Una agradable velada de televisión solo es realmente agradable cuando hay algo delicioso para picar. Las papas fritas, los flips y similares pueden ser sabrosos, pero contienen principalmente calorías vacías. SHAPE WORLD te muestra los picoteos más saludables para tu velada televisiva.
Garbanzos asados
Los garbanzos son populares entre los vegetarianos y veganos porque contienen más proteínas que algunas carnes. Además de proteínas vegetales, también contienen mucha fibra y te sacian sin apelmazar. Debido a su bajo índice glucémico, también son especialmente adecuados para diabéticos. Los vegetarianos y los veganos en particular se benefician de las saludables legumbres debido a su alto contenido en proteínas y al aporte de hierro y calcio. Los garbanzos se pueden preparar en diferentes variaciones.
Cómo funciona
La receta es muy sencilla. Precalentar el horno a 180°C. Escurrir y enjuagar los garbanzos. En un tazón, agregue las especias (chile, pimentón o curry en polvo) y aceite de oliva (1 cucharadita) y revuelva para cubrir todos los garbanzos de manera uniforme. Extienda los garbanzos en una bandeja para hornear y hornee durante 30-45 minutos hasta que estén crujientes.
También puedes probar la versión linda. Mezclado con 2 cucharadas de jarabe de arce o azúcar de flor de coco y una cucharadita de canela y horneado exactamente como en la receta anterior, este refrigerio es una delicia para los golosos.
Chips de manzana
Los aros de manzana deshidratada son bajos en grasas y apenas tienen calorías. Los chips de manzana son muy ricos en sustancias vegetales secundarias, minerales (potasio y fósforo) y vitaminas. Otra ventaja es el alto contenido de fibra. Esto es bueno para nuestro estómago e intestinos. Sin embargo, lo que se pierde es la vitamina C y el ácido fólico, ambos sensibles al calor y la luz. El tentempié de fruta dulce simplemente tiene un sabor maravillosamente intenso a manzana por sí solo y también es un gran ingrediente en el muesli de la mañana.
Cómo funciona
Lave las manzanas y séquelas. Cortar las manzanas en rodajas finas. Cuanto más delgadas cortes las manzanas, más crujientes quedarán los trocitos de manzana al final. Coloque las rodajas de manzana en dos bandejas para hornear forradas con papel para hornear y colóquelas en el horno durante unas cuatro horas. Asegúrese de colocar una cuchara de madera entre la puerta del horno para que la humedad pueda escapar del horno. Saque los chips de manzana terminados del horno y déjelos enfriar. Luego cierre herméticamente y use dentro de aproximadamente 5 días.
Yogur helado
Un yogur helado es una versión saludable del helado con un sabor súper refrescante. Desafortunadamente, la mayoría de las variantes compradas están demasiado endulzadas y contienen todo tipo de aditivos poco saludables. Sin embargo, puedes preparar un yogurt helado saludable súper rápido. Por cierto, el helado no está endulzado en este caso. Al usar bayas que estén lo más maduras posible, incluso puede prescindir de cualquier edulcorante natural.
Cómo funciona
200gr. Frambuesas congeladas, 180 gr. yogur natural bajo en grasa y un poco de leche o agua de almendras. Ponga todos los ingredientes en la licuadora y mezcle finamente. Si es necesario, agregue un poco de líquido. Adorne con su elección de bayas o chips de coco.
Palomitas de maíz
Cuando piensas en palomitas de maíz, probablemente piensas en palomitas de maíz pegajosas y mantecosas de cine en lugar de un refrigerio para hacer ejercicio. Las palomitas de maíz no se merecen su mala imagen de bomba calórica: las palomitas de maíz son, naturalmente, un tentempié integral con pocas calorías. Los engordantes solo entran en juego cuando la comida se prepara con mucha grasa y azúcar.Como suele ocurrir, las palomitas de maíz también dependen de los ingredientes adecuados y, sobre todo, de la forma de prepararlas.Preparadas sin grasas, las palomitas de maíz ligeras e infladas se han convertido en la merienda favorita de muchos aficionados al fitness, ya que ofrecen diversión de bocadillos sin remordimientos de conciencia.
Cómo funciona
Viertagranos en una fuente cubierta. Cierre la olla con la tapa y encienda la estufa al nivel más alto. Agite la olla para evitar que se queme el maíz. Cuando cesa el estallido, las palomitas de maíz están listas. Puedes agregar especias a las palomitas de maíz calientes.
