Nutrición adecuada para el acné y las espinillas: ¡consejos y ayuda!

¿Sufres de piel impura y espinillas? ¿Te preguntas cuál es la dieta adecuada para el acné y las espinillas? Entonces encontrará los consejos más importantes aquí. En nuestra dieta occidental hay una alta proporción de alimentos con carbohidratos hiperglucemiantes. Además, productos de leche de vaca y muchos ácidos grasos saturados.

¡Nuestra dieta a menudo conduce a una piel impura!

Se ha demostrado científicamente que los alimentos con una alta proporción de carbohidratos hiperglucémicos y productos lácteos de vaca, así como ácidos grasos saturados, pueden aumentar la piel impura. Estos alimentos aumentan las hormonas masculinas (actividad de los andrógenos), que a su vez desempeñan un papel en el desarrollo de las imperfecciones y el acné. Por lo tanto, esta "dieta occidental" interfiere con el desarrollo del acné.

Nutrición recomendada

Definitivamente debe mantener un equilibrio entre los alimentos con ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como fibra, zinc y antioxidantes. Esto significa que siempre debes usar buenos aceites como el aceite de oliva y el aceite de linaza. El aceite de borraja y también alimentos como las espinacas, el brócoli y los huevos se integran en su dieta saludable. También debe elegir carbohidratos con un índice bajo, ya que se descomponen más lentamente y, por lo tanto, mantienen el azúcar en la sangre más estable.

¡Alimentos que debes evitar!

Si sufres de acné y espinillas, debes evitar el azúcar blanco y el pan blanco y también los alimentos con azúcares ocultos. Igualmente arroz blanco y papas. Su cuerpo descompone rápidamente los alimentos que tienen un índice glucémico alto, lo que hace que su nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente. La insulina, por otro lado, estimula los andrógenos, que a menudo conducen a una producción excesiva de sebo. Esto se llama "seborrea" y la sobreproducción de las células (hiperqueratosis) provoca la cornificación en la piel a largo plazo, lo que obstruye las glándulas sebáceas. Estas funciones clave están en la raíz de tus imperfecciones.

¡El papel de los productos lácteos en la piel impura!

Los productos lácteos pueden tener un índice glucémico bajo, pero generalmente agravan el acné y las imperfecciones de la piel. La leche contiene hormonas que las vacas producen durante el embarazo. Las hormonas tienen sobre nosotros un efecto similar al de la insulina, estimulando la actividad de los andrógenos. Como resultado, es más probable que sus glándulas sebáceas se obstruyan y surja la tendencia a la piel impura. Por lo tanto, opte por una dieta más libre de lácteos. Lo mismo se aplica al quark, al yogur y al queso.

¡Cómete bien la piel!

La dieta adecuada para el acné y las espinillas te ayudará a recuperar la belleza de tu piel. El zinc te ayuda a curar cada vez más las espinillas. El zinc se encuentra en lentejas, frijoles, avena y legumbres en general. La vitamina C también es importante para la piel. Beba el jugo de naranja recién exprimido todas las mañanas y coma una manzana con él. Así apoyas tu contenido de vitamina C durante el día. El hierro también es muy importante para tu piel, para una tez fresca y actúa contra las impurezas. El hierro se encuentra en el pescado y los rábanos y también proporciona más oxígeno a la piel. Esto evoca el brillo deseado en tu piel. La biotina también es importante, se encuentra en las espinacas y los champiñones y también promueve el crecimiento de piel nueva. Sobre todo, integra muchas frutas y verduras en tu nueva dieta. En general, los antioxidantes en particular te ayudan a curar tus granos.Se encuentran en la zanahoria, la papaya, la batata y la espinaca.Mantienen las células de la piel intactas y sobre todo sanas y protegen contra el estrés excesivo desde el interior desde el exterior. Esto significa gases de escape y contaminación ambiental. Aquí es donde los antioxidantes ayudan contra los radicales libres.