Si tiene colesterol alto, la dieta es importante. Porque si eliges bien tus alimentos, puedes reducir tus niveles de colesterol y, en ocasiones, contrarrestar la ingesta de medicamentos. En este contexto, la prevención es mejor que el cuidado posterior. Por lo tanto, come saludablemente desde una edad temprana y evita en gran medida el alcohol y las grandes cantidades de dulces. También puede encontrar consejos para una dieta saludable en Shapeworld.com.
Por eso es importante una nutrición saludable
Si le han diagnosticado colesterol alto, es importante que preste atención a su dieta. Porque con una selección específica de platos e ingredientes, contribuyes a la normalización del valor. Sin embargo, es de poca utilidad confiar en una dieta puramente baja en colesterol. Es importante que comas una dieta balanceada. Su dieta debe incluir principalmente verduras, frutas y otros alimentos ricos en fibra. Esto también conduce a un mayor bienestar. Si también tiene sobrepeso, debe limitar su consumo de calorías. Para una dieta para bajar de peso, simplemente limite su consumo de carbohidratos y alimentos ricos en grasas. Si quieres comprar snacks para una dieta fitness, los encontrarás en Shapeworld.com.
Póngase en contacto con un médico
Es importante que se haga chequeos regulares. Porque un valor elevado de colesterol solo se nota muy tarde, y eso a través de enfermedades secundarias. Un análisis de sangre es la única forma de saber cómo está su colesterol. Si la prueba muestra un valor aumentado, no es motivo para que se preocupe. Las fluctuaciones regulares son normales, aunque puede volver a bajar el colesterol con las medidas adecuadas. Sin embargo, debe actuar rápidamente si el número ha aumentado significativamente. En este caso, a veces puede ser necesaria la medicación. Solo un médico puede decidir si esto es realmente necesario. Solo deja que un especialista te aconseje sobre esto. También puede obtener consejos de ella sobre su dieta para el colesterol.
Qué alimentos debe evitar
Si se ha descubierto que tiene colesterol alto, debe ajustar su dieta en consecuencia. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de azúcar. Sobre todo, los carbohidratos simples, como los que se encuentran a menudo en la harina blanca y los dulces, conducen rápidamente a la obesidad y, por lo tanto, a niveles altos de colesterol.
Si tiene algunos kilos de sobrepeso, debe bajar de peso. Esto también es bueno para su salud y sus niveles de colesterol. El desayuno muesli, entre otras cosas, ha demostrado ser traicionero en este contexto. Suelen contener mucha azúcar. Si no quieres prescindir de tu muesli, puedes encontrar opciones saludables en Shapeworld.com. Los productos son sabrosos a pesar de su bajo contenido en carbohidratos y son perfectos si tienes que cuidar tu dieta si tienes el colesterol alto.
También debe evitar los productos terminados, porque la comida rápida no solo contiene azúcar sino también grasa. Debe reemplazar las grasas animales, que a menudo se encuentran en productos de salchichas y queso, con la variante a base de plantas. A cambio, debes evitar en gran medida las grasas vegetales hidrogenadas. Estos se encuentran en las margarinas, pero también en una serie de productos horneados. Si come más de estas grasas, pueden aumentar el nivel de oxicolesterol en la sangre. Esta es una forma de colesterol que acumula depósitos en los vasos sanguíneos. Muchos fabricantes de alimentos lo utilizan para aumentar la vida útil de los alimentos.
Reducir el colesterol malo - aumentar el colesterol bueno
No todo el colesterol es malo Los médicos generalmente distinguen entre la variante buena y la negativa. La primera forma es el llamado colesterol HDL. Es responsable de transportar los desechos de las arterias de vuelta al hígado. Por lo tanto, su objetivo no tiene que ser solo reducir el colesterol malo: haga un esfuerzo para aumentar también la variedad buena. La mejor forma de hacerlo es con una dieta equilibrada. De esta forma, reduce el riesgo de arterioesclerosis y, posteriormente, también de infarto.
Confía más en la comida mediterránea. Frutas, verduras y sobre todo pescado acaban aquí en tu plato. Estos son alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3. A largo plazo, esta dieta te hará perder peso y reducir tus niveles de colesterol al mismo tiempo.
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Estos alimentos son indispensables para el colesterol en la dieta
Si desea reducir su colesterol con su dieta, debe concentrarse en la fibra. Porque también pueden reducir la grasa corporal a largo plazo, haciendo que pierdas peso. Por cierto, esta medida también demuestra ser ventajosa para la dieta vegana. Los alimentos ricos en fibra son principalmente
- legumbres,
- productos de avena y
- Frutos ricos en pectina.
Puedes encontrar información sobre estos en Shapeworld.com, donde también puedes encontrar recetas para una dieta vegana para bajar de peso.
El deporte es importante
Si desea controlar su nivel de colesterol, debe perder peso si tiene sobrepeso. En este caso, sin embargo, no es suficiente confiar únicamente en la nutrición. Vale la pena integrar el ejercicio en su vida cotidiana. No tienes que ser un atleta competitivo para hacer esto. Las caminatas largas también activan su metabolismo y promueven la pérdida de peso. Tenga en cuenta que el ejercicio junto con la dieta del colesterol mejorará su estado de ánimo. Porque el ejercicio reduce la liberación de hormonas del estrés.
Manténgase alejado de las dietas estrictas
Muchas mujeres con sobrepeso juegan con la idea de reducir drásticamente su consumo de calorías. Sin embargo, generalmente se recomienda no utilizar este enfoque. Las dietas estrictas en realidad te hacen perder peso en un corto período de tiempo.
Sin embargo, este estilo de vida no se puede mantener a largo plazo. Así que probablemente volverás a tus viejos hábitos después de algunas semanas. Esto generalmente aumenta su nivel de colesterol nuevamente. Por lo tanto, vea un cambio en la dieta menos como un sprint y más como un maratón. La pérdida de peso debe ser lenta pero constante.
Conclusión: controle su colesterol con la nutrición
Si le han diagnosticado colesterol alto, no se desespere. Con la dieta adecuada, puede controlar rápidamente el problema. Reduzca su consumo de azúcar y confíe en la comida preparada por usted mismo. La dieta mediterránea también demuestra ser beneficiosa para mejorar tu salud.
Si tiene sobrepeso, debe combinar su dieta de colesterol con ejercicio.Porque una alimentación saludable por sí sola hará que pierdas peso, pero no desarrollarás músculo ni resistencia. Y ambos son importantes cuando deseas aumentar tu bienestar y mejorar tu salud.
También tenga en cuenta que algunos alimentos reducen el colesterol en la dieta. Esto incluye frutas y verduras. Esos ingredientes también son parte de una dieta baja en calorías que te hará perder peso.
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Saludos desde Colonia
Tu equipo de Shape World
