombre que mide 1,90 m necesita más que una mujer que mide 1,65 m. Lo mismo ocurre con el peso, porque cuanto más pesas, mayor es la necesidad. A través del sudor y la evaporación, el cuerpo pierde una inmensa cantidad de agua. ¡Así que siempre debes beber lo suficiente! ¡Especialmente agua! No tiene calorías, por lo que puedes beber todo lo que quieras con la conciencia tranquila. Muchas personas piensan que si toman bebidas altas en calorías, lo llenarán. ¡Esto está mal! ¡Las bebidas azucaradas generalmente se consideran engordantes! Así que para ti: ¡Bebe agua tanto como sea posible! Tomar los 2 litros como mínimo. Incluso si estos no se aplican necesariamente a usted.
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