Existen numerosas dietas en la actualidad, muchas de las cuales son controvertidas porque pueden ser perjudiciales para la salud y, por lo general, no pueden garantizar resultados sostenibles.
La dieta Dash ha sido ampliamente elogiada por los nutricionistas como un excelente método de dieta que puede ayudarlo a perder peso y también garantizar que no aumente los kilos de más de inmediato.
¿Qué es la dieta Dash?
Lo interesante de esta dieta es el hecho de que no se desarrolló principalmente para perder peso, sino para pacientes con presión arterial alta. La abreviatura DASH significa "Enfoque dietético para detener la hipertensión".
La dieta se basa en la premisa de que una dieta baja en sal, favoreciendo los alimentos bajos en grasas y colesterol, y rica en frutas y verduras puede ayudar a reducir la presión arterial.
Al mismo tiempo, la pérdida de peso es más fácil con una dieta de este tipo. La dieta Dash no es una dieta rápida que te hará perder varios kilos en unos pocos días. Más bien, es una dieta que debes seguir a largo plazo.
A través de una dieta saludable, más tarde podrá mantener el peso que ha ganado perdiendo peso más fácilmente y se sentirá más en forma. Los problemas de presión arterial alta también están completamente controlados en la mayoría de los pacientes.
Plan de dieta Dash
Si desea perder peso a largo plazo con la dieta Dash, debe seguir un plan de nutrición específico. Es una buena idea cambiar gradualmente su dieta durante un período de tiempo que establezca para que pueda acostumbrarse a su nueva dieta más fácilmente.
Una parte importante de la dieta Dash son los productos integrales, de los cuales debes comer entre 7 y 8 porciones al día. Por ejemplo, una ración consiste en una rebanada de pan integral. Las verduras también se deben comer más. Se recomiendan 4-5 porciones de media taza de vegetales por día.
Se recomienda la fruta en la misma cantidad, es decir, también con 4 - 5 porciones por día. El tamaño de la porción corresponde a aproximadamente una manzana de tamaño mediano. También puede comer 2-3 porciones de productos lácteos todos los días. Sin embargo, estos deben ser bajos en grasa. Una porción es aproximadamente una taza de yogur.
Además, puede comer dos porciones de carne al día, cada una con un máximo de 100 gramos. Las grasas y los aceites deben estar representados con dos porciones al día. Esto puede ser una cucharadita de margarina o aceite.
Es importante asegurarse de que solo se consuma carne magra. Las nueces y las semillas son excelentes como refrigerio dietético. Puede comer 5 porciones a la semana, con una porción de aproximadamente 40 gramos de nueces.
Tampoco tienes que prescindir de los dulces o refrescos con azúcar. Se le permite consumir 5 porciones por semana, con cada porción de alrededor de una cucharada de azúcar.
Comience la conversión con los primeros cambios
Cambiar a la dieta Dash no es tan difícil si incorporas gradualmente nuevos hábitos alimenticios a tu dieta diaria. Por ejemplo, puede comenzar a usar la mitad de la grasa que solía consumir en un día. También puedes prescindir fácilmente de la mitad de la sal.
Luego, reduce gradualmente más hasta que cumpla con las pautas de Dash.Muchos vegetales, como se pretende en esta dieta, pueden ser difíciles para muchas personas al principio.Puede comenzar por incluir conscientemente una porción adicional de vegetales en cada comida, hasta que esté comiendo cinco porciones al día.
La fruta hace que la transición sea más fácil, especialmente porque también puedes usar la fruta como un refrigerio dulce para dejar poco a poco los refrigerios poco saludables de azúcar y harina blanca.
Debes evitar estos alimentos
Si quiere tener éxito con la dieta Dash, hay algunos alimentos que definitivamente debe evitar. Esto incluye, por ejemplo, comida rápida o comidas preparadas para microondas.
Por supuesto, esto es especialmente difícil para aquellos de nosotros que estamos acostumbrados a tomar una hamburguesa rápida o un perrito caliente en un breve descanso para almorzar, o preparar una comida preparada en el microondas.
La transición se puede manejar mejor si te acostumbras a traer comida de casa para el almuerzo. La fruta, por ejemplo, es excelente para esto. Una buena opción es también una bebida Shape Babe de Shape World.
Un batido de este tipo puede reemplazar fácilmente una comida, para que obtenga los valores nutricionales correctos y pueda satisfacer su hambre a la hora del almuerzo.
Puedes conseguir un batido de este tipo en diferentes sabores y prepararlo por la mañana antes de salir de casa. Sin embargo, el batido también se puede preparar en poco tiempo en la oficina con el polvo de Shape World y agua.
También puedes preparar tu batido con leche baja en grasa, lo cual está permitido en la dieta Dash. Con el práctico Babe Shaker, su bebida es particularmente fácil de mezclar y beber directamente de la coctelera.
Cómo encontrar una gran solución para un almuerzo rápido sin tener que interrumpir la dieta.
Lo que también tienes que hacer sin
La sal es un tabú en la dieta Sah. Esta transición puede ser más difícil de lo que piensas. La gente está acostumbrada a salar los huevos o los tomates, y siempre se cocina con sal.
Pero una vez que te acostumbres a sazonar con hierbas, cebollas y ajo, ya no extrañarás la sal.
Solo en la fase de transición encuentras la comida insípida, luego aprecias el sabor natural de cada comida.
Por lo tanto, los bocadillos salados también se eliminan del menú. Puedes comer nueces, pero no deben estar endulzadas ni saladas.
También debe evitar la carne procesada en forma de jamón, salchicha o tocino. La carne magra preparada sin sal, por otro lado, puede consumirse con moderación.
¿Quiere aprender más sobre estos temas?
¡Entonces suscríbase a nuestro boletín y no se pierda nada!
Éxitos con la dieta Dash
Los éxitos con la dieta Dash son inevitables. Con el tiempo, su peso comenzará a disminuir por sí solo. Si sufres de presión arterial alta, notarás que tus valores se vuelven más estables. Muchos seguidores de la dieta Dash han descubierto que después de un período de tiempo con la dieta, ya no necesitan medicamentos para controlar su presión arterial.
Incluso si no sufre de presión arterial alta, la dieta Dash rápidamente lo hará sentir más en forma y más saludable.Los expertos en nutrición siguen señalando los beneficios de esta dieta, que puede ser una solución a largo plazo para sus problemas de peso
¿Ya conoces a la pareja perfecta para una nueva actitud ante la vida? Nuestra
COLECCIÓN ADELGAZANTE te acompaña paso a paso para cambiar tu dieta a largo plazo y sentirte bien en general.
Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
Hecho con en Colonia
