Si amamanta a su bebé, sabe que le está dando a su pequeño la mejor nutrición posible durante los primeros meses de vida. Pero también es importante que hagas tu propia dieta rica en vitaminas y equilibrada durante la lactancia. Si bien no es necesario seguir una dieta especial, hay ciertos alimentos que son especialmente buenos tanto para la madre como para el bebé, mientras que otros no son especialmente bien tolerados por el bebé. Con la nutrición adecuada durante la lactancia, la madre y el bebé pueden disfrutar estas semanas particularmente bien.
Mayor requerimiento de calorías durante la lactancia
La producción de leche y el amamantamiento aumentan los requisitos de energía de la madre. Se consume una media de 500 calorías por encima de la facturación total normal. Así que no se sorprenda si siente más hambre de lo normal mientras amamanta. Esta es una respuesta normal del cuerpo y debe adaptarse. La cantidad exacta de calorías que se queman varía ligeramente de una mujer a otra. Sin embargo, si se mantiene el peso o se nota una ligera pérdida de peso, se puede suponer que se está siguiendo la dieta adecuada durante la lactancia.
Estos alimentos son buenos para ti
Muchas mujeres quieren ajustar su dieta mientras amamantan para poder perder peso. Sin embargo, esto inicialmente no debería representar una prioridad . Ahora es importante comer lo suficiente y tomar los nutrientes adecuados. Si no come lo suficiente, corre el riesgo de no poder producir suficiente leche materna y también el riesgo de que la leche contenga menos valores nutricionales. Las frutas y verduras son particularmente buenas. Pueden garantizar un suministro de las vitaminas y minerales necesarios. También contienen mucha fibra, lo que puede garantizar una digestión bien regulada en la madre. Carbohidratos valiosos en forma de productos integrales como pan integral, pasta integral, hojuelas integrales o arroz integral también son importantes en la dieta durante la lactancia. Estos alimentos tienen una alta densidad de nutrientes de los que ahora se puede beneficiar la madre que amamanta. Por lo tanto, deberían constituir alrededor del 50 por ciento de las calorías que consume a lo largo del día.
Las proteínas son importantes para la producción de leche
Además de los carbohidratos complejos, las proteínas también son una parte esencial de la dieta durante la lactancia. Son necesarios para formar la leche. Por lo tanto, la madre que amamanta también tiene un requerimiento de proteínas más alto de lo normal. Para garantizar un buen suministro, se puede recurrir cada vez más a la leche oa los productos lácteos. El pescado, las legumbres y los frutos secos también son excelentes fuentes de proteínas con una alta biodisponibilidad que el organismo puede absorber fácilmente.
Nutrientes a tener en cuenta
Si sigue una dieta equilibrada mientras amamanta, las necesidades nutricionales de la madre y el niño están cubiertas en gran medida. Sin embargo, hay algunas vitaminas y minerales a los que debe prestar especial atención, ya que existe una mayor necesidad. Esto incluye, por ejemplo, la vitamina ácido fólico. Aunque los tomates, las espinacas, el canónigo y el repollo contienen ácido fólico, puede ser necesario tomar un suplemento de ácido fólico. Deberías hablar con tu ginecólogo sobre esto.Igualmente importante es un aporte adecuado de yodo, ya que de él depende el desarrollo físico y mental del niño.El pescado de mar es una excelente fuente de yodo y debe consumirse dos veces por semana durante la lactancia. Además, se debe preferir la sal yodada. Si es necesario, el médico también puede prescribir tabletas de yodo.
El calcio es importante para la salud de la madre y se debe asegurar un suministro adecuado en la dieta durante la lactancia. 500 ml de leche o yogur y una o dos lonchas de queso al día pueden ser suficientes.
Beber: un factor importante en la nutrición durante la lactancia
Al amamantar, el cuerpo de la madre libera una gran cantidad de líquidos todos los días. Por lo tanto, es importante beber lo suficiente para compensar esta pérdida. Debe beber al menos dos litros de líquidos al día. Lo mejor es beber un vaso cada vez que estés amamantando para repartir la ingesta de líquidos a lo largo del día. El agua y las infusiones de frutas o hierbas sin azúcar son especialmente adecuadas. Sin embargo, se debe evitar el té de menta, ya que inhibe la producción de leche. El café y el té negro deben consumirse en cantidades muy pequeñas, al igual que los refrescos con cafeína. Se permiten alrededor de 2 tazas de café por día y no dañarán al bebé. Esto corresponde a unos 300 mg de cafeína. Sin embargo, hay que recordar que las bebidas energéticas, los refrescos de cola, el cacao y el chocolate también contienen cafeína. No se deben exceder los 300 mg de cafeína por día y por lo tanto corresponde a la suma total de todos los alimentos con cafeína consumidos. Se debe evitar por completo el alcohol durante la lactancia, ya que puede dañar al bebé e inhibir el flujo de leche.
Prueba la compatibilidad de los alimentos
Al alimentar mientras amamanta, debe evitar categóricamente cualquier alimento. Sin embargo, a veces el bebé reacciona a algunos alimentos con hinchazón. Sin embargo, esto debe probarse caso por caso. Los alimentos que a veces pueden causar hinchazón incluyen el repollo y las legumbres. Si nota flatulencia en el bebé después de comer estos alimentos, simplemente puede omitirlos más tarde. Algunas madres informan que comer frutas muy ácidas, como naranjas, limones o piñas, les duele el trasero a los bebés. Sin embargo, esto tampoco sucede en todos los bebés, y tampoco hay evidencia científica de esto, por lo que debe probar por sí mismo si se produce una reacción o no.
Evite las calorías vacías
Después de dar a luz, la mayoría de las madres pesan más que antes del embarazo. Mientras amamanta, puede perder un poco de peso fácilmente debido al mayor requerimiento de calorías sin tener que renunciar a una dieta equilibrada y saludable. Pero uno debe evitar las calorías de los pasteles, los dulces y la comida rápida. Estos te hacen engordar y no ofrecen ningún valor nutricional para la madre y el niño.
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Mientras amamanta, la mayoría de las madres ya están pensando en cómo recuperar el peso anterior lo más rápido posible. Es posible perder peso durante la lactancia. Por lo tanto, es importante tratar intensamente los alimentos y sus valores nutricionales. De esta manera, puede garantizar que obtiene todos los nutrientes necesarios que son importantes para la nutrición durante la lactancia.
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