Las formas de salir de la anorexia y la bulimia son tan diferentes como las razones que las originaron. Muchos ex-trastornos de la alimentación deciden combinar hábitos saludables de alimentación con ejercicio para recuperar una mejor imagen corporal. Pero, ¿qué se debe considerar con fitness después de la anorexia?
El entrenamiento de fuerza después de la anorexia te ayuda a encontrar el equilibrio nuevamente
Durante su anorexia, su cuerpo no solo destruyó todas sus reservas de grasa, sino que sus músculos también sufrieron. Porque la enfermedad te debilitó tanto que al final ni siquiera podías pensar en moverte. Si ahora comienza con el fitness después de su anorexia, no se trata de los bíceps de ensueño y un cuerpo excelentemente definido, sino simplemente de que su cuerpo vuelva a estar correctamente apoyado. La tarea de los músculos ahora es mantenerlo en equilibrio y protegerlo de lesiones. Se han identificado etapas tempranas de osteoporosis en muchos ex anoréxicos. Es precisamente entonces que es importante trabajar en la construcción muscular con un entrenamiento de fuerza específico.
La actividad física también te ayuda a establecer hábitos alimenticios saludables más fácilmente después de la anorexia. Después de todo, necesitas mucha potencia para entrenar, lo cual puedes lograr con la dieta adecuada. Los llamados superalimentos son ideales, ya que te proporcionan energía y fibra valiosas para que puedas continuar con tus sesiones de entrenamiento. Con un desayuno ligero pero equilibrado como el SHAPE BABE PORRIDGE mezclado con leche, puedes empezar el día en forma. Repleto de valiosas proteínas y semillas de chía y nutrientes, la papilla mezclada con leche también es adecuada como comida ligera dos horas antes del entrenamiento. Como efecto secundario, puede esperar un cabello brillante, uñas fuertes y una mejor tez.
Estar en forma después de la anorexia: así es como puede verse un programa
Si desea comenzar a hacer ejercicio después de la anorexia, primero debe obtener el visto bueno de su médico. Si es posible, haga que le recomienden un estudio, ya que un entrenador profesional es importante como persona de contacto. No empieces solo y tómalo con calma. La forma física después de la anorexia es importante para desarrollar tu personalidad y fortalecer tu cuerpo, no se trata de la apariencia. Es ideal si logra completar un entrenamiento de cuerpo completo con un enfoque en el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Al principio, ignora el entrenamiento de resistencia, si lo desea, puede salir a caminar o caminar. Cinco minutos en la bicicleta o la cinta de correr son suficientes para calentar en el estudio. Los ejercicios de piernas como estocadas y prensas de piernas o la máquina de curl de piernas en el estudio deben integrarse en su entrenamiento de fuerza. Te ajustas la espalda y los hombros con mancuernas o haces dominadas.
Con el press de pecho trabajarás los músculos de la zona pectoral y con los ejercicios de brazos deberás trabajar tanto los bíceps como los tríceps. Para los ejercicios abdominales, puedes usar tablas o también puedes usar una máquina. Elija su peso para que pueda hacer 10 repeticiones y apunte a 3-4 series. Una vez que comience a comer más, descubrirá que podrá aumentar de peso constantemente. Si todavía tiene bajo peso, debe evitar el entrenamiento cardiovascular para terminar.Lo que definitivamente puedes disfrutar es un batido de proteína como el SHAPE BABE GYM, que ayuda a construir músculo después del entrenamiento
Tu alma también necesita atención
Estar en forma después de la anorexia significa cambiar la perspectiva del cuerpo delgado al cuerpo en forma. Sin embargo, esto solo funciona si tu alma también recibe sesiones de entrenamiento. De lo contrario, quedarás atrapado en un círculo vicioso de cuerpo perfecto, contando calorías y pensando en la comida. Date tiempo a ti mismo y a tu vida interior. El trastorno alimentario no apareció de la nada, por lo que se necesita un poco de paciencia hasta que todo vuelva a funcionar sin problemas. Con la voluntad de salir de la enfermedad y hacer algo por tu salud con fitness y una dieta equilibrada, ya has dado el primer paso importante. Ponte a trabajar con tus deseos, sueños y planes.
No mires cuerpos perfectos en Instagram, conoce gente real: un estudio es el lugar ideal para hacer nuevos contactos. Sigue haciendo ejercicio y busca el apoyo de un terapeuta si sientes que estás tocando fondo. Sobre todo: sé bueno contigo mismo.
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