Melón con jamón de Parma
Los italianos saben cómo hacerlo. Además de sus cualidades "mediterráneas", este snack también es delicioso y está repleto de vitaminas y proteínas. El melón proporciona una cura milagrosa natural para las libras: el aminoácido arginina aumenta la quema de grasa, ralentiza el almacenamiento de grasa y desarrolla músculo. El jamón de Parma tiene una reputación noble: simplemente sabe delicioso y tiene una buena dosis de vitaminas B, que son particularmente buenas para los nervios y el cerebro. El contenido de proteínas y hierro del jamón de Parma también es impresionante. Cómo funciona Corta el melón por la mitad, quita las semillas y córtalo en gajos. Ponga una loncha de jamón (sin grasa en el borde) sobre cada columna y sazone con pimienta del molino. Las patatas fritas no siempre tienen que estar hechas de patatas. ¡Este refrigerio no solo es muy saludable, sino también bajo en carbohidratos! Los calabacines son ricos en nutrientes y muy bajos en calorías. Son ricas en fibra y son eficaces contra el estreñimiento. También contienen potasio, que es bueno para la retención de agua y la acumulación de toxinas. Además, este tipo de verdura es excelente para el cerebro y el rendimiento por su alto contenido en fósforo. Cómo funciona Lavar dos calabacines y cortarlos en rodajas de 3-4 mm de grosor lo más uniformes posible. Colocar los calabacines en un bol y añadir el aceite (1 cucharada), el ajo en polvo, el pimentón, sal y pimienta y mezclar bien con las manos. Precalentar el horno a 180°C y forrar una rejilla con papel de horno. Extiende las rebanadas sobre él. Asegúrate de que no estén uno encima del otro. Coloque en el horno de convección durante 7-10 minutos. Es mejor darles la vuelta una vez después de los primeros 3 minutos. Este refrigerio es realmente una gran idea que puede disfrutar no solo para su noche de televisión sino también en las calurosas tardes de verano. Este helado de plátano también es una excelente alternativa al helado de supermercado que es demasiado graso y alto en azúcar. Si comes un plátano entre comidas, te sentirás más lleno y se evitarán los antojos y, por supuesto, esto también significa que no subirás de peso. Cómo funciona Preparar los saludables palitos de helado de plátano es muy fácil. Todo lo que necesita es unas cuantas piezas de plátano partidas por la mitad en el congelador, que luego se sumergen en chocolate líquido. Es importante que el chocolate sea negro y sin azúcar para no aumentar la ingesta de calorías. Los plátanos cubiertos de chocolate se pueden decorar con nueces picadas o pistachos, etc. La fruta contiene muchos ingredientes saludables como vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra dietética. Una macedonia de frutas aporta al organismo hidratos de carbono rápidos que aportan energía de forma inmediata y, por supuesto, también aporta un buen refuerzo vitamínico.Dependiendo de la fruta que utilice, no solo se puede optimizar el sabor, sino también los valores nutricionales y la absorción de nutrientes.Además, se puede hacer mucho más con la ensalada de frutas, de modo que incluso puede convertirse en una verdadera bomba de proteínas o como atiende un proveedor de ácidos grasos esenciales. Cómo funciona Para preparar una rica ensalada de frutas, puedes utilizar la fruta que prefieras. Elige siempre la variedad de temporada y local. La receta es muy sencilla y rápida. Lave y luego corte toda la fruta en trozos pequeños y colóquelos en un tazón. Luego espolvorea la fruta con limón para evitar que se ponga marrón. Luego vierte jugo de naranja sobre él y revuelve. Si te gusta cremoso, añade una cucharada de yogur de soja o yogur bajo en grasa a tu ensalada de frutas. El hummus se prepara con garbanzos, aceite de oliva, pasta de sésamo, especias y unas gotas de jugo de limón. La pasta de garbanzos combina proteínas y hierro y aporta al organismo importantes nutrientes. La salud se beneficia de esta combinación, pero también nuestra figura. Porque ambos ingredientes aseguran que el nivel de azúcar en la sangre no suba y la sensación de saciedad dure mucho tiempo. Al mismo tiempo, los ingredientes son alimento para bacterias intestinales saludables, que a su vez pueden ayudar a perder peso. Por cierto, el hummus también contiene zinc, que, junto con la vitamina C del limón, fortalece el sistema inmunológico. Así es como Puedes usar esta deliciosa pasta tanto para untar como para un dip saludable. En una licuadora, agregue una lata de garbanzos cocidos y escurridos, 2 cucharadas de jugo de limón fresco, 2 cucharaditas de comino, 1-2 cucharaditas de chile en hojuelas (opcional), 1 cucharadita de cilantro molido, sal, 120 ml de agua y 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Puedes disfrutar tu hummus con palitos de vegetales. El hummus se sirve tradicionalmente con mucho aceite de oliva. ¡Ten cuidado de no exagerar! Un sorbete es un postre refrescante, incluso en invierno, según el gusto. El término sorbete proviene del francés, pero la bebida semicongelada sin alcohol hecha a base de jugo de frutas proviene de Oriente. Esta forma de helado es mucho más ligera que el helado de leche y nata. Con el alto contenido de frutas, el contenido de vitaminas también aumenta. El sorbete de kiwi, fresa o limón, por ejemplo, contiene una cantidad particularmente alta de vitamina C. Así es como Lavar, pelar y cortar en trozos el tipo de fruta. Empaque la fruta en bolsas congeladas y déjela en el congelador durante unas horas. Cuando la fruta esté congelada, hágala puré con una licuadora. ¡Suelta ese paquete de papas fritas! ¡Gracias a estos deliciosos snacks, tus noches de cine en el sofá ya no serán un problema! Estas ideas también son perfectas para una deliciosa merienda. ¡Después de todo, no solo apoya la regeneración, sino que también evita visitas espontáneas al refrigerador por la noche! ¿Qué opinas de estos deliciosos bocadillos? ¿Ya probaste alguno de estos? ¡Síguenos en nuestro canal de Instagram y cuéntanos cuál es tu refrigerio favorito en los comentarios! Saludos desde Colonia Hecho con
Otra ventaja del jamón de Parma secado al aire: a diferencia de otros jamones crudos, no hay sustancias sospechosas de ser cancerígenas y que puedan producirse al fumar.Chips de calabacín
Bananapops: paletas de plátano y chocolate
Ensalada de frutas
hummus
Sin embargo, si compra hummus en el supermercado, a menudo tiene azúcar agregada y conservantes. Esto no solo aumenta el contenido calórico, sino que también hace que la salsa no sea saludable. Como comida con papas fritas, galletas saladas o pan blanco, el hummus definitivamente ya no es un superalimento.Sorbete de frutas
El sorbete se puede decorar con fruta fresca, almendras, nueces o pistachos. Puedes agregar un plátano congelado para que tu sorbete quede cremoso.
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