¿Quiere perder peso de forma saludable y mantener su peso incluso después de haber terminado la dieta? Hay algunas cosas a tener en cuenta sobre esto. Hemos resumido las cosas más importantes para usted.
En primer lugar, debes decidir por ti mismo lo que quieres y, sobre todo, lo que TÚ necesitas. Muchos asumen inicialmente que están demasiado gordos y deben perder peso. Por lo general, son los que saltan de una dieta de choque a la siguiente. Al final, estos son los que, después de unas semanas, se preguntan por qué al principio tuviste buenos resultados, pero terminan de vuelta al principio, o peor aún: pesan más que antes. Es importante obtener primero información detallada y observar de cerca las consecuencias de las dietas para sopesar cuál se adapta mejor a su propio tipo de cuerpo y estilo de vida.
El primer paso de muchos es minimizar la ingesta de alimentos y hacer ejercicio en exceso. Mucha gente sabe que esto está mal y que el efecto yo-yo definitivamente vendrá. Pero parece que no todo el mundo es consciente de ello. A continuación se explica cómo perder peso de forma sostenible y saludable y qué más necesita saber.
¿Qué es el efecto yo-yo y cuándo ocurre?
Lo escuchas en todas partes y la primera crítica a cualquier tipo de dieta es: El efecto yo-yo. ¿Realmente todas las dietas tienen un efecto yo-yo? ¡No! Esto es común, así que no es un mito. Pero lo que muchos ignoran es que esto no siempre ocurre. Las dietas estrictas exigen mucho del cuerpo. El objetivo de este tipo de pérdida de peso es perder la mayor cantidad de peso posible lo más rápido posible.
Pero, ¿qué le hace al cuerpo cuando lo pones en tal situación?
Cuando se trata de perder peso de forma saludable, es importante evitar los alimentos poco saludables, pero no cambiar repentinamente toda la dieta. El cuerpo se adapta al déficit calórico con relativa rapidez. Por tanto, dicho déficit también es lógicamente menor. Lo fatal aquí: no le das al cuerpo la energía suficiente para pasar el día, lo que conduce a la apatía, la irritación y la dificultad para concentrarse.
Pero lo que es particularmente malo y lo que solo se nota después de la fase de dieta es el efecto yo-yo mencionado anteriormente. Porque tan pronto como el cuerpo solo obtiene una cierta cantidad de calorías durante una determinada fase, ajusta sus necesidades calóricas. Tan pronto como vuelva a comer "normalmente", esto lo llevará a tener un superávit de calorías inmenso y a aumentar de peso. Es mejor encontrar el camino hacia una dieta saludable paso a paso. Dándole tiempo al cuerpo para que se destete del azúcar y, por lo tanto, haga de un estilo de vida saludable su propio negocio diario.
¿Cómo se adelgaza y cómo se gana peso?
Explicado de manera simple: cada cuerpo tiene un requerimiento calórico individual. Tan pronto como comas menos calorías al día, en un déficit de calorías, perderás peso. Mismo juego con el exceso: más calorías de las necesarias y engordas.
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¿Cuántas calorías debo comer al día?
Esta pregunta está justificada y muchos la hacen. De hecho, no se puede generalizar. Muchos factores y preguntas juegan un papel aquí. Primero: ¿Cuál es tu objetivo? ¿Quiere perder peso, mantener su peso o tal vez aumentar de peso? Supongamos que vamos a perder peso. Entonces eso está resuelto. Ahora se vuelve más complicado.¿Cuál es tu tipo de cuerpo (endomorfo, mesomorfo, ectomorfo)? ¿Y qué hay de tu genética y metabolismo? Todos estos son factores diferentes que individualizan masivamente sus necesidades calóricas Cada persona es única, por lo que es importante no seguir cada nueva tendencia. Nuestro consejo para ti: ¡haz un seguimiento de tu comida!
El seguimiento de los alimentos te ayuda a vivir de forma más consciente y, sobre todo, a saber cuánta comida comes realmente al día. Puedes usar los siguientes números como guía: Como mujer, necesitas entre 1,800 y 2,200 calorías por día. Y como hombre entre 2.200 y 3.000 calorías. Importante: si el cuerpo tiene más masa muscular, también tiene un requerimiento de calorías correspondientemente mayor y quema más calorías de forma natural.
Entonces, ¿cómo pierdo peso de forma saludable y sostenible?
Los puntos más importantes resumidos. Para el éxito a largo plazo, debe comenzar lentamente. Primero, mire su vida actual y sus hábitos alimenticios. ¿Cómo estás perdiendo peso ahora?
-En primer lugar, debes evitar las bebidas azucaradas y solo beber agua.
-¡Abandona los dulces por completo!
-El ejercicio es un punto crucial, pero debes tener en cuenta que no es recomendable ir directamente al gimnasio y probar los pesos pesados. Dependiendo de su tipo de cuerpo, deben buscar el consejo de entrenadores y entrenar de acuerdo con un plan. Recomendamos: Entrena con tu propio peso corporal.
-¡Máximo tres comidas!
-Manténgase por debajo de su requerimiento diario de calorías si es posible (recomendado: déficit de 500 calorías).
-Cuenta calorías para entender realmente lo que estás comiendo.
¡La pérdida de peso saludable es más fácil de lo que muchos piensan! Solo pruébalo. ¿Ya conoces al compañero perfecto para una nueva actitud ante la vida? Nuestra SLIMMING COLLECTION te acompaña paso a paso para cambiar tu dieta a largo plazo y sentirte bien en general.
Saludos desde Colonia
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