Si está embarazada, probablemente se esté preguntando si debería comer por dos a partir de ahora. Muchas mujeres comen más de lo habitual durante el embarazo y otras se ponen a dieta por miedo a perder su buena forma. Ambos patrones de comportamiento son incorrectos si quiere cuidar bien de usted y de su hijo. En el siguiente artículo descubrirás qué puedes y debes comer durante el embarazo y qué cantidades son suficientes. También descubrirá qué alimentos puede comer sin dudarlo y qué productos debe evitar. Shapeworld.com te acompaña con la dieta adecuada durante el embarazo y más allá. Encuentra el equilibrio después del embarazo con shapeworld.com.
Nutrición durante el embarazo: debe preferir estos alimentos
Trate de cocinar recién hecho durante el embarazo y disfrute de un plato rico con verduras y diferentes tipos de frutas. Comer sano es fácil si sigues los consejos de shapeworld.com al pie de la letra. En lugar de productos de harina blanca, debería, por ejemplo, preferir productos integrales y prestar atención a una dieta saludable. Los productos que contienen proteína y alto contenido en fibra están en tu plato para que tu bebé pueda desarrollarse bien. Además, coma alimentos ricos en hierro, como la espinaca y la remolacha. Los productos lácteos también están entre tus favoritos, aunque debes evitar la leche cruda. Caliente brevemente la leche fresca y sin tratar del granjero en una cacerola cuando esté embarazada. De lo contrario, el queso, el yogur y otros productos lácteos definitivamente deberían estar en su menú.
¿Cuánto debo comer? - Nutrición adecuada durante el embarazo
Nadie puede prescribirle una cantidad exacta, porque los antojos de comida son parte integral del embarazo. Debe sentirse completamente cómodo, por lo que está bien tomar un bocado una vez que tenga antojos. De lo contrario, simplemente come normalmente hasta que esté lleno. No tienes que exagerar y no tienes que comer por dos si quieres cuidar bien a tu bebé. ¡Comes de una manera que te hace sentir bien! Puedes echar un vistazo a las deliciosas recetas en shapeworld.com. Estos no solo son deliciosos, sino que también te ofrecen una cocina sana con ingredientes saludables y seleccionados.
Estos alimentos son tabú: alimentación saludable durante el embarazo
El pescado crudo es un tabú durante el embarazo. Prefiere volver al bar de sushi después de amamantar. Además, los tipos de pescado ahumado no son la mejor opción. La carne y el pescado crudos pueden contener bacterias y gérmenes que pueden ser perjudiciales para la salud de su bebé por nacer. Cuando se trata de salchichas, prefiero las salchichas cocidas y evito las salchichas ahumadas. Además, no debe comer huevos crudos, ya que pueden contener salmonella peligrosa.
Debe evitar el alcohol durante el embarazo y también alimentos, pasteles y salsas que contengan alcohol. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden causar daños graves al feto.
Beber y nutrición durante el embarazo: ¿cuánto debo beber y qué puedo beber?
Como probablemente pueda imaginar, el café de la mañana no es bueno para usted ni para su bebé durante el embarazo.Reduzca sus tazas de café y prefiera el té sin azúcar Nuevamente, no debe usar té negro o té verde, sino preparar un té de frutas o de hierbas. Todas las limonadas producidas industrialmente tienen un alto contenido de azúcar y contienen potenciadores del sabor, por supuesto, debes evitar estas bebidas. Lo mejor es beber 1 ½ l de agua mineral o té sin azúcar todos los días.
¿Cuántos kilos gana una mujer en promedio durante el embarazo?
En promedio, las mujeres embarazadas aumentan entre 10 y 16 kilos cuando nace el niño. Sin embargo, debe tener en cuenta que todos somos diferentes y que el aumento de peso no se puede predeterminar. No empieces una dieta durante el embarazo, pero trata de llevar una dieta sana y variada. No se arriesgue y concéntrese en la pérdida de peso posterior al embarazo más adelante. Con gimnasia posparto y la dieta adecuada, sin duda recuperará rápidamente su antigua figura.
Las opciones de preparación: nutrición consciente durante el embarazo
Su comida se puede servir cruda o ahumada, hervida, a fuego lento y frita. Hay algunas sugerencias de porciones que deben evitarse en gran medida si está embarazada. Prefiere siempre carnes y pescados al vapor, hervidos o cocidos y compra embutidos cocidos. Trate de evitar los alimentos fritos y coma aceites de cocina valiosos y nutritivos.
Comer vegano durante el embarazo: ¿es recomendable esta dieta durante el embarazo?
Como vegana, debes cambiar a una dieta vegetariana durante el embarazo. Los productos lácteos y los huevos contienen minerales y nutrientes importantes que su bebé por nacer necesita desesperadamente. Los médicos y profesionales médicos desaconsejan comer alimentos puramente veganos durante el embarazo. Es difícil obtener la cantidad correcta de vitaminas de una dieta vegana, por lo que debe consumir leche y huevos para que usted y su bebé por nacer estén bien cuidados.
La nutrición perfecta durante el embarazo es un desafío para muchas futuras madres. Si quieres comer conscientemente, notarás que uno u otro alimento ahora es tabú. Las mujeres que comen de manera adecuada y consciente proporcionan al feto y a sí mismas todos los minerales, vitaminas y nutrientes vitales.
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