Si quieres optimizar tu nutrición y desarrollo muscular, estos consejos te ayudarán. Si come de esta manera, perderá peso y obtendrá una gran ganancia muscular. Un plan de nutrición sofisticado es importante para construir músculo. El éxito de tu entrenamiento en realidad depende hasta en un 70 por ciento de tu dieta, esa es la vieja "sabiduría de los culturistas".
Los alimentos adecuados para el desarrollo muscular
Los músculos necesitan proteínas, porque su musculatura se compone principalmente de proteínas. Entonces, si desea combinar la nutrición y el desarrollo muscular, debe comer alimentos ricos en proteínas. Un atleta de fuerza necesita alrededor de 1,5 a 2 g de proteína por kilogramo de su peso corporal. Esta es una regla general para usted. Las proteínas en polvo especiales (disponibles en SHAPE WORLD) y los suplementos dietéticos también te ayudan a desarrollar tus músculos. Si come incorrectamente, debe entrenar durante más tiempo y de manera más intensa para que pueda desarrollar masa muscular y también corre el riesgo de que los efectos de su entrenamiento no se materialicen. Así que opta por alimentos que contengan proteínas con alta biodisponibilidad biológica. Estos incluyen huevo de gallina, leche de vaca, soya, atún, papas, carne de res, arroz, frijoles y maíz. Decide combinar proteínas vegetales y animales en tu dieta. Cuando se trata de carbohidratos, debe optar por carbohidratos complejos (frutas, verduras, productos integrales).
El SHAPE BABE GYM de SHAPE WORLD
Tu nuevo compañero de entrenamiento ideal es el SHAPE BABE GYM como la bebida proteica adecuada para ti. Tienes 87 gramos de proteína de alta calidad por cada 100 gramos y el batido de proteínas contiene un complejo vitamínico único. Este batido es ideal para tu entrenamiento porque se activa tu quema de grasa. El batido dietético contiene un valioso aislado de suero de leche que ayuda a perder peso. Este batido de proteínas está repleto de todo lo que define y desarrolla tus músculos. Tienes integradas diez vitaminas y el batido es ideal para el aporte de nutrientes después del entrenamiento y además te ayuda a la regeneración. El aislado de suero extrafino es 100 por ciento y está disponible rápidamente para sus músculos. Tienes más de 26 gramos de proteína por ración y el batido de proteínas contiene pocos hidratos de carbono, poca grasa y poca lactosa. Verás que es más fácil de digerir que otros batidos y por tanto imbatible. Este batido de proteínas está diseñado para su entrenamiento optimizado y su mejor pérdida de peso, así como para una construcción ideal de sus músculos.
Reglas para un plan de nutrición para el desarrollo muscular
Aquí puedes averiguar cómo debería ser tu plan de nutrición óptimo si quieres desarrollar músculo. La nutrición y la musculación triunfan con estos consejos. Por ejemplo, todas tus comidas deben contener siempre proteínas de alta calidad (proteína de leche, caseína) y al menos 30 a 40 gramos de ellas.Otra regla es que siempre tienes que desayunar y también incluir aquí carbohidratos y proteínas de alta calidad. Además, para lograr un crecimiento muscular óptimo, debe planificar un refrigerio cada dos o tres horas, que también contenga proteínas de alta calidad. Un batido rico en proteínas antes y después de su entrenamiento es imprescindible, y una hora después de su entrenamiento, asegúrese de tener su comida más pesada del día. Otro consejo es que le des a tu cuerpo una pequeña porción de proteína antes de irte a dormir para la nutrición y el desarrollo muscular.Esto le permite prevenir la degradación muscular en la fase nocturna
Ejemplos de nutrición óptima para el desarrollo muscular
Comience con un desayuno de requesón y bayas y un poco de avena integral. Entonces tienes un desayuno óptimo para tu desarrollo muscular. Si prefieres algo sustancioso, opta por un huevo cocido con tomate y una rebanada de pan integral. Para un tentempié a media mañana, elige un poco de atún con una rodaja de pepino. El almuerzo podría ser una ensalada mixta con brotes de soja con un poco de carne magra y para la cena un filete de res con algunas verduras sería ideal.
